Развод был болезненным – множество непрожитых эмоций прорвались сквозь мою тщательно выстроенную защитную оболочку. Поток негативных ярлыков и ругательств стал моим «нормальным» состоянием на какое-то время.

Оглядываясь назад, я понимаю: мой лишний вес был метафорой глубоко спрятанного чувства неполноценности, связанных с моей внутренней правдой: я – ущербная.

Если бы это была книга по психологии, мы бы подробно разобрали этот и другие неадаптивные механизмы совладания. Но в данном случае я рассказываю об этом, чтобы дать пример «токсичного мышления», которое живёт в тени нашего сознания.

Мы почти уверены, что если вы остановитесь и внимательно прислушаетесь к своим мыслям, вы тоже обнаружите подобные убеждения. Работа с этим ментальным мусором – ещё одна сложность, с которым сталкиваются взрослые с СДВГ. Накапливаясь годами, такие мысли, неосознанно становятся нашей моделью восприятия мира – базовыми установками, способами мышления и убеждениями, формирующими наше представление о себе.

И первое, что стоит сделать, чтобы начать разбирать этот негативный взгляд на себя – задуматься над следующим фактом: Мысли вызывают чувства. А значит, если вам не нравятся ваши чувства – поменяйте мысли!

Попробуйте заменить одно слово в мантре, которую многие из нас повторяют:

Я – ОСОБЕННЫЙ(АЯ)! (А не «ущербный(ая)»).

Мы надеемся, что это утверждение о мыслях и чувствах не прозвучит как упрёк. Когда мы впервые столкнулись с этой идеей, она показалась чем-то вроде хитрого способа стыдить себя еще больше. Мол, замечательно: теперь меня винят даже за то, что я думаю!

На самом деле, это – настоящая жемчужина мудрости. Мы лишь просим просто подержать её в сердце и на ладони до тех пор, пока вы не будете готовы полностью интегрировать её в свою жизнь. А пока мы поделимся техниками, которые помогут поддерживать психическую гигиену.

Забегая вперёд – этот этап на вашем пути к осознанной жизни с СДВГ будет не из лёгких. Возможно, пришло время добавить к своей команде поддержки коуча или консультанта, который поможет вам в работе над собой. Человека, который будет нейтрален, но на вашей стороне, будет направлять вас и станет для вас безопасной гаванью, когда ваши собственные силы окажутся недостаточными, чтобы продолжать плыть в мутной воде вашего внутреннего «ментального отстойника». Конечно, наша книга – пособие по самопомощи. Но мы не рекомендуем, чтобы процесс выздоровления был самостоятельной операцией. Тренер, консультант (или оба) могут стать подходящими людьми в вашей команде, которые помогут найти выход, когда вы будете плавать в мерзких водах ментальной ямы. Вы достойны того, чтобы почувствовать себя лучше.

В кризисные времена… Все ставки сделаны

Прежде чем дать вам несколько полезных инструментов – тех, что служат мягкими тряпочками, щетками и мягким, но эффективным «мылом для мозга» в нашем наборе средств гигиены, – мы предлагаем немного разобраться в себе. Посмотрите, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Не вышло ли что-то из-под контроля настолько быстро, что вам понадобится помощь для избавления от этого? В таком случае все ставки сделаны. Вам нужно иметь нескользкую поверхность, на которую можно встать, прежде чем самостоятельно решать задачи ментальной гигиены. Что мы имеем в виду?

Вы потеряли работу, супруга, дом или опеку над детьми. Вас лишили прав за вождение в нетрезвом виде, возникли иные юридические проблемы. Или вас исключили из школы. Возможно, на вас обрушилось сразу несколько бед. Иногда неприятности могут казаться более легкими, например пропуск сроков сдачи работы или задолженности. Вы чувствуете, что находитесь в самом конце пути. Конкретика не имеет значения. Если для вас это кризис, то это настоящий кризис. Вас переполняют эмоции. Возможно, в вашей голове звучит шквал неприятных самобичеваний от осуждающего голоса, который большую часть времени заглушает все остальное. Вы не можете функционировать. Мы не говорим о стандартном базовом уровне дисфункции СДВ, с которым вы научились жить.

Сейчас не время заниматься самолечением. Если у вас есть психотерапевт, пишите или позвоните ему для помощи в преодолении кризиса. Если у вас тяжелая депрессия или другие серьезные психиатрические симптомы, возможно, стоит обратиться в больницу. Во многих населенных пунктах есть кабинеты неотложной психиатрической помощи или группы кризисного вмешательства, которые могут даже приехать к вам домой. В большинстве случаев люди, переживающие кризис, не нуждаются в госпитализации. Специалисты разработают план, который поможет вам выйти из кризиса.

Очень полезным может оказаться пребывание в компании друзей или членов семьи, оказывающих вам поддержку. Они могут выступить в роли временных опекунов. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить кому-то другому взять на себя ответственность на некоторое время, пока ваша способность решать проблемы не восстановится.

Вероятно, каждый из нас в то или иное время испытывал состояние «эмоциональной растерянности» – в сложной ситуации, когда нас захлестывают эмоции и мы не можем ясно мыслить или действовать решительно. Мы склонны забывать, что эмоциональное перенапряжение приводит к перенапряжению умственному. Сильные эмоции могут нарушить когнитивные функции. Они могут даже полностью отключиться в такой ситуации, оставив нас на время в ступоре, не позволяющем решать проблемы. Если бы вы могли одолжить другой мозг на время, достаточное для того, чтобы обойти или преодолеть трудности, все могло бы показаться более выполнимым. Когда вы обнаружите, что запутались, мы рекомендуем поискать такой мозг, который можно было бы позаимствовать. Этим мозгом способен стать ваш тренер или даже надежный друг. Но следите за тем, чтобы у вас не вошло в привычку использовать друзей для консультаций, – дружба может очень пострадать!

Итак, что же делать в случае приступа ненависти к себе? Как разговаривать с собой по-другому, чтобы не накапливать еще больше душевных нечистот? К ответам на эти вопросы мы еще вернемся, но сначала нам понадобится краткий словарный урок.

Определения

Ниже перечислены термины, которые мы будем использовать в этой главе.

• Свидетель – та часть нас, которая наблюдает за нашими мыслями, переживаниями и действиями. Она просто отмечает и записывает данные опыта. Она не классифицирует, не комментирует и не судит. Это аспект нашего высшего «я» (оно есть у каждого из нас).

• Судья – тот аспект вас самого, который выносит суждения о целесообразности ваших мыслей, чувств, убеждений и действий. Большинство людей с СДВ получают большую дозу негативных оценок от своего Судьи. Мы знаем, что вы слишком хорошо знакомы с этим персонажем.

• Рефрейминг – взгляд через другую рамку. Как картина может выглядеть совсем