9. Я понимаю, что не существует правильного и неправильного решения какой-либо задачи.

Думать в категории правильно/неправильно – значит быть заложником дихотомического мышления, когда человек убежден, что есть только один правильный способ, а все остальные надо вычеркнуть. Как не бывает идеальных людей, так же не бывает и идеальных решений. Существует разнообразие решений, каждое из которых может обладать как преимуществами, так и недостатками. Наша задача – выбрать одно из решений, которое больше других отвечает нашим приоритетам и принесет наименьшее число неприятных последствий.

И важно помнить: лучше сделать что-то, чем не сделать ничего.

10. Я знаю, что не несу ответственности за счастье других людей. И другие люди не несут ответственности за мое счастье.

Считать, что ваше счастье зависит от других, – значит делать себя рабом других. Мое счастье зависит от меня. Я не виноват в несчастье других людей. Никто не виноват в моем несчастье (напоминаю, что мы не говорим о криминальных ситуациях).

Меньше надо тратить сил на других, и больше – на себя. Когда вы заботитесь о себе, когда у вас все хорошо, то рождается искреннее желание позаботиться о других, поделиться с ними своим счастьем. И в этом случае вы делаете это от изобилия, из щедрости. Вы не устраиваете торговлю («Я буду тебе помогать, а ты за это меня люби»). Вы не давите на других («А ну, немедленно становись веселым, а то не поздоровится!»). Как говорится, стань счастливым сам, и люди вокруг тебя станут счастливыми.

Таисия думает: «Счастье – это всем нравиться». Здесь большая логическая ошибка, и на примере Таисии мы это уже увидели. Если вы кому-то не нравитесь, это не значит, что для вас теперь счастье невозможно. Вполне возможно. И оно будет, если вы прекратите издеваться над собой.

Первые шаги вы уже сделали – поработали над осмыслением алгоритма. Теперь осталось начать применять его в жизни.

Глава 12

Когнитивные искажения

Вспомним про два типа мышления.

Ригидное мышление – когда человеком управляет совокупность его когнитивных искажений. Рациональное мышление – когда человек знает о когнитивных искажениях, контролирует и пересматривает их и не позволяет им командовать собой.

Наше мышление, как уже говорилось и в других главах, влияет на наши эмоции. Тот, кто находится во власти ригидного мышления, постоянно бьется в сетях негативных эмоций. Но если этот человек научится распознавать свои когнитивные искажения, станет критически относиться к ним, начнет освобождаться из-под их власти, то негативных переживаний в его жизни будет намного меньше.

К примеру, кого-то уволили с работы. Многие воспринимают это как трагическое событие, по поводу которого нужно непременно переживать: «Что же делать? Как теперь жить? Выходит, мой опыт и профессиональные навыки никому не нужны? Значит, я полное ничтожество, и ни на что не гожусь? Все, ухожу в депрессию…»

Конечно, человек с ригидным мышлением будет думать именно так, будет страдать и грызть себя, растравлять свои раны и причинять боль самому себе.

Человек с рациональным мышлением может отреагировать иначе: «Что ж, этот этап моей жизни закончился, начинается следующий. Наконец-то я могу немного отдохнуть от этой работы и подготовиться к тому, чтобы сменить род деятельности». А может быть, так: «Не очень приятно, что я оказался в числе сокращенных сотрудников. Займусь-ка я пока повышением квалификации, чтобы быть более ценным кадром на новом месте. Даю себе три дня на поиск подходящего обучения, и в свое резюме смогу вписать, что уже прохожу профессиональный курс».

В действительности практически нет людей, которые имели бы на 100 % ригидное или на 100 % рациональное мышление. В той или иной степени оба типа присутствуют в наших головах. Даже самый продвинутый и склонный к самоанализу человек, будучи усталым, не выспавшимся, голодным, больным, скорее будет реагировать на события с точки зрения ригидности.

Когнитивные искажения – это не плохо и не хорошо. Раз они есть, значит, для чего-то нужны.

И в самом деле, на заре человечества они были одним из механизмов выживания. Скажем, такое искажение как «предсказывание будущего» подгоняло людей убегать из опасного места («Дерево гнется и трещит, сейчас будет падать, наверняка ударит меня по голове, надо спасаться!»). В подобных ситуациях не нужно анализировать свое мышление, искать альтернативы и снижать уровень эмоций. Нужно просто быстро бежать.

Кто убежал – тот остался в живых. Кто стоял на месте – получил стволом по черепу и погиб. Выжившие запоминали свои мысли и действия, повторяли их в следующей опасной ситуации, и так механизм закреплялся.

«Предсказывание будущего» и сейчас может помочь в каких-то случаях. Например, муж является домой пьяный, жена сразу мысленно «предсказывает»: «Все ясно, сейчас поорет, поругается, потом достанет заначку, выпьет и завалится спать». Это понимание помогает ей пережить ситуацию с меньшим стрессом, чем если бы она воспринимала ее каждый раз словно впервые.

Но в целом современному взрослому человеку когнитивные искажения приносят больше негативных результатов, чем позитивных.

Прежде всего, когнитивные искажения – база для формирования автоматических мыслей.

Допустим, Кирилл заказал себе доставку обеда на 15:00. В 15:05 курьера еще нет. Кирилл смотрит на часы и привычно думает: «Ну, козел, приедешь – получишь от меня! Оставлю отзыв, что ты всегда опаздываешь, пусть тебя уволят!»

Примерно так же Кирилл будет думать во всех похожих ситуациях: если его друг опаздывает на встречу («Ты, чурбан, давай, поторопись, я же жду!»), если клиент задерживается («Так и знал, что этот дебил опоздает!»), если такси приезжает чуть позже («Устрою веселую жизнь этому водятлу!»), если официант в ресторане кажется ему нерасторопным («Ну ты тормоз, чаевых не дождешься!»), и даже если жена не успевает приготовить ужин к его возвращению («Ты что, спала тут, пока я работал? Не знаешь, во сколько я возвращаюсь, дура?»).

Кирилл не задумывается о причинах, не видит различия между контекстами, его мысли текут по накатанной плоскости, поверхностные и уныло однообразные.

Автоматические мысли ведут к автоматическим эмоциям и действиям, и человек постоянно крутится в беличьем колесе одних и тех же событий и реакций.

Но приняв решение реагировать иначе, человек выходит из плена прошлого, из узких границ привычного колеса.

Давайте же разберемся, какие именно когнитивные искажения мешают смотреть на мир шире и видеть его