Опросник: есть ли у меня депрессия?

Пожалуйста, обрати внимание, что следующие вопросы относятся к периоду последних двух недель, когда описанные симптомы наблюдались у тебя не время от времени, а постоянно:

□ Я чувствую себя подавленным(ой), опустошенным(ой), иногда изнуренным(ой) и грустным(ой), во всяком случае, гораздо хуже, чем обычно, насколько я себя знаю.

□ Ничто не доставляет мне радости, ничто мне не интересно – даже то, что раньше вызывало восторг, больше меня не трогает.

□ У меня абсолютно нет мотивации, даже мелочи отнимают у меня много сил, я полностью вымотан(а).

Ты согласен(на) хотя бы с двумя из этих утверждений? Если нет, то, вероятно, у тебя нет депрессии. Если да – красный флажок! Тогда читай дальше.

В то же время я чувствую следующее:

□ Я не могу сосредоточиться, мне необычайно трудно читать или смотреть фильмы.

□ Моя самооценка ниже плинтуса, я больше не доверяю себе.

□ Моя движения хаотичны: я либо беспокоен(йна) и энергичен(на), либо впадаю в ступор.

□ Я чувствую свою вину и никчемность и постоянно корю себя.

□ Я плохо сплю, и это вызывает у меня стресс. Я не могу заснуть или спать всю ночь, или я сплю слишком много.

□ В последнее время у меня сильно изменился аппетит, что заметно по моему весу.

□ Я думаю о смерти и представляю, каково было бы, если бы меня больше не существовало.

К тебе применимы два утверждения из списка? Тогда вполне возможно, что ты страдаешь легким депрессивным расстройством. Пожалуйста, обратись к психологу[42] или психотерапевту для уточнения диагноза. Покажи ей/ему этот список.

К тебе применимы три или четыре утверждения? Вероятно, у тебя умеренное депрессивное расстройство. Пожалуйста, как можно скорее обратись к психологу или психотерапевту для уточнения диагноза. Покажи ей/ему этот список.

К тебе применимы более четырех утверждений из этого списка и все утверждения из предыдущего блока? Скорее всего, у тебя тяжелое депрессивное расстройство. Пожалуйста, как можно скорее запишись на консультацию к психологу или психотерапевту для уточнения диагноза. Покажи ей/ему этот список. Прочитай раздел о самоубийстве и немедленно обратись за помощью!

Важные инструкции:

1. В некоторых случаях на фоне тяжелой формы депрессии возникают бредовые идеи. Признаком этого может быть то, что окружающие тебя люди не в состоянии разделить глубину твоих чувств и убеждений и что ты смотришь на некоторые вещи гораздо более радикально, чем раньше. Как правило, это сопровождается чувством вины, обесценивания, ничтожности, угрозы, преследования, ипохондрией или ощущением надвигающейся катастрофы. Иногда человек страдает слуховыми галлюцинациями в виде

насмешливых и уничижительных голосов, которые не слышат другие люди. Пожалуйста, при любых обстоятельствах обращайся за помощью. Депрессия излечима!

2. Если помимо текущей депрессивной фазы у тебя наблюдаются еще и эпизоды, в которых ты явно «переходишь черту», это признак биполярного расстройства. Так что, если ты временами почти не нуждаешься во сне и чувствуешь, будто готов сворачивать горы, но при этом имеешь склонность к рискованным и импульсивным поступкам (например большим денежным тратам), поговори и об этом со специалистом.

3. Если приведенные выше критерии не применимы к твоему состоянию, но ты по-прежнему страдаешь от подавленного настроения и хронического стресса в течение как минимум двух лет, возможно, у тебя дистимия[43]. В этом случае тоже стоит поговорить с врачом.

Откровенные вопросы и честные ответы касательно депрессии

Излечима ли депрессия?

Ни один уважающий себя психолог или психотерапевт не пообещает тебе полного исцеления и не станет утверждать, что его «особый» метод терапии точно избавит тебя от болезни. Кстати, вот тебе и лакмусовая бумажка для изобличения шарлатанов. Но это не означает, что вылечиться невозможно. Если под исцелением ты подразумеваешь состояние свободы от симптомов – да, такого результата добиться вполне реально. Однако предрасположенность к последующим депрессивным эпизодам, скорее всего, никуда не денется. Поэтому гораздо важнее как можно раньше выяснить, что помогает тебе не превышать пороговых значений стресса, и своевременно принимать соответствующие меры, как только ты замечаешь первые тревожные симптомы. В целом можно сказать, что лечение легкой депрессии заключается прежде всего во внимательном наблюдении за собой.

Литература по самопомощи, вроде этой книги, группы психологической поддержки, подкасты, обучающие курсы и тому подобные вещи тоже помогают стабилизировать свое эмоционально-психическое состояние. При депрессии умеренно тяжелой формы требуется психотерапия, чтобы предотвратить хронизацию болезни и проработать источники стресса. Ты также можешь рассмотреть прием антидепрессантов. При тяжелых депрессивных симптомах необходимо квалифицированное лечение! Пожалуйста, запомни: тяжелая депрессия – это крайне гнетущее и опасное состояние. Если ты чувствуешь безнадежность и считаешь, что ничего из всего вышеперечисленного не поможет, это говорит болезнь, и это неправда! Пожалуйста, обязательно обратись за помощью.

Как узнать, есть ли у меня риск развития депрессии?

Как и в случае с другими заболеваниями, ты не узнаешь наверняка, пока у тебя не появятся симптомы. Но если у тебя есть родственники первой степени родства[44], страдающие депрессией, риск ее развития у тебя на 50 % выше, чем у всего населения в целом. Однако, поскольку твое здоровье определяют не только гены, но и другие жизненные факторы, депрессия не является фатумом или предначертанной тебе судьбой. Ранние симптомы, на которые следует обратить внимание, могут включать нарушения сна и тревожные расстройства.

Как распознать депрессию у других людей?

Если кто-то из твоих знакомых в течение длительного времени выглядит подавленным и грустным, ты, скорее всего, подумаешь, что он в депрессии. Признаками также могут быть необычная чувствительность или агрессивность, а еще нарушения сна и чрезмерная погруженность в свои мысли. У многих людей с депрессией наблюдается «утренний спад», поэтому пунктуальность по утрам может стать настоящей проблемой. Снижение мотивации бывает заметно по общей неопрятности, например, когда человек перестает ходить в парикмахерскую или редко меняет одежду. Оценка усложняется, если ты редко видишься с этим человеком лично. Возможно, друг больше не ходит на вечеринки, или твой коллега все больше замыкается в себе и ест в одиночестве во время обеденного перерыва. Не бери на свой счет, если кто-то ищет предлоги, чтобы не вступать в диалог, и начинает избегать