Давайте соберем сундучок этого позитивного взаимодействия.

Итак. Что можно сделать?

• Практики на каждый день:

– поцелуи не менее 6 секунд каждый (по Готтману).

– очень здорово всем собираться вечером за чаем и делиться чем-то теплым и приятным. Например, каждый по кругу может сказать: «У меня сегодня классно получилось…», «Я сегодня молодец, потому что…», «Мое самое яркое впечатление дня – это…», «Я благодарен/благодарна тебе за…», «Больше всего мне нравится, когда мы…», «Мы могли бы вместе…»

– ложась спать, вспомните и скажите партнеру: «Мне сегодня было очень приятно, когда ты…»

• Обменивайтесь объятиями, сделайте друг другу массаж (или любые другие телесные практики, которые доставляют удовольствие).

• Напишите друг другу пожелания в будущее и сложите в красивую шкатулку или баночку.

• Спойте вместе песню того периода, когда вы встречались.

• Воссоздайте ваше первое свидание. Или пойдите в ресторан и сядьте за разные столики, как будто вы незнакомы. Ваша задача – познакомиться вновь.

• Предложите партнеру, чтобы каждый написал на бумажке:

– лучший момент нашей жизни…

– мне нравится, что ты…

– я восхищаюсь тобой, когда…

– я очень ценю в тебе…

– мне очень важно, чтобы…

• Напишите друг другу список из 5–7 просьб – очень (!) маленьких, конкретных, легко выполнимых, но приятных и порадуйте друг друга их выполнением.

• Полистайте семейный альбом и вспомните (расскажите детям), как вы познакомились, какие веселые истории случались с вами в молодости («а помнишь…»).

• Поделитесь забавными историями из своего детства.

• Помечтайте вместе.

• Приготовьте вместе что-нибудь вкусненькое – любимое или экзотическое.

• Съездите в зоопарк или на ферму и покормите животных (или поезжайте туда, где давно хотели побывать, встретить закат/рассвет).

• Съездите всей семьей на увлекательный квест.

• Сходите на концерт любимой группы.

• Выбегайте целоваться под летним дождем.

• Покатайтесь на лодке по озеру или реке.

• Сходите в поход с палаткой и костром.

О поддержке

Поддержка – это такой надежный мост, который выведет нас из любой жизненной ямы или просто ощущения, что «все плохо». Это то, что нас успокаивает, вселяет чувство безопасности и окрыляет: я не один (одна), все по плечу, мы со всем справимся.

Вот фразы, которые для большинства людей НЕ звучат как поддерживающие:

Все ты неправильно делаешь.

Ты себя накручиваешь.

Будь проще. И вообще забей.

А я тебе говорил(а), что это добром не кончится!

Ну что ты расстраиваешься? Тут не из-за чего так переживать!

А кто виноват?

Разве ж это проблемы? Вот у меня!

Хватит ныть! Подбери сопли! Возьми себя в руки!

Что поделаешь, это жизнь!

А на что ты рассчитывал(а)? Ты же знал(а), на что идешь!

А раньше ты о чем думал(а)?

Не грусти, все могло быть намного хуже!

А вот эти фразы – уже намного лучше:

Ты не один (одна).

Я здесь, я рядом, я с тобой.

Мне очень жаль, что это происходит.

Я вижу, как это важно для тебя.

Мы найдем выход.

Мы пройдем через это вместе.

Я тебя не оставлю одного (одну).

Мне не все равно, что с тобой происходит.

Твои чувства важны для меня, ты можешь проявлять любые из них.

Спасибо, что позвал(а) меня поддержать тебя.

Если ты хочешь что-то сказать по этому поводу, я готов(а) тебя выслушать.

Я буду рад(а) быть с тобой, когда тебе это будет нужно.

Мы можем ничего не делать, а просто побыть рядом.

То, что происходит, несправедливо.

Дай я тебя обниму (или: Можно тебя обнять?).

Чем я могу тебе помочь?

Я приготовлю тебе чай.

Или даже: прости, я не знаю, как тебя поддержать, подскажи мне.

Кстати, вы с близкими можете обсудить, что для каждого из вас является поддержкой. Какие слова или действия другого успокоят вас в трудную минуту, реально помогут, придадут уверенности и сил.

10 выводов к бронзовой свадьбе

1. Когда в пылкой юности мы соединяемся в пару и очень надеемся, что это на всю жизнь, никто не знает, как за годы совместной жизни изменишься ты, как изменится твой избранник, и во что эволюционируют ваши отношения. Так, как в начале, всю жизнь не будет. Будет по-разному. Периоды особой близости и теплоты будут сменяться периодами разобщенности и отчуждения, когда под большим вопросом будет совместное будущее вообще как таковое. И преодолеть это «по-разному» можно только на огромном желании быть вместе.

2. Нет какой-то одной, единственно «правильной» концепции брака. Любая имеет право на жизнь, главное – чтобы ваши представления о ней совпадали. Иначе вы будете биться каждый за свою правду, «норму» и статус, стремясь продавить по чьим правилам устраивать быт, тратить деньги и воспитывать детей. Плохая новость состоит в том, что такая борьба за власть бесконечна и не может закончиться ничьей победой.

3. Лучшее, что мы можем сделать для себя и для отношений, – изучить и «освоить» себя как следует: какой/какая я, что люблю, что не люблю, от чего мне хорошо, от чего плохо, что меня обижает, в чем я нуждаюсь, чего боюсь, какие у меня жизненные планы, ценности, стремления, мечты. Увы, человек не может построить с кем-то отношения более счастливые и здоровые, чем его отношения с самим собой.

4. Комфортная совместная жизнь во многом зависит от умения принимать того, кого любишь, не впихивать его в свои представления о «настоящем» человеке, не требовать невозможного. И не ждать от него того, что он не может дать. Видеть, признавать, что тебе что-то нужно, а он/она именно в этом месте имеет ограничения. И не дает не потому, что вредничает. А потому, что не может.

5. «Над отношениями надо работать» = бессмысленная фраза. Тебе кажется, что ты трудишься в поте лица и работаешь! А потом выясняется, что не так и не туда.

6. Гарантий ни в чем нет. Мы вместе до тех пор, пока каждый из нас видит себя рядом с другим и наши представления об обоюдной включенности и совместности совпадают. Нет ничего, что могло бы гарантировать, что мы не расстанемся. Неизвестно, что будет в будущем. Неизвестно, будет ли видеть любимый человек себя рядом с тобой. Единственное, что у тебя есть и что никто не отнимет – это твои чувства, твой выбор и уважение к выбору другого. Каким бы этот выбор ни был.

7. Когда любимый человек делится проблемами, ему не нужны советы и нотации в стиле «я же говорила». Отклик. Ему нужен эмоциональный отклик. «Да, это очень тяжело», «я готов(а) тебя выслушать», «представляю, как тебе