Предсказывание будущего – занятие неблагодарное. Если ваш прогноз не оправдается, вы будете чувствовать себя неудачником и глупцом. Чтобы этого не происходило, лучше ничего не предсказывать. Позвольте событиям происходить и принимайте их такими как есть.

5. Катастрофизация.

Это безудержное преувеличение ужасов прошлого, настоящего и будущего, а также «кошмарная» трактовка самых нейтральных событий.

«Мой малыш упал в песочнице! Вот, у него на коленке царапина – теперь туда попадет грязь, я уже чувствую, как начинается заражение крови, боже мой, срочно вызывайте “скорую»”!»

«Зачем это начальник заглядывает в наш отдел? Ой, кажется, он смотрит на меня… И взгляд у него такой злобный… Все, он меня уволит сейчас, ну точно, он для этого и пришел!»

«У моего поста только 10 просмотров. Ну конечно, он просто ужасен, кто захочет читать такую чушь? Чтобы не позориться, я должен его немедленно удалить, заодно удалить и всю свою страницу и отписаться от всех друзей. Я просто ничтожество».

Человек, подверженный катастрофизации, то и дело употребляет слова «Ужас!», «Кошмар!», «Все будет плохо!», «Это конец!» и тому подобные.

Это про вас? Вы – тот самый человек? Что ж, тогда вы знаете, что сами страдаете от этого нагнетания ужасов. Скорее всего, вы почти постоянно находитесь в тревожном и нервном состоянии, плохо спите, часто теряете аппетит и испытываете учащенное сердцебиение.

На самом деле жизнь не так кошмарна. Спросите себя: «Действительно ли каждая царапина всегда приводит к заражению крови? А у меня были царапины в детстве? И я до сих пор жива? Может быть, я могу помочь моему малышу сама, если быстро промою коленку чистой водой и заклею пластырем?»

6. Чтение мыслей.

«Я знаю, что она думает: что у меня немодные кроссовки и дешевый телефон, а значит, она не захочет со мной знакомиться, если я подойду. Тогда и подходить не имеет смысла».

«Ты, конечно, сейчас злишься, потому что думаешь, что я делаю это специально, чтобы тебя позлить. Ну и злись на здоровье, мне все равно!»

«Кто-то написал комментарий под моим постом: “Интересненько!” Если бы человеку было интересно, он бы написал “интересно”, а “интересненько” значит, что ему пост вообще не понравился, он считает меня дурачком и решил надо мной просто поиздеваться…»

Вот это все – безосновательные предположения о мыслях и чувствах других людей и уверенность в собственном таланте считывать чужие мысли и эмоции.

А что, если другой человек думает иначе, чем мы предполагаем? Что, если мы приписываем ему свои мысли и проецируем на него свои убеждения, вместо того чтобы спросить прямо, что он думает и чувствует? Прямой вопрос может дать совершенно неожиданные результаты – и чаще всего противоположные тому, что нам кажется.

Возможно, девушка даже не заметила кроссовки и телефон, и с радостью познакомилась бы с парнем, потому что он уж больно обаятельный. Возможно, собеседник и не думал злиться, а наоборот, хотел помочь – но ему просто не дали шанса. Возможно, комментатор считает слово «интересно» слишком сухим и использовал его вариант, чтобы выразить свое расположение и ободрение автору поста.

Отвыкайте от «чтения мыслей» и привыкайте задавать вопросы. Этим вы сильно упростите себе жизнь.

7. Долженствования.

Предъявление жестких требований к себе, к другим и к миру в целом. А если эти требования не выполняются, то человек погрязает в претензиях и страданиях.

«Мой муж должен делать карьеру, а не просиживать штаны! Занимается какой-то ерундой, а его друзья все уже в начальниках ходят».

«Я должна всегда быть в хорошем настроении и не имею права показать, что у меня неприятности или проблемы. Даже если у меня и в самом деле неприятности, я все равно должна шутить и смеяться!»

«Этот лес должен быть не таким заросшим! И грибов здесь должно быть много, чтобы было удобно собирать! А тропинка должна быть вот в этом месте, а не там! Все не так как надо!»

Человек искренне уверен в том, что только он знает, как должно быть.

О долженствованиях мы много говорим в других главах, поэтому пока просто расслабьтесь и подумайте: почему вы так уверены в том, что кто-то кому-то что-то должен?

8. Магическое мышление.

Под магическим мышлением мы будем понимать слепую веру в то, что человек способен влиять на события и других людей с помощью своих мыслей, ритуалов и прочей «магии». Эта вера противоречит здравому смыслу, законам физики и других наук, а также объективным фактам. Но желание чудесных чудес очень сильно!

«Если я буду каждый вечер перед сном повторять семь раз “Пусть Петя меня полюбит”, то он на самом деле меня полюбит!»

«При заболевании почек не нужно ходить к врачам, сдавать анализы и принимать лекарства – это все сплошное шарлатанство. А вот что точно поможет: в первый день лунного месяца мысленно открыть себя влиянию Меркурия, дышать пятой чакрой и представлять, как ваши почки очищаются от всего лишнего. Делайте это в течение 3 месяцев и вылечитесь».

«Есть одно средство, чтобы меня повысили в должности и прибавили зарплату. Мне нужно каждый день перед началом работы класть один свой волосок в ящик стола моего босса. Правда, я не уверен, как долго это делать – месяц или два. Ну лучше два, для надежности».

Вследствие подобных «эманаций» ситуация только усугубляется, искаженное мышление заставляет человека все дальше отходить от реальности, но проблема не решается.

Избавить себя от «магии» можно тоже с помощью вопросов и допущений: «На основании каких данных вы считаете, что это сработает? На чем основан этот метод? Где я могу ознакомиться с результатами? Есть ли другие варианты решения проблемы? Почему вы настаиваете именно на этом варианте? (Почему я так цепляюсь именно за этот вариант?)»

9. Перфекционизм.

Да-да, это тоже когнитивное искажение! Человек требует совершенства во всем и от всех, в том числе и от себя самого. Однако чаще всего эти завышенные требования приводят к ничегонеделанию.

«Если уж учить иностранный язык, то учить с полной самоотдачей, с погружением, и выучить его в совершенстве. Но у меня так все равно не получится, поэтому я даже и начинать не буду».

«Ой, зуб болит! Но к обычному врачу я не пойду, мне нужен самый лучший стоматолог города. К нему запись на три месяца вперед? Значит, буду терпеть боль три месяца».

«Я хочу занять первое место в конкурсе. Я должен быть лучшим. Я уже три года думаю об этом, но не могу решиться. Не уверен, что займу первое