Что тут понюхать? Что там потрогать? Хобот слона постоянно в движении. Однако, когда толстокожие идут друг за другом, то крепко держатся за хвост впереди идущего слона. Этим пользуются и люди, работающие с ними. Во время парадов в ограниченном пространстве они сдерживают бешено размахивающих хоботами слонов, раздавая им небольшие палочки, за которые можно держаться. Таким образом хобот успокаивается, потому что занят удерживанием палочки. Мы можем точно так же замедлять наш блуждающий, беспокойный ум: дать ему «маленькую палочку», за которую он может держаться. Такая палочка может представлять собой дыхательное упражнение, в ходе которого ты считаешь вдохи. Или прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка[55]. Кому-то нравятся мантры и аффирмации. Главное, сознательно выбрать, какой «палочкой» ты будешь удерживать свой высокофункциональный, но дикий и неустойчивый орган.
Как мне помочь близким, страдающим депрессией?
Прежде всего, я от всего сердца благодарю тебя за то, что ты пытаешься понять депрессию, читая мою книгу. Если твой любимый человек находится в подавленном эмоциональном состоянии, скорее всего, тебя это тоже сильно тяготит. Спасибо тебе за силу и преданность!
Вкратце напомню: мы говорим о депрессивных эпизодах, потому что у них есть начало и конец, и они хорошо поддаются лечению. Поэтому, пожалуйста, не бойся, что близкий человек навсегда останется таким же изменившимся и чужим. Подозреваю, порой ты чувствуешь, что тонешь в омуте сострадания, недоумения, раздражения или даже гнева. Нелегко находиться рядом с тем, кто не испытывает никакой радости, эмоционально отстранен(а) и сам(а) не может объяснить, что с ним(ней) происходит. Депрессия ввергает в недоумение и беспомощность всех, кто с ней сталкивается. Прежде всего реши для себя, а затем обсуди с пострадавшим, в каком объеме и каким именно образом ты способен(на) оказать ему поддержку. Чем более открытым будет ваш диалог, тем меньше будет разочарований и стресса. Прежде всего тебе следует уточнить, в чем конкретно требуется твоя помощь: например, некоторые люди, страдающие депрессией, не в состоянии назначить встречу по телефону или записаться на прием к психотерапевту. А в каких-то случаях достаточно просто подать сигнал: я рядом! Однако важно помнить о собственных запасах прочности и не скатываться к роли терапевта или социального работника. Существуют группы поддержки для родственников людей, страдающих депрессией, где ты тоже можешь получить поддержку и набраться сил.
В хорошие времена готовься к плохим
Когда ты переживаешь депрессивный эпизод, бывает очень трудно найти что-то позитивное, полезное и поддерживающее. Особенно, когда кажется, что все ужасно, и надежды на то, что жизнь наладится, почти не осталось. Поэтому важно не доводить до такого состояния, особенно если депрессивные эпизоды случаются часто: пока ты чувствуешь себя хорошо, собирай вокруг себя все, что тебя радует и приносит счастье, все, за что ты испытываешь благодарность, все, чем ты гордишься, и все, что ты считаешь приятным, в свой Дневник радости. Другими словами, накопи приличный «запас ягод» на черный день! Нарисуй, запиши и внеси в Дневник все, что может подбодрить твое грустное и подавленное «Я». Пиши себе письма. Вспоминай прекрасные моменты и свой ценный опыт. Убеди себя в будущем принять помощь и укажи, кто будет иметь на это право. Твое депрессивное «Я» может пребывать в таком состоянии, когда оно ничего не чувствует и не в силах сосредоточиться. Поэтому все, что ты сейчас соберешь, станет очень ценным и полезным. Записывай номера телефонов, контакты, действия и просто все, что имеет для тебя значение. И не забывай о главном: ничто не длится вечно! Это состояние временное! Все образуется!
Зависимость: страдание подкрадывается на цыпочках
Зависимость глазами инопланетян
Если бы инопланетяне исследовали Землю и населяющие ее биологические виды, они увидели бы нечто раздражающее. Особенно среди прочих выделялся бы этот во многих отношениях странный вид, именуемый человеком разумным. Регулярно и целенаправленно они вводят в свой организм множество веществ, которые притупляют их чувства, повреждают органы и мозг, растормаживают нервную систему, выпуская на свободу глупость и агрессию, и вызывают симптомы интоксикации. Некоторые из этих веществ, по-видимому, становятся центром жизненных интересов для отдельных особей, несмотря на то что разрушают их здоровье и межличностные отношения. Полное безумие!
Человеческий вид проявил много смекалки и изобретательности, чтобы получить из различных жидкостей особый нейротоксин – этанол. И эта необычная практика существует на Земле не менее 9000 лет. Повсюду люди в поте лица что-то варят, настаивают и перегоняют. Зерна настаивают с дрожжами, пока жидкость не начнет пузыриться и не приобретет опьяняющий эффект. Фруктовые соки подвергаются ферментации. И даже из картофеля, меда или орехов люди производят напитки, способные даже в небольших дозах изменять восприятие и мышление. Инопланетяне заметят, что, с одной стороны, люди любят и часто пьют алкоголь, ритуально употребляя его во время застолий, а также для того, чтобы подчеркнуть (или создать) особые моменты. С другой стороны, каждые 12 секунд в результате употребления алкоголя умирает один землянин.
Ну разве это не сумасшествие?
Следует также отметить, что некоторые из этих напитков неприятны на вкус и что после первого употребления человек пьянеет и испытывает тошноту. Детенышам запрещено употребление алкоголя – этому активно препятствуют как их родители, так и общество в целом. Таким образом, взрослые особи, очевидно, хорошо осведомлены о его вреде и постоянно указывают на это своему потомству. Однако их поведение абсолютно противоречит собственным словам. Зачастую еще с подросткового возраста человек приобщается к определенным веществам. Алкоголь, никотин и другие нейротоксины, которые недавно были запрещены, внезапно, порой в форме ритуала посвящения, торжественно предлагаются новичкам. И с этого момента, похоже, ни одно собрание людей не обходится без целенаправленного отравления.
Помимо опьяняющих напитков, имеющих в основном растительное происхождение, люди также разработали в лабораториях ряд химических веществ. Их принимают в форме таблеток, вдыхают через нос или вводят в вены. Эффект в большей степени затрагивает мозг и проявляется в виде эйфории, но повреждаются и другие органы (а в какой-то момент начинают разрушаться). Вполне очевидно – и не только с точки зрения инопланетян, – что эти вещества сначала вызывают наркотическое опьянение, но впоследствии приводят к сильным страданиям. Личные (эмоциональные и финансовые) затраты, а также ущерб, причиняемый обществу в целом, трудно поддаются количественной оценке. Наркотические препараты земляне добывают нелегальным путем.
Инопланетяне, возможно, удивятся, узнав, что обращение со спиртными напитками и психоактивными веществами в разных уголках мира регулируется по-разному. Одни наркотические средства открыто рекламируют и продают. Другие когда-то считались незаконными и подвергались уголовному преследованию, но теперь снова оказались разрешены.
