Что мы можем предложить ребенку? Выписывать все дела, которые необходимо делать, и рядом ставить какие-то обозначения, например рисовать булыжник, кирпич и гальку. Эти зарисовки – своего рода арт-терапия, помогающая снять напряжение.

Как научить ребенка с СДВГ перестать откладывать дела на потом?

• Устранять отвлекающие факторы.

• Убирать гаджеты, отключать звук.

• Разбивать большие задачи на более мелкие и потихонечку мелкими шагами идти к цели.

Выполнение домашней работы, конечно же, отличается от школьных заданий, потому что у ребенка есть на нее много часов – кажется, что он точно все успеет. Но потом он садится, берет в руки телефон… и наступает вечер. Он начинает нервничать, становится сложно собраться, потому что все пришли домой и начали шуметь, делать уроки уже не получается.

Поэтому желательно научить ребенка выделять время на домашнее задание, когда на него есть силы и настрой. Может, родителям стоит ставить будильники или прописывать время в ежедневнике. Очень важно объяснять: «Если ты делаешь в это время все и сразу, то успеваешь сделать домашнее задание за 20 минут, а если нет, это растягивается на несколько часов».

Еще вы можете написать напротив каждого дела, сколько времени на него уйдет. Например: «У меня есть 30 минут, так что я на всякий случай возьмусь за дело, на которое нужно 15 минут».

Если не организовать себя, получается замкнутый круг: дома мы не смогли выполнить домашнее задание – приходим на урок неготовыми – нам ставят двойку – делают замечания при всем классе – над нами смеются одноклассники – нас называют двоечниками – у нас ухудшается настроение – дома нас ругают за двойку – настроение ухудшается и т. д. То есть наши действия всегда ведут к определенным последствиям.

Но важно напоминать ребенку, что не всегда все будет получаться. «Ты можешь расстраиваться, что плохо выучил, плохо сделал, получил тройку. Но очень важно помнить, что невозможно было предугадать, сколько зададут, как распределят задания. То есть здесь нет твоей вины. Это не в зоне твоего контроля. Так уж получилось. А в будущем можно…» – и распишите, как в следующий раз распределить нагрузку, чтобы все получилось.

Бывает, что родители просят ребенка сделать слишком много домашних дел, а он кивает, но не вникает в то, что ему говорят. Записывайте эти дела и рядом с каждым пишите, сколько времени на него уйдет. Так ребенок будет понимать, реально ли выполнить и эти дела, и домашнее задание, и отдохнуть. Если он объективно не успевает и говорит вам об этом, пожалуйста, прислушайтесь к нему и отмените часть его домашних и прочих дел – пусть отдохнет и сделает домашнее задание.

Вообще, любого человека, в том числе и ребенка с СДВГ, нужно учить отказывать так, чтобы другой человек не обижался, а общение не прекращалось. Вы знаете, что детям свойственно соглашаться, потому что они боятся, что их отвергнут. Но когда мы отказываем, начиная со слова «Нет», а затем объясняем причину и немного сочувствуем, как правило, сохраняем хорошие отношения.

Например: «Ты можешь за меня подежурить?» «Нет, не смогу. У меня уже есть на это время планы. Возможно, если в следующий раз у меня получится, я тебе помогу». Порепетируйте с ребенком и спросите, обидно ли ему слышать такой отказ. Как правило, ответ будет: «Нет, не обидно».

Техники тайм-менеджмента

Самая главное для людей, у которых есть СДВГ, – это, конечно же, техники тайм-менеджмента и планирования. Это неприятная, но обязательная часть их жизни. Если вы мечтаете, чтобы ваш ребенок был успешным и удовлетворенным своей жизнью, мог ставить цели и добиваться их, базу для этого необходимо закладывать уже сейчас. Вы наверняка знаете, что привычки формировать сложно – это длительный процесс. Поэтому начинайте с детства. И чем раньше, тем лучше.

Календари, ежедневники, планеры – очень важные вещи для ребенка с СДВГ. Нужно, чтобы он научился пользоваться ими сейчас. Тогда в будущем, уже взрослый, он будет всегда носить с собой календарь/планировщик в электронном или бумажном виде и записывать любые договоренности, чтобы их не нарушить.

Конечно же, календарь/ежедневник помогает собрать жизнь человека с СДВГ воедино. Помогает запомнить, что, когда и где он должен сделать, а также не взять на себя больше дел, чем ему по силам. В сутках всего 24 часа, а людям с СДВГ нужно еще и закладывать время на то, чтобы собраться. Календарь поможет все структурировать.

Как надо вводить календарь?

Купите календарь/ежедневник/планер и предложите ребенку неделю записывать туда его дела. Проанализируйте, что получалось, а что нет, продуктивнее ли стал ребенок. Запишите это.

Затем предложите ему следующую неделю делать все то же самое, но еще и ставить будильник с напоминанием: а) смотреть в ежедневник; б) фотографировать список дел, чтобы он всегда был под рукой; в) держать ежедневник в раскрытом виде на столе. Через неделю узнайте, что изменилось, стало ли лучше, удобнее?

Если что-то не получается, очень важно не ругать ребенка с СДВГ, а немного менять подход. Всегда делайте поправку на реальную жизнь. Как говорится, жизнь прожить – не поле перейти.

Важно отслеживать: что понравилось, а что нет; что комфортно, а что некомфортно. Меняйте то, что не помогает ребенку, а тормозит его. Если этого отслеживания не будет, вы не сможете внедрить привычку.

Некоторые техники предполагают, что вы каждую идею, цель, план, мечту, желание записываете на лист бумаги, а потом сортируете: это важно, это нужно сделать в течение года, а это – в течение месяца и т. д. После такой выгрузки дел из головы на бумагу нередко наступает спокойствие. Такие техники подходят и детям, и взрослым.

В календаре ребенка обязательно должны значиться не только задачи, но и время на отдых (не в гаджете, не в телефоне, не на секции, не в школе). Это могут быть полчаса, час или даже полдня, когда его никто не трогает и не нагружает делами, когда никто ничего от него не требует. В это время он предоставлен сам себе и может делать то, что захочет и как захочет, например гулять (в зависимости от возраста).

Сам факт того, что в плане на день есть отдых, будет давать ресурс организму и психике и стимулировать их быстрее работать.

Самое главное – внедрять эти рекомендации в жизнь постепенно. Сначала нужно выстроить базу, то есть режимные моменты (сон, еда, физиология), и научить ребенка контролировать свое эмоциональное состояние.

Как вводить в жизнь новые полезные привычки? Ребенок может:

• приклеивать записку с напоминанием на зеркало, перед кроватью и в других местах;

• ставить будильник, чтобы не забыть о делах. Важно, чтобы этот будильник не пересекался с тем, по которому нужно проснуться, и ребенок точно понимал, о чем напоминает будильник;

• готовить с вечера все, что нужно взять, и ставить это у двери;

• петь песню, которая напоминает о ком-то или о том, что нужно сделать;

• записывать напоминание в диктофоне;

• класть блокнот у кровати;

• присылать голосовое или текстовое сообщение в чат с самим собой и не открывать его, пока что-то не сделает;

• приклеивать записку к холодильнику или класть ее внутрь;

• вешать календари, дублировать их в разных местах;

• пользоваться телефоном: делать пометки в электронном календаре, ставить напоминания и т. д.;

• просить кого-нибудь, чтобы ему о чем-то напомнили.

Когда с базой разобрались, можно постепенно настраивать на нее техники тайм-менеджмента и планирования. Без этого у ребенка с СДВГ не будет хорошей, качественной жизни – из-за забывчивости и неорганизованности его будут преследовать выговоры, недовольства, обиды.

Итак, самый распространенный инструмент целеполагания и самоконтроля – это «Поедание лягушек». Я думаю, многие из вас о нем слышали.

При чем здесь, собственно говоря, лягушки? Лягушки – это большие, трудоемкие и неприятные задачи. Лягушку не хочется трогать – чем труднее кажется дело, тем дольше мы его откладываем. Задача ребенка – повесить на видное место список своих дел-лягушек, которые точно нужно сделать и желательно быстрее (именно поэтому советую напротив каждого дела писать, сколько времени на него потребуется).

Пусть ребенок каждое утро начинает