Что мне нравится в моем здоровье и моем теле:
________________________________________________________________________________________________________________
Что мне не нравится в моем здоровье и моем теле:
________________________________________________________________________________________________________________
Чего бы мне хотелось для своего взрослого «я» в этом отношении:
________________________________________________________________________________________________________________
Что мне нравится в моих отношениях и знакомствах:
________________________________________________________________________________________________________________
Что мне не нравится в моих отношениях и знакомствах:
________________________________________________________________________________________________________________
Чего бы мне хотелось для своего взрослого «я» в этом отношении:
________________________________________________________________________________________________________________
Что мне нравится в моей повседневной жизни и деятельности:
________________________________________________________________________________________________________________
Что мне не нравится в моей повседневной жизни и деятельности:
________________________________________________________________________________________________________________
Чего бы мне хотелось для своего взрослого «я» в этом отношении:
________________________________________________________________________________________________________________
Вот что я хочу сказать своему взрослому «я»:
________________________________________________________________________________________________________________
Возможно, у тебя получится использовать желания внутреннего ребенка как компас для принятия будущих решений.
Алкоголь не волшебник
Возможно, ты веришь, что алкоголь наделяет тебя качествами, которых у тебя нет: уверенность в себе, сообразительность, общительность и так далее. Но правда в том, что ничто из этого не содержится в спиртных напитках. Каждое из желанных качеств находится внутри тебя! Алкоголь просто разрушает твои внутренние барьеры, и ты можешь получить к ним доступ. К сожалению, этот ключ доступа слишком дорого стоит. Так избавься от него! Ищи ситуации, моменты и настроения, где можешь раскрываться как личность без этанола в крови. Осознай, что все эти барьеры у тебя в голове, а значит, ты можешь их убрать! Записывай в дневник приятные и удачные ситуации и докажи себе: «Я сообразительный(ая)!», «Я смелый(ая)!», «Я общительный(ая)!»
Детоксикация, лечение зависимости, самопомощь, психотерапия?
Большинство людей, страдающих алкоголизмом, замечают проблему до того, как физическая зависимость зайдет слишком далеко. Однако тебе следует обратиться за помощью при любых обстоятельствах, если хочешь начать вести трезвую жизнь. Ты не обязан(а) справляться в одиночку, особенно, если уже появились физические симптомы. Вот необходимые шаги:
• Детоксикация. Метаболиты этанола должны выйти из организма. Детоксикация занимает до десяти дней и в идеале проводится в стационаре под наблюдением врача. Она нужна, чтобы избавиться от физической зависимости. Важное предупреждение: если ты замечаешь у себя физические симптомы, такие как дрожь или потливость, ни при каких обстоятельствах не проводи детоксикацию дома самостоятельно! Твоему организму потребуется временная медикаментозная поддержка, чтобы пройти через абстинентный синдром.
• Квалифицированное лечение зависимости. При квалифицированной терапии происходит устранение не только физической, но и психической зависимости. Таким образом, лечение в наркологических клиниках также включает в себя психотерапию и профилактику рецидивов, чтобы ты смог по-новому взглянуть на свою жизнь, еще находясь в больнице. Реабилитация занимает несколько недель. Лучший способ избавиться от зависимости – это обзавестись «спасательным кругом» из друзей и близких, психотерапевтической и/или психиатрической помощи и самопомощи, который будет страховать тебя, поддерживать, а иногда и спасать от собственных опрометчивых поступков.
• Самопомощь. Группы взаимопомощи оказывают неоценимую услугу как самим зависимым, так и их родственникам. При любых кризисах действует правило: людям нужны люди! Никто не поймет тебя лучше, чем другие пострадавшие, которые уже прошли этот путь. Кроме того, тебе может быть сложно найти людей, которые, в отличие от твоего окружения, тоже не употребляют алкоголь. Вуаля – группа поддержки всегда рядом!
• Психотерапия. Зависимость не падает с неба и не возникает на пустом месте. Она часто связана с тревожными или депрессивными расстройствами, а также с тяжелыми событиями в твоем прошлом. Психотерапия позволяет распутать этот узел и распознать внутренние причины, которые привели тебя к алкоголизму.
Эмоции – это внутренние порывы
Слово «эмоция» происходит от латинского слова emovere, что означает «вырываться» и «возбуждать». Мы используем его для описания душевных волнений или умственных колебаний. Мне нравятся эти активные слова, потому что они точно говорят нам о том, чего нет в эмоциях – жесткого, статического, постоянного. Это волнообразные паттерны физиологических изменений и возбуждений, которые доходят до твоего сознания иногда в более сильной, иногда в более слабой форме. Путем чуть запаздывающей когнитивной оценки ты называешь эти паттерны так, как считаешь нужным. Сначала эмоция приходит в твое тело, а чуть позже ты даешь ей имя – это и есть твое чувство.
Вспомни какой-нибудь важный момент из своей жизни: какая эмоция в тебе пробудилась? Где именно в твоем теле она ощущалась? И как ее можно было бы назвать? Было ли это предвкушение? Или страх сцены? Благодарность? Умиление? Тревога? Или просто необходимый тебе адреналин? Что происходит, когда ты «переименовываешь» эмоцию, например из «гнева» в «энергию»? Ты тот человек, который чувствует эмоциональные всплески в своем организме, классифицирует их и навешивает на них ярлыки? Имей в виду следующее:
• Эмоции – это информация о процессах, протекающих внутри тебя.
• Эмоции хотят подготовить тебя к действию.
• Эмоции приходят и уходят.
• Эмоции безобидны и терпимы.
• Ты не эмоция, а человек, у которого в данный момент наблюдается паттерн возбуждения.
• Чем больше слов ты знаешь, тем точнее можешь описать свои эмоции.
• Чем точнее ты умеешь называть и сортировать свои эмоции, тем более важным начальником ты становишься у себя в голове.
• Избегание, подавление или игнорирование не являются полезными реакциями на эмоции.
А почему не сегодня?
Расставание – это сложно. Если вы провели вместе долгое время и у вас нашлись точки соприкосновения, находится тысяча, казалось бы, веских причин отложить момент прощания. На следующей неделе день рождения. Через месяц запланирован отпуск. А тут и Рождество уже на носу! Ого, мы провели еще один год вместе. Правда в том, что один день так же хорош или так же плох для расставания, как и любой другой. Включи свой детектор абсурда и проверь свои оправдания. Это касается любого расставания – и того, что связано с плохими отношениями, и того, что связано с вредными привычками.
Веселье веселью рознь
Алкогольная зависимость развивается следующим образом: употребление алкоголя с определенной целью («Чтобы сегодня успокоиться») превращается в ритуал («Всегда, чтобы крепко уснуть») и, наконец, становится необходимостью («Я вообще не могу расслабиться без алкоголя»).
«Благодаря выпивке я становлюсь общительнее» превращается в «Без алкоголя вечеринки не будет!» и, наконец, переходит во что-то вроде «Я не могу находиться в обществе без алкоголя. Но мне нравится выпивать и без компании».
Алкоголь постепенно становится «незаменимым» спутником. Но употребление спиртного – это нечто большее: оно настолько глубоко пускает корни в твою жизнь, твой распорядок дня и твое сознание, что со временем оказывается приоритетом. Ты уже не ищешь общества других людей, чтобы за беседой разделить с ними
