В 1974 году американский психолог Питер М. Льюинсон (Peter M. Lewinsohn) использовал фундаментальную идею поведенческой терапии: поведение, которое вознаграждается или «подкрепляется», демонстрируется чаще. Поведение, за которое наказывают и которое приводит к негативным последствиям, – реже. А поведение, не имеющее вообще никаких последствий и не влияющее на окружающих, «подавляется» и со временем тоже начинает проявляться все реже. Речь всегда идет о непосредственной сиюминутной реакции на твои действия и поступки, а не об отдаленных последствиях спустя три недели или три года.

Например, если ты хорошо рассказываешь анекдоты, и окружающие смеются над ними, это своего рода небольшая награда за шутки. Скорее всего, ты будешь рассказывать их чаще. Если вместо смеха последует негативная реакция, например, ты услышишь свист или получишь подзатыльник, то у тебя явно отпадет желание шутить. Или если твои изначально популярные анекдоты «обрастут бородой» и всем наскучат, ты также постепенно перестанешь это делать. Кому нравится разговаривать со стенами?

Наше взаимодействие с окружающими и их реакции, предназначенные для нас, в некоторой степени формируют наше поведение, подкрепляя, наказывая или подавляя его.

Представь себе, что каждая дружеская беседа, каждая улыбка, каждый доброжелательный зрительный контакт, каждый успех, каждое проявление интереса к тебе – вообще все, что на короткое время приносит радость, было бы сочной красной ягодой-бустером, которую ты мимоходом собираешь, словно в компьютерной игре. Таким образом ты получаешь вознаграждение[39] за то, что выходишь на улицу, путешествуешь, занимаешься своими делами, общаешься, решаешь проблемы и так далее. От уровня к уровню твоя корзина с ягодами-бустерами наполняется, мотивируя тебя «зарабатывать» их еще больше. Эти ягоды подпитывают тебя, точно волшебный эликсир. Они дают тебе энергию.

Но что, если по какой-то причине ты перестанешь делать то, что всегда приносило ягоды для эликсира, и просто замрешь на одном месте? Как бы прошел уровень в твоей компьютерной игре, если бы ягод было слишком мало, независимо от прилагаемых усилий? Или уровень, где есть ягоды, но только для специальных навыков, которыми ты не владеешь? Ты не получишь ягод за то, что ничего не делаешь. В местах, где нет ягод, ты тоже остаешься с пустыми руками. То же самое случится, если у тебя не будет необходимых навыков, чтобы их собрать. Глупая ситуация, ведь корзина с ягодами постепенно пустеет и в какой-то момент ты попадаешь в нисходящую спираль: сложно продолжать игру без питательного эликсира.

Применительно к реальной жизни Льюинсон предположил, что у людей с депрессией либо слишком мало подкрепляющих событий в жизни, либо в их окружении слишком мало доступных подкреплений, либо они ведут себя таким образом, который препятствует подкреплению. А согласно теории «подавления», в таком случае человек вовсе отпускает руки – ведь все равно ничего не помогает. Если ты не получаешь позитивного подкрепления, ты перестаешь что-либо делать, а если ты прекращаешь что-либо делать, ты не получаешь подкрепления! Логично, но трагично!

Например, если из-за стресса ты уходишь в себя, изолируешься от окружающих и больше не участвуешь в развлекательных мероприятиях, возможно, ты уже находишься в середине нисходящей спирали. Позитивные события обычно не происходят сами по себе, и ты это знаешь. Но бывает и так, что даже то, что тебе всегда нравилось, становится вдруг еще одним досадным пунктом в твоем списке дел. Замкнутость и социальная изоляция – один из основных симптомов депрессии, который замыкает ее порочный круг: «У меня нет красных ягод для эликсира, чтобы взять себя в руки и сделать что-то, что дало бы мне красные ягоды для эликсира».

Многие люди, особенно те, кто «функционирует», несмотря на депрессию, тратят последние запасы энергии на выполнение рабочих и бытовых задач. Однако к вечеру они окончательно падают духом и, абсолютно истощенные, способны лишь доплестись до дивана. Но если ни на работе, ни дома нет позитивного подкрепления, вскоре ты уже не сможешь функционировать «вхолостую». Тебе знакома такая ситуация? В твоей корзине с ягодами уже проглядывает дно? Не волнуйся, мы поговорим о способах повернуть спираль в обратную сторону и выйти из депрессии. Поверь, твоя корзина снова наполнится. И ты даже сможешь приготовить столько вкусного эликсира, сколько душа пожелает, обещаю!

Модель выученной беспомощности: смирившиеся собаки

(Предупреждение: в этом разделе описывается эксперимент на животных!)

Сегодня Мартин Селигман[40] считается прежде всего отцом-основателем позитивной психологии[41]. В начале 1970-х годов американский психолог исследовал депрессию, в частности его интересовала природа заметного снижения побудительного тонуса и эмоционального фона пациентов. Он предположил, что длительный опыт потери контроля и беспомощности может привести человека к депрессивному расстройству.

Чтобы продемонстрировать это, господин Селигман разделил собак на три группы и поместил их в разные питомники. Первая группа получила несколько неприятных электрических разрядов через дно клетки. Однако собаки могли остановить удары током, отреагировав определенным образом (например, нажав на рычаг). Они усвоили урок чрезвычайно быстро. Вторая группа также получала удары снизу. Однако у этих животных не было возможности избежать неприятного воздействия или остановить его. Что бы они ни пробовали, как бы они ни двигались, ни прыгали, ни лаяли или ни рычали, ничего не помогало. Таким образом, они поняли, что не в состоянии повлиять на свою судьбу и что их сопротивление ни к чему не приведет. Собаки из второй группы усвоили, что активность бесполезна, поэтому в какой-то момент просто остались лежать в углу клетки. Третья, контрольная, группа животных не подвергалась жестокому обращению. Испытуемые из первой группы узнали, что своим поведением они могут изменить ситуацию. Испытуемые из второй группы убедились, что они бессильны и беспомощны. У третьих не было конкретного опыта обучения.

Затем всех собак заперли в ящике, состоящем из двух отсеков, один из которых снова находился под напряжением. Просто перепрыгнув через барьер посередине, собаки могли избежать электрического разряда. Оказалось, что все животные из первой группы довольно быстро это поняли. «Необученные» собаки из третьей группы, не имевшие опыта воздействия током, также быстро сделали выводы и перепрыгнули в безопасное место. Совершенно ужасающий результат эксперимента проявился в поведении беспомощных собак из второй группы: они не делали ничего. Пассивно сносили удары током и даже не пытались улучшить свое положение.

Результаты этого эксперимента не раз пытались интерпретировать и применить к людям. Поведение собак, а именно ригидность, пассивность и неспособность прийти к очевидному решению, было расценено как «депрессивная реакция». Здесь нужно быть осторожным с научной точки зрения: собаки – не люди, мы не можем знать наверняка, почему они так себя вели. Кроме того, поведение измученных собак может быть