Чувство собственной ценности

Алкоголь обладает даром убеждать, что он именно то, чего тебе не хватает для обретения уверенности. Что ж, он лжет. Займемся списком ценностей и черт характера. Возьми карандаш и подчеркни три ценности, которые ты считаешь наиболее важными и значимыми в своей жизни. На что ты хочешь равняться? Что ты желаешь укрепить и развить? Какие ценности и качества должны замечать в тебе любящие люди? Сочетание твоих основных ценностей делает тебя уникальным(ой) и выделяет среди других. Чем больше из них реализовано в твоей жизни, тем более значимым человеком ты себя ощущаешь. Они могут быть чем-то вроде твоего внутреннего компаса:

Авантюризм, внимательность, принятие, оригинальность, настойчивость, сила характера, благодарность, дисциплина, выносливость, эффективность, честь, амбициозность, искренность, независимость, ответственность, энтузиазм, успех, любовь к семье, воображение, трудолюбие, гибкость, свобода, радость, дружелюбие, миролюбивость, лидерские качества, терпение, спокойствие, общительность, бережливость, справедливость, здоровье, вера, счастье, щедрость, гармония, стойкость, отзывчивость, чувство юмора, изобретательность, порядочность, открытость, интуиция, компетентность, готовность к сотрудничеству, креативность, смех, легкость, стремление к саморазвитию, любовь, верность, сострадание, мораль, смелость, близость, естественность, любопытство, прямота, оптимизм, перфекционизм, личностный рост, позитивность, участие, решительность, бунтарство, уважение, предупредительность, объективность, самоопределение, сострадание к себе, чуткость, чувственность, солидарность, сила, такт, терпимость, приверженность традициям, верность, независимость, несгибаемость, доверие, привязанность, надежность, мудрость, доброжелательность, достоинство, целеустремленность, вовлеченность, сплоченность, уверенность.

Каковы твои главные ценности? Постарайся ограничиться тремя. Их сочетание уникально и характерно именно для тебя. Вот тебе еще три вопроса: помогает ли тебе алкоголь проживать жизнь и укреплять свои ценности и личностные качества? Или же он мешает тебе на этом пути? А может, употребление алкоголя никак не отражается на твоих ценностях?

Борьба с рецидивами

Есть люди, которые принимают решение бросить пить и с тех пор неизменно придерживаются трезвости. Но есть и те, кому требуется несколько попыток. Рецидив – это всегда разочарование и неудача для всех участников процесса. В то же время на ситуациях рецидива можно многому научиться. В какой момент начали проявляться симптомы? Что послужило триггером? Какие обстоятельства или люди были задействованы? Какие (старые) цепочки мыслей вступили в игру и заставили тебя поверить, что это хорошая идея? Какое эмоциональное состояние сыграло решающую роль: эйфория, грусть или скука? Пролей свет на причины, последствия и все, что происходило внутри тебя. Чем лучше ты себя узнаешь, тем безопаснее и надежнее ты сможешь защитить свою новую, свободную от алкоголя жизнь.

Что я могу сделать, чтобы помочь близким, страдающим зависимостью?

Спасибо тебе за то, что читаешь эту книгу и находишь в себе силы поддержать человека с зависимостью. Знаешь, кто приходит ко мне на прием чаще, чем зависимые люди? Их измученные родственники! Я знаю, что тебе как родственнику человека, страдающего зависимостью, требуются все твои ресурсы, чтобы оставаться рядом с любимым человеком, несмотря на разочарование, боль, обиду, гнев и отчаяние. В результате многие из членов семьи сами сталкиваются с серьезными психологическими проблемами. И дело не только в том, что тебе приходится многое терпеть, находясь в близких отношениях с зависимым человеком. Вероятно, у тебя также есть ощущение, что окружающие возлагают на тебя как на мать, партнера, брата или ребенка определенную долю вины. Быть может, тебя терзают сомнения, что следовало поступить иначе или раньше обратить внимание на проблему? Ты не знаешь, как быть в сложившейся ситуации?

Пожалуйста, вступи в местную группу психологической поддержки для членов семей зависимых или найди подобное сообщество в Интернете, где ты сможешь высказаться и получить помощь. Ты не виноват(а), что у кого-то развилась зависимость. И ты не можешь насильно заставить человека отказаться от его пагубной привычки. Люди избавляются от зависимости лишь тогда, когда они сами к этому готовы. Да, скорее всего, ты чувствуешь собственное бессилие и беспомощность. А беспомощность является питательной средой для депрессивных расстройств. Поэтому повторяю еще раз: береги себя и свои ресурсы. И под ресурсами я подразумеваю не только твои силы, энергию и сон, но и твое время, деньги и жилье. Определи четкие границы того, что ты можешь и не можешь терпеть, и сообщай об этом с любовью, но твердо и прямо. Оставайся справедливым(ой), заинтересованным(ой) и открытым(ой) для диалога.

Все в этой книге направлено на то, чтобы научить читателей как можно лучше понимать психические заболевания, но ты узнаешь человека гораздо ближе, если будешь спрашивать и слушать, не оценивая и не осуждая. Вместо того чтобы строить догадки, прямо поинтересуйся у любимого человека, чего бы ему/ей хотелось, а затем спокойно подумай, в состоянии ли ты/следует ли тебе удовлетворять его или ее потребности. Благополучная и здоровая жизнь в обществе требует готовности видеть, обсуждать и терпеть неприятные вещи. Возможно, в ваших взаимоотношениях прослеживаются некие закономерности, которые способствовали развитию или поддержанию зависимости. Не бойся поднимать неудобные темы. Иногда приходится бередить старые раны. Кто знает, вдруг своей смелостью подашь положительный пример для зависимого человека. Но в то же время верно и то, что однажды сказал один мой пациент: «Никто не обязан смотреть, как другой человек разрушает себя».

Заключение: что теперь?

В основе многих проблем, связанных с зависимостью, лежат тревога и страх. Однако бывает и обратная ситуация, когда зависимость приводит к развитию тревожного расстройства. Как и депрессии! Не зря алкоголь порой называют «жидким депрессантом». Тревожные расстройства часто перерастают в депрессию, но возможно и обратное.

Однако первопричина не главное. Главное в том, с чего именно следует начать. И тут не нужно ходить вокруг да около: если есть рискованное потребление алкоголя или зависимость, то с этого и нужно начинать. Всегда! Зависимость глубоко влияет на метаболизм головного мозга. К тому же теперь ты знаешь, что страдают когнитивные функции и память и что вследствие употребления наркотиков рост новых нейронных связей, который ты хочешь стимулировать с помощью терапии, резко замедляется. Борьба с депрессией или тревогой не принесет никакой пользы, если ты продолжишь употреблять психоактивные вещества. И если ты планируешь записаться на психотерапию, пожалуйста, будь честным(ой) с врачом. Иногда пациенты умалчивают о своей зависимости в надежде, что терапия решит проблему и без необходимости рассказывать о важных вещах. Так не работает. Когда возникает зависимость, она всегда становится отправной точкой. Плюс в том, что попутно ты можешь облегчить многие тревожные или депрессивные симптомы.

Если ты страдаешь исключительно от тревожного расстройства или депрессии, ты можешь начать с того, что тебя беспокоит больше всего или с того, что проще всего решить. Представь гигантский узел из спагетти. Если ты потянешь