Следующий шаг – помочь ребенку осознать, какие у него триггеры.

Это то, что ему категорически не нравится, доставляет дискомфорт, злит или делает больно. Выпишите триггеры, обращая внимание на ситуации и места, в которых находится ребенок: дом, школа, секция, компания друзей.

Помогите ему придумать, как можно реагировать на триггеры. Например, в некоторых случаях можно что-то сказать, в других – надеть наушники, в третьих – закрыть двери и молча уйти и т. д. Нужно уметь защищать свои границы так, чтобы не нарушать при этом границ другого человека.

Также очень здорово обучить ребенка с СДВГ вести арт-бук (или дневник эмоций). Я говорила о нем в предыдущих главах. Он будет помогать ему заново проживать положительные и отрицательные моменты жизни, осознавать, где ему нужна помощь. Мы можем этому посодействовать, покупая красивые блокнотики, разные ручки, фломастеры, стикеры и т. д. И даже если ребенок мнет и вырывает страницы, все в порядке – так и должно быть.

Дальше необходимо обучить его успокаиваться через дыхание. Как правило, это несколько глубоких спокойных медленных вдохов и выдохов. Они помогают вернуть тело в расслабленное состояние и не сделать шаг, о котором ребенок будет жалеть. «Сначала подыши, потом сделай». В целом управлять собой и своим телом – это отличный навык.

Мы можем предложить ему отслеживать свои ощущения: «Чувствуешь, что напрягся? Попробуй немножко расслабиться. Разожми кулак, опусти плечи». Эмоциональное состояние будет меняться вслед за состоянием тела.

Конечно же, мы должны проговорить, что иногда из стрессовой ситуации ребенок может просто выйти: взять тайм-аут, выпить стакан воды, подышать, походить, погулять, принять душ и т. д. Не всегда нужно принимать решение в моменте или драться до победного.

Я часто рекомендую родителям: если вам важно обсудить какой-то вопрос, но вы понимаете, что зашли в тупик, потому что все кричат и ругаются, всегда можно сказать: «Слушай, я знаю, что этот вопрос очень важен и для меня, и для тебя. Но я вижу, что он вызывает у нас много эмоций. Мы пока не можем договориться, так что я предлагаю взять тайм-аут». Перерыв может продлиться 5–10–15 минут или целый день – сколько захотите. «К этому вопросу мы вернемся с тобой через какое-то время. А сейчас можно попить воды и отдохнуть».

Помните: когда вас кто-то поддерживает, вера в себя становится еще больше. Скажите ребенку, что он может поддерживать себя и сам: «Саш, ты справишься! Ты сможешь это сделать! Давай, Саш! Еще немножко, Саша!»

Помните анекдот? В магазине плачет маленький мальчик, а рядом с ним стоит его дедушка и говорит: «Миша, все будет хорошо. Миша, все будет хорошо. Миша, все будет хорошо». И кассирша замечает: «Ой, какой вы хороший дедушка, как вы успокаиваете Мишу!» И дедушка отвечает: «Миша – это я».

На самом деле абсолютно все рекомендации, которые я даю, универсальны. Просто ребенок с СДВГ должен отточить навык до автоматизма – ему это жизненно необходимо, чтобы быть более адаптивным к современному миру.

Упражнение «Зоны моего контроля»

Сделайте отпечаток ладошки ребенка на бумаге или обведите ее. Все, что внутри ладошки – это зона контроля ребенка. Он может контролировать свои действия, поведение, мысли, с кем дружит, что будет есть и т. д. Пропишите это внутри ладошки. Очень важно, чтобы он подумал, как можно контролировать это экологично, приемлемыми способами.

Все, что за пределами ладошки, находится вне зоны контроля ребенка. Невозможно проконтролировать, что именно зададут, что попросят сделать, какое будет количество заданий, как будут распределять эти задания. Невозможно контролировать мнение другого человека и погоду. Запишите это. Опираясь на список, пропишите, что может помочь ему или как он может спокойно и позитивно отреагировать. Донесите до него: «Ты не можешь контролировать эту ситуацию, но можешь – свою реакцию».

Следующее, чему необходимо обучить ребенка, – это управление эмоциями. Важное умение при завязывании и поддержании дружбы. Эмоции могут вспыхивать даже тогда, когда наши друзья или знакомые не сделали ничего плохого, потому что эмоция – это мгновенная реакция организма на ситуацию, действие или слово. Она не контролируется мозгом, но, ощутив ее, мы можем взять ее под контроль. Именно это отличает нас от совсем маленького ребенка.

Ему необходимо доносить, что даже если друг говорит ему что-то неприятное, он может контролировать свое отношение к ситуации.

В этот момент важно обучить ребенка «Я-высказываниям»: «Я чувствую…, когда ты…»/«Я расстроен, потому что…»/«Я несчастлив, потому что…»/«Меня задело, что ты забыл…»/«Мне было неприятно узнать, что…»

И метод бутерброда тоже может пригодиться. Например, если в классе есть ученик, который обзывает вашего ребенка или плохо о нем отзывается, он может сказать ему: «Знаешь, мне очень нравится быть в этом классе. Мне кажется, у нас очень классный класс». Это булочка. Дальше мясо: «Мне очень неприятно и некомфортно, когда ты говоришь про меня что-то плохое». И снова булочка: «Я надеюсь, что мы сможем подружиться и быть дружным классом. Возможно, тебе понравится со мной общаться». В общем, помогайте ребенку докручивать какие-то фразы для разных ситуаций.

Также у нас есть правило «Признай, пойми, разрядись»

Признай – то есть, когда начинаешь раздражаться или расстраиваться, обрати внимание на то, где ты находишься, кто рядом с тобой, о чем ты думаешь и пр. Это саморефлексия.

Пойми – то есть пойми, какие чувства и эмоции ты сейчас испытываешь, что тебе хочется сделать. Важно проговорить это хотя бы наедине с собой.

Разрядись – то есть не взорвись. Обучайте ребенка другим способам сбросить напряжение. Как по-другому можно отреагировать? Что можно сделать? Если устал – отдохнуть. Если голоден – покушать. Если сильно волнуешься – умыться, подышать, прогуляться и т. д. Важно понять, что каждый человек несет ответственность за свое эмоциональное состояние, и другие люди в этом не виноваты.

Также вы можете предлагать ребенку следующее упражнение: начертите табличку с двумя столбцами и в одном напишите ситуации, в которые он боится попасть, а в другом – что можно сделать. Например, если сложно сосредоточиться, можно сделать перерыв. А если кто-то говорит неприятные вещи, желательно так выстраивать общение, чтобы вокруг были только приятные люди, которые всегда поддержат. Если не справился с каким-то заданием, важно понять, что иногда неудача – это первый шаг на пути к успеху и повод сделать еще одну попытку. Иначе говоря, помогайте ребенку находить позитивный и экологичный способ изменения этой ситуации или выхода из нее.

Еще одно упражнение – «Замени мысль» (также в виде таблички из двух столбцов).

Например, негативная мысль: «Я плохо учусь в школе». А позитивная: «Я сдал контрольную по математике/диктант по русскому на “4”». Допустим, негативная мысль: «Я никому не нравлюсь». И позитивная мысль (просите, чтобы ребенок находил их): «За завтраком я сижу рядом с Дашей и Сашей, мы общаемся, и мне комфортно. Меня даже угостили конфеткой!» Негативная мысль: «Мой брат плохо со мной общается, он меня не любит». И позитивная мысль: «Недавно брат поделился со мной десертом».

Как вы понимаете, суть упражнения в том, чтобы смещать фокус с негатива на позитив.

Коммуникативные навыки

Люди – существа социальные, и нам предстоит очень много общаться, в том числе и в школе. Людям с СДВГ бывает сложнее выстроить коммуникацию и наладить дружеские отношения за счет того, что они не могут дослушивать до конца то, что им