В общем, дорогой читатель, ведение дневника – как чертеж удочки. Я даю вам этот чертеж. Вы вполне способны с его помощью сделать себе свою удочку, ловить рыбу и жить сытно и спокойно. И не заглядывать в чужие руки в поисках кусочка рыбы.

Глава 13

Правила нормальной жизни: мышление как ключ к эмоциям

Мы с вами изучаем отрицательные эмоции и рассматриваем их с разных точек зрения – их происхождение и закрепление, внутреннее содержание и внешнее проявление, вторичные выгоды и последствия. Также мы учимся укрощать бурю негативных эмоций и превращать потерю контроля над собой в уравновешенное осознание и спокойное выражение мыслей и чувств.

Я рисую условный график, где ось Х – время, ось Y – интенсивность проживаемых эмоций. Когда мы во власти беспокойства, синусоида на нашем графике скачет вверх и вниз с большой амплитудой и резкими разворотами. Наша задача – сглаживать эти скачки, уменьшать амплитуду, делать синусоиду более плавной.

Спокойное состояние, как спокойная вода, лучше отражает действительность, и эта глава о том, как позволить себе не бурлить и не поднимать со дна ил и грязь.

Вспомним несколько основополагающих гипотез, которые звучат и в других главах, и от которых мы отталкиваемся при работе над собой.

Во-первых, человек имеет склонность к формированию таких событий/отношений, чтобы проживать привычные эмоции и подтверждать привычные убеждения (о себе, о других и о мире).

Магическое заклинание «яжеговорил» побуждает человека осуществлять самоисполняющиеся предсказания. «Да нет, из этого ничего не выйдет» – заявляет он, и подсознательно прикладывает все усилия, чтобы дело действительно провалилось. И тогда он гордо может сказать: «Я же говорил!», чувствуя себя при этом очень умным и дальновидным.

В подобных устойчивых убеждениях чаще всего выражаются когнитивные искажения. Что такое когнитивные искажения? Это системные ошибки нашего мышления. Например:

♦ предсказывание будущего («Ну конечно, на вечеринке меня опять никто не будет замечать, и я весь вечер просижу в углу!»),

♦ чтение мыслей («Я точно знаю, что подумают все девчонки на работе – что я снова вляпалась по самое некуда»),

♦ персонализация («Иван Иванович нарочно сделал так, чтобы меня не включили в команду проекта, он меня ненавидит»)

и другие. Подробнее об искажениях идет речь в другой главе.

Во-вторых, человек живет не в реальном мире, а в мире своих представлений о нем. Наши эмоции вызваны не самими событиями, а нашим отношением к этим событиям. Напоминаю, что мы говорим не о криминальных происшествиях, а только о повседневной жизни обывателя.

На одно и то же событие люди реагируют совершенно по-разному, в зависимости от своих представлений.

Вот, например, как вы отреагируете на слово «утро»? Что вы представляете себе? Прикосновение теплого солнечного луча к щеке? Мамин голос, зовущий вас к завтраку? Холод и темень, когда вы мерзнете на остановке, дожидаясь первого автобуса? Запах кофе и круассана? Ощущение усталости во всем теле, которую так трудно преодолеть и заставить себя вылезти из кровати? Поцелуй любимого человека? Громкую перебранку вороньей компании прямо под окном?

Сколько людей – столько образов и реакций!

В-третьих, любое событие рождает какую-то реакцию, но между событием и реакцией лежит мышление.

Именно наше мышление интерпретирует все события, происходящие в жизни, таким образом, что они кажутся нам либо хорошими, либо плохими. Соответственно, и жизнь для нас окрашена то в светлые, то в темные тона.

Когда мышление заполнено разнообразными «должно быть» по отношению к себе, к другим и к миру в целом, то реакция в большинстве случаев будет «неспокойной»: человек обижается, злится, пугается, нервничает, мрачнеет, гневается, тревожится, страдает.

Важно понять: эмоции находятся не в событии. Эмоции находятся не в другом человеке («Ты меня обидел», «Из-за тебя я расстроился», «Не зли меня!» и т. д.). И не в воздухе вокруг вас.

Эмоции находятся внутри вас. Они все лежат там, словно в коробке, и ждут, когда вы их используете. Те, которые используются часто, лежат на самом верху, их легче всего достать. А на дне завалялись те, что редко идут в дело.

В-четвертых, отрицательные эмоции в жизни неизбежны. Но их интенсивность – выбор человека.

Не нужно запрещать себе отрицательные эмоции, но стоит следить, чтобы они не захлестывали вас, словно цунами.

Чересчур сильные эмоции носят невротический характер – они неконтролируемы, ненасыщаемы, навязчивы, неразборчивы и вынуждают людей совершать необдуманные действия, приносящие только вред.

Что же отличает спокойствие от беспокойства?

Способность смотреть на любое событие нейтрально.

Например, человек едет на совещание и опаздывает, так как попал в пробку, случившуюся из-за ДТП.

Спокойный думает: «Это не очень приятно, но ничего страшного не происходит. Я сейчас позвоню, предупрежу о своем опоздании и извинюсь перед коллегами. Никакой катастрофы из-за этого не случится. Я, конечно, слегка переживаю, так как не люблю опаздывать, но я способен не терять голову в этой ситуации и не фонтанировать негативными эмоциями. Даже если кто-то станет думать обо мне плохо, это его личный выбор».

Беспокойный человек пребывает в ужасе от своего опоздания, то винит себя, то репетирует оправдания, то яростно ругает участников ДТП, которые собрали пробку. Хватается за телефон и тут же бросает его. Боится позвонить и сообщить о своем опоздании и одновременно боится, что будет еще хуже, если не позвонит. Тут и до инфаркта недалеко!

Чем большее количество событий, не подчиняющихся вашему контролю, вы способны воспринимать как нормальные, тем более устойчивым внутренним спокойствием вы обладаете, и тем сложнее вас вывести из себя.

А если вы все же выходите из себя, то непременно что-то теряете – деньги, время или здоровье. А часто – и все это вместе.

Правила нормальной жизни.

Представляю вам коллекцию гипотез, которые могут помочь вам воспринимать происходящее спокойно, нейтрально, чтобы жить обычной жизнью. Пребывать в сплошной эйфории так же утомительно и вредно, как и влачить свои дни в нескончаемом негативе. Нормальность – это примерно 6 баллов из 10. И чтобы держаться на этой отметке, нужно немного поработать с мышлением.

Выберите из коллекции то, что вам подходит, пусть даже это будет всего одна идея. И постепенно внедряйте ее в свою голову.

1. Это нормально, что я не могу контролировать все происходящее.

Например, участников постороннего ДТП (того самого, из-за которого образовалась дорожная пробка)