Что касается позитивных установок, то, конечно, самый лучший их источник – это научные данные. Если кто-то говорит, что устрицы невкусные, – это личное мнение, его не нужно подкреплять доказательствами. Если утверждают, что устрицы полезны для здоровья, то здесь уже нужны обоснования. Когда тезис касается не одного человека, а многих, мнения мало. Опора на данные дает универсальную уверенность в том, что вы знаете. Но только если это информация из источников, которые заслуживают доверия, а не просто статья в интернете с заголовком «Ученые доказали, что конец света наступит в следующем году».

Другой источник хорошего настроения – новости культуры. Информация о выставках и театральных постановках привлекает мало внимания (теперь вы понимаете почему), но настраивает на позитив. А если не просто читать новости, но и ходить на различные культурные мероприятия, будет еще лучше.

В 2020 году вышло большое исследование на эту тему. В серии из трех отдельных исследований ученые-психологи нашли связь между искусством и благополучием [31].

Оказалось, что чем больше мы погружены в искусство, тем выше наше благополучие: улучшается настроение, приходит чувство бодрости, жизнь кажется наполненной смыслом и в целом очень милой.

И неважно, пишете ли вы картину или любуетесь ею в картинной галерее. Хотя уровень благополучия в этих случаях разный, нам это не очень принципиально. Достаточно знать, что наблюдать искусство примерно так же полезно, как и создавать его.

Интересно, что такой эффект дают литература, театр, живопись, балет, филармония, но не музыка в наушниках и не просмотр кино. Почему так – загадка. Возможно, тут работает именно «живое исполнение», а музыка в наушниках записана, поэтому лишена чего-то ключевого.

Исследователи сравнивали искусство со спортом – мало ли, вдруг людям просто нравится бывать где-то в больших коллективах? В сущности, разница между стадионом и театром невелика – все это зрелище (а на стадионе можно еще и поорать). Но четкой связи между спортом и благополучием выявить не удалось.

Когда я пишу о психологических исследованиях, всегда приходится сталкиваться с подозрениями: а вдруг ученые-психологи в своем развитии остановились где-то на уровне начальной школы и не могут учесть индивидуальных предпочтений, пола или размера ноги. Сообщаю: могут. Исследователи принимали во внимание и возраст, и доход, и занятость, и все другие факторы, до которых смогли дотянуться.

Опора на данные дает универсальную уверенность в том, что вы знаете. Но только если это информация из источников, которые заслуживают доверия, а не просто статья в интернете.

Хочу подчеркнуть важный момент: это исследование все-таки не установило каузацию (то есть причинно-следственную связь).

Не исключено, что связь искусства и благополучия существует только статистически и вызвана какой-то третьей переменной. Но разве это мешает походу в театр или художественную галерею? Хуже ведь точно не станет.

Именно в приобщении к искусству и заключалось упражнение, которое я дал Рогнеде.

Инструкция:

1. Создайте список культурных мероприятий и учреждений в вашем городе (можно и в соседних). Подходят все – концерты любой музыки, спектакли, музеи, мероприятия на открытом воздухе, выставки, чтения, галереи и так далее. Единственное исключение – кино. Все-таки нужно ходить на что-то «живое», где участвуют живые люди.

2. Раз в неделю посещайте любое культурное мероприятие из списка: спектакль, выставку, концерт, галерею. Хоть в одиночку, хоть в компании – как вам будет комфортнее.

3. После посещения воздержитесь от немедленной оценки своего состояния. Часто люди ждут, что сию секунду станет хорошо, и, если не замечают этого в ощущениях, немедленно расстраиваются. Здесь эффект накопительный, поэтому сразу после выхода, скажем, из театра, результата ждать не нужно. Он проявится на дистанции примерно в месяц.

Встреча четвертая. Не хочу уезжать!

На четвертую встречу Рогнеда немного опоздала. Она выглядела взволнованно, бросила сумочку на пол рядом с креслом. Какое-то время многословно извинялась за опоздание, повторяя, что дома у нее дым коромыслом.

– Мужу предложили работу за границей. «Да» или «нет» надо сказать за месяц, а лучше раньше. Он настроен это предложение принять. Я неделю не нахожу себе места. Не люблю переезды, никогда не жила в другом городе – не то что в другой стране. Страшно представить, как буду обживаться на новом месте, пусть даже работа на удаленке. То есть я ее не потеряю. Чувствую, что у меня нет выбора. От этого в груди тесно и не расслабиться. А потом я тут не могла заснуть до трех ночи и вспомнила наш разговор. Ведь это тоже негативная установка – что женщина всегда должна ехать с мужем в другую страну? Я думала, что это такое непременное правило. Но он ведь там не навсегда, и можно пару лет прожить в разлуке. Если меня тошнит только от мысли о переезде, то будем ли мы там счастливы? Или лучше приезжать друг к другу время от времени? Когда я в первом браке поступила как «надо», то осталась без семьи. Тогда мы несколько раз переезжали с мужем в разные города. Мне было очень тяжело привыкать к новому дому, условиям, магазинам, быту. Он просто весь уходил в работу и хотел, чтобы ему «сделали уютно». Так прошло несколько лет, а потом он нашел себе другой домашний «инвентарь» – простите, но это иначе не назовешь – и ушел.

– Негативные установки могут прятаться глубоко и не выглядеть снаружи такими уж плохими. Порой мы сами их создаем, когда информации не хватает. Женщина может поехать за мужем в другую страну. А может не поехать. Это не правило, а некая конкретная ситуация, которая зависит от множества условий. У этого вопроса нет однозначного ответа, для каждой пары он будет свой. Но однозначный выбор в пользу чего-то одного – «всегда должна уезжать», «никогда не должна уезжать» – просто потому, что это «правильно», – вредные установки.

Чтобы было легче распознавать такие неоднозначные варианты негатива, давайте посмотрим на механизм их маскировки.

Некоторые насекомые выдают себя за лист, палочку, маскируются под окружающее пространство. Так же скрывают себя негативные установки, чтобы проникать в наше сознание без сопротивления.

Все дело в словах-триггерах. Мы часто цепляемся за них и достраиваем уже к ним все остальное. Здесь не так важны факты, как реакция на такое слово. И это может сильно повлиять на нашу историю.

Маскировки условно делятся на две части – математическую и