примеры мозжечковых упражнений – балансирование на доске и жонглирование; также рекомендуется постоять на одной ноге. В основном упражнения включают в себя балансирование, координацию чередующихся движений и действия, которые пересекают среднюю линию мозга и возвращаются обратно. Одна из клиенток Кейт – очень умная молодая женщина, кандидат наук, преподаватель одного из самых престижных университетов мира. У нее прекрасный интеллект, но сосредоточиться, чтобы написать диссертацию, для нее представляет большую проблему. Кейт обнаружила, что чередование десяти минут письма с десятью минутами жонглирования помогает ей не сбиться с пути. Она говорит, что не делает особых успехов в жонглировании, но дело не в этом. Возможно, вы захотите последовать ее примеру или пройтись по прямой линии, чтобы улучшить равновесие. Поэкспериментируйте, чтобы понять, улучшают ли эти занятия вашу способность к концентрации и сосредоточению.
Упражнения. Конечно, все мы знаем о советах делать аэробные упражнения три раза в неделю для сердца. Но вы когда-нибудь пробовали рассматривать физические упражнения как стратегию, способствующую развитию мозга? Они помогают умственной концентрации и устойчивому вниманию, а также служат буфером против стресса. Подумайте о том, чтобы провести пробное занятие; на нем вы определите режим, который принесет вам наибольшую пользу. Нужны ли вам ежедневные упражнения? Как насчет нескольких коротких периодов упражнений в течение дня, когда ваша концентрация внимания ослабевает?
Непоседливость для сосредоточения. Задумывались ли вы, почему вы делаете следующие вещи?
• Расхаживаете или рисуете каракули, когда разговариваете по телефону;
• лучше концентрируетесь, когда жуете жвачку;
• занимаетесь при включенном радио и телевизоре;
• лучше запоминаете информацию из лекции, когда играете в видеоигру или покачиваете ногой.
Одна из самых больших проблем с нашей внимательностью и сосредоточенностью заключается в том, что многие занятия, которые нам приходится выполнять, крайне скучны – например, сидение в классе или бесконечные совещания на работе. Но ведь дремать не вариант. Громкий храп, возможно, приведет к тому, что вас обругают или высмеют. Нашему мозгу необходим оптимальный уровень стимуляции, и вы способны «накормить» свой мозг, используя множество сенсорных путей. Ознакомьтесь с книгой Роланда Ротца и Сары Райт «Крутись, чтобы сосредоточиться» (англ. Fidget to Focus)[23]: в ней они дают советы по сенсорным стратегиям, которые нелишним будет использовать для повышения внимательности вашего мозга. В магазинах и маркетплейсах вы можете купить несколько замечательных игрушек-фиджетов.
Средство от грусти. Подумайте о замене всех лампочек на полноспектральные. Свет полного спектра используется для лечения сезонного аффективного расстройства, известного также как зимняя хандра. Хотя он не является специфическим средством от СДВ, многие из нас также страдают от сезонной депрессии и могут извлечь пользу из такой дополнительной подпитки. Вы можете приобрести лампы в местном сетевом хозяйственном магазине. Хотя они дороже обычных ламп, служат они гораздо дольше.
Проверьте состояние щитовидной железы. Проблемы в работе щитовидной железы могут вызывать симптомы, похожие на симптомы СДВ. Возможно, у вас вообще нет синдрома дефицита внимания или симптомы СДВ могут усиливаться из-за скрытых проблем с щитовидной железой.
Пищевая аллергия. Пищевая аллергия может вызывать симптомы, сходные с проявлениями СДВ. У Пегги был клиент, чей сын страдал аллергией на кукурузу. Его врач не хотел рассматривать возможность того, что причиной СДВ этого ребенка может быть какой-то продукт питания. В отчаянии мама взяла сына на прием с пакетом попкорна для микроволновки, вошла в кабинет и настояла на том, чтобы в присутствии врача разогреть пакет с кукурузой, а затем накормить ею сына. Прямо на глазах у доктора хорошо воспитанный сын этой женщины начал скакать по комнате. Нет нужды говорить, что доктор стал искренне верить в способность пищевой аллергии сеять поведенческий хаос.
В этой главе мы рассмотрели основные препараты, используемые для лечения синдрома дефицита внимания, а также несколько альтернативных способов разбудить мозг. Конечно, лекарства никогда не являются полным ответом на загадку СДВ. Когда они работают хорошо, они помогают нам быть готовыми к обучению. Значительная часть нашего обучения, конечно, состоит в том, чтобы избавиться от всех неточных мыслей и убеждений, которые мы накопили, когда не знали, что проблема заключается в синдроме. В следующей главе мы рассмотрим способы избавления от этого ментального мусора из прошлого.
Глава 15. Ментальная гигиена
Она перерабатывала нечистоты плохой ментальной гигиены.
Нил Андерсон, философ в баре
Наш друг Нил произнес эти слова, когда весь вечер утешал подругу, которую бросил парень. Мы знаем, что вы можете представить себе такую ситуацию… мы все хотя бы раз столкнулись с ней. Бедная девушка (назовем ее Карен) целый час рыдала. Карен уже рассказала о самом разрыве и ужасных вещах, которые парень сделал с ней. Она перешла к мучительному перечислению причин, по которым, конечно же, никто в здравом уме не захочет видеть ее или (не дай бог!) встречаться с таким червем, как она. Она толстая (или тощая), уродливая, глупая, эгоистичная, скучная… выбирайте прилагательные. Любые попытки привести ее в чувство наталкиваются на сопротивление и новый поток яда, направленного на саму себя.
Карен получила серьезный удар по чувству собственного достоинства. Как правило, требуется более нескольких повторений этого цикла ненависти к себе, прежде чем страдалец будет готов взять себя в руки и двигаться дальше. Длительность этого процесса зависит от важности отношений, нынешнего уровня самооценки, того, что происходит в остальной жизни человека, и других факторов. Есть способы ускорить процесс, мы расскажем о них чуть позже в этой главе.
Легко увидеть динамику плохой ментальной гигиены, когда вы сидите на улице и наблюдаете, как ваш друг барахтается в своей личной психической канализации. Вы знаете, что человек, которого он описывает, совсем не похож на того, кого вы цените и любите. Однако когда мы сами находимся в этом мрачном месте, отвратительный психический ландшафт кажется нам таким же реальным и ярким, как все, что мы когда-либо переживали.
Как будто наш мозг погребен под слоями грязи. И эта грязь состоит из всех подлых, унизительных вещей, которые мы когда-либо говорили о себе или заставляли других говорить о нас.
КК: Через несколько месяцев после того, как мы разошлись с мужем, я набрала сорок килограммов примерно за шесть недель. Это было похоже на чудо наоборот… или на переписанную сказку о Спящей красавице. Мой опыт заключался в том, что я (в основном) засыпала на несколько недель и просыпалась в этом раздутом, чужом теле. Принцессу никто не поцеловал, и она превратилась в большую жирную уродливую лягушку. В реальной жизни я ложилась
