• Помните, что самый главный враг вашего ребенка – это, конечно же, стул. В современном мире мы проводим очень много времени на стуле, а детям с СДВГ это дается еще сложнее. Позвольте ему делать уроки стоя – это будет намного продуктивнее.

Посчитайте, сколько часов в день ваш ребенок находится в школе, сколько спит, сколько делает домашнее задание, сколько ест и сколько времени тратит на кружки и секции. А в сутках всего 24 часа! Сколько времени у него осталось? Ответ нередко ужасает. Иногда свободными остаются всего три часа, а если осталось пять – это уже очень хорошо.

Есть статистика, что мы, родители, за сутки общаемся со своими детьми всего лишь 15 минут. Подумайте, на что ваш ребенок тратит эти три-пять часов?

В идеале он должен тратить свое свободное время на физическую активность, свободную игру, общение со сверстниками и ничегонеделание, потому что это важно для его психики, эмоционального состояния и нервной системы.

Нам, взрослым, важно научиться балансировать между отдыхом и работой и обучать этому детей. К сожалению, в нашем менталитете нет места для отдыха. И все же детям с СДВГ он необходим.

Повторю очень важную мысль: ПОЗАБОТИТЬСЯ СЕЙЧАС О СЕБЕ – ЭТО ДАТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЗАБОТИТЬСЯ О РЕБЕНКЕ ПОТОМ.

Когда мы крутимся как белка в колесе, совершенно забываем о себе, из-за чего не высыпаемся, недоедаем и недополучаем что-то положительное. Накапливается усталость, которая переходит в раздражение, а затем супергерой рано или поздно превратится в злодея. И вот тогда плохо станет всем.

Лучше вовремя ложиться спать, есть и отдыхать, ведь благодаря этому у вас будет больше ресурса на то, чтобы помочь своему ребенку. Надо записывать время на отдых в ежедневник. Пусть один раз в неделю, но регулярно.

Например, ваш отдых запланирован на вечер пятницы. Если в среду вы почувствуете усталость и бессилие оттого, что все валится из рук, мысль о приближающемся отдыхе будет давать вам ресурс.

Психогигиена вашей жизни

Что включает психогигиена?

• Режим дня, качественный сон, сбалансированное питание.

• Физическая активность (10 тысяч шагов в день – это отличная цель).

• Личное пространство, в котором вы можете побыть одни.

Детям, кстати, тоже требуется личное пространство. К сожалению, многие родители, особенно если у них самих нет такого пространства, этого не понимают и входят без стука в комнату ребенка, когда он отдыхает (а это всего лишь три-четыре часа в день у ребенка семи-десяти лет).

• Общение офлайн.

Это очень важно. Находите друзей, общайтесь, ходите, гуляйте. Естественно, общение должно быть приятным – вас не должны использовать для того, чтобы сливать негативные эмоции.

• Обнимашки.

Обнимайте своих детей, если они этого хотят или у вас самих возникло такое желание. Спрашивайте: «Можно ли тебя обнять?»

• Прохождение медосмотра один-два раза в год.

• Список быстрого поднятия настроения.

Если мне стало плохо, что я могу сделать здесь и сейчас, чтобы подзарядиться? Это как с телефоном: мы заряжаем его каждый день, а не везем раз в год на Мальдивы, надеясь, что это даст ему силы функционировать еще один год. У каждого человека должен быть быстрый доступ к «розетке», чтобы подзарядить себя. Для одного это что-то вкусное, для другого – приятный аромат или любимая музыка, для кого-то еще – просто прогулка. Все индивидуально. Более того, этот список на протяжении жизни может еще и меняться.

• Чтение.

• Хобби.

• Изучение чего-то нового.

• Использование приемов релаксации, техник осознанности, дыхания, медитации и т. д. Это могут быть и письменные практики, например дневник благодарности или ведение списка того, за что вы можете себя похвалить.

• Создание уюта и комфортных условий.

Для деток с СДВГ в принципе очень важно, чтобы все было понятно и четко, лежало на виду и не приходилось открывать тысячи ящиков для того, чтобы что-то найти.

• Выстраивание границ, потому что граница – это не точка разрыва, а точка контакта.

Если случается конфликт, это прежде всего говорит о том, что либо договоренности не были поняты, либо кто-то их нарушает, либо их нужно пересмотреть.

Конечно, деткам с особенностями в развитии требуется очень много внимания от родителей. Их как будто невозможно насытить. Они все требуют, требуют, требуют, а мамы устают, даже начинают злиться. Вот здесь и необходимо выставление границ: «Столько-то часов я занимаюсь исключительно тобой: ставлю будильник, убираю телефон, выключаю телевизор, и мы чем-то занимаемся. А вот в это время я буду на кухне. Я точно так же ставлю будильник, и пока он не прозвенит, не смогу быть только с тобой. Поэтому, если хочешь, ты можешь приходить». Нарисуйте это, поставьте будильники. Тревога ребенка снизится, потому что он будет знать, что есть время, которое мама посвятит только ему.

Помните о себе, ведь вы очень важны для своих детей. Мамы – как пуговки: на них все держится. Поэтому желаю вам, чтобы ваши пуговки были пришиты на толстую-толстую нитку. Все в ваших руках! Вы самые лучшие родители, и у вас самые лучшие детки.

СДВГ в начальной школе

Мы уже говорили, что государственная школа не может обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку. Частные школы могут внедрить его в процесс благодаря меньшему количеству детей в классе, но лишь частично. Также при таких школах, как правило, есть психологические кабинеты, психолог и педагог работают в тандеме, обмениваясь рекомендациями. В кабинетах частных школ могут учесть какие-то особенности, например для детей с СДВГ могут поставить парты, за которыми ребенок может стоять во время урока, и вместо обычного стула он может сидеть на фитболе и т. д.

Часто родители скрывают диагноз СДВГ не только от учителей и родственников, но даже от самих детей, их братьев и сестер. То есть диагноз поставлен, но родители либо не верят в его правильность, либо не считают это диагнозом, либо им стыдно, и они стараются это скрыть.

Конечно же, согласно одному из законов Российской Федерации, разглашать психиатрический диагноз запрещено, и каждая семья должна самостоятельно решить, говорить ли о нем окружающим. Но в любом случае если диагноз поставлен не вам, а вашему ребенку, он точно должен о нем знать.

Для чего? Потому что основная задача родителей, как мы уже неоднократно говорили, – научить детей жить самостоятельно. А если ребенок не будет понимать, почему вы его ограничиваете, почему он ведет себя не так, как все, почему на него странно реагируют, у него будет формироваться ощущение: «Я плохой, со мной что-то не так, мне все время делают замечания, я хуже других».

Давайте посмотрим, как СДВГ проявляется в младшем школьном возрасте:

• беспокойное движение в кистях и стопах;

• неумение сидеть на одном месте, когда это требуется;

• легкая отвлекаемость на посторонние раздражители;

• нетерпеливость, неумение дождаться своей очереди;

• неумение сосредоточиться: на вопросы отвечает, не задумываясь и не выслушав их до конца;

• неумение доводить начатое до конца;

• сложности при выполнении заданий;

• рассеянное внимание при выполнении заданий или во время игры;

• частые переходы от одного незавершенного действия к другому;

• неумение играть, разговаривать спокойно и тихо;

• болтливость;

• нарушение дисциплины и личного пространства;

• впечатление, что ребенок не слушает обращенную к нему речь;

• частая потеря вещей, необходимых в школе и дома (например, пришел домой в одном ботинке, а где второй – никто и никогда уже не узнает);

• неумение прогнозировать последствия своих поступков;

• низкая работоспособность;

• повышенная утомляемость;

• рассеянность;

• большие затраты времени на какое-либо дело;

• поверхностные интересы и эмоции;

• отсутствие стремления понять суть, нежелание углубляться во что-то (поэтому необходимо постоянно искать способы заинтересовать).

Как мы начинаем говорить с ребенком о СДВГ?

Как вы думаете, что будет, если такой ребенок попадет в школу, при условии, что родители нигде не указали, что у него СДВГ? Иногда родители даже скрывают, что у детей аллергия, отдавая их в детский сад! То есть даже о том, что будет сразу заметно, родители не считают должным сказать воспитателю – человеку, который будет большую часть дня взаимодействовать с ребенком. То же касается и школы. И как будет относиться к ребенку человек, который не знает, что на неусидчивость у него