Вспомните о таком событии. Если с вами такого не случалось, может быть, это происходило с кем-то из ваших знакомых. Возможно, вам придет в голову пример из фильма или книги. В конце концов придумайте сами историю о том, как некий персонаж меняет свое отношение к событию из прошлого.

Главное в этом упражнении – понять, что прошлое пластично. Оно может изменяться в зависимости от нашего восприятия.

НО! Мы не говорим о криминальных происшествиях. Это направление не входит в сферу наших интересов, мы рассматриваем повседневную бытовую жизнь. Оставим криминальную тему специалистам.

И продвигаемся дальше.

Чтобы снизить накал обид, нужно поработать над своими долженствованиями, над нереалистичными ожиданиями относительно других людей. И вы получаете новое задание.

Ниже будут приведены 10 фраз, каждую из которых вам нужно обдумать и записать свои выводы по следующей формуле:

«Я разрешаю себе А.

Это значит для меня Б.

Если этого не сделать, то возможны риски В.

Если это сделать, то возможны выгоды Г.

В этом направлении я выбираю делать Д».

10 разрешений.

1. «Я разрешаю себе перестать ожидать совершенства от себя, от других и от мира в целом».

2. «Я разрешаю себе не надеяться, что другие люди способны читать мои мысли».

3. «Я разрешаю себе помнить, что другие люди не обязаны выполнять все мои просьбы по первому моему слову».

4. «Я разрешаю себе считать нормальным, что другие люди не всегда согласны со мной. Я разрешаю им иметь другое мнение, отличающееся от моего».

5. «Я разрешаю другим людям вести себя не в соответствии с моими стандартами и ожиданиями».

6. «Я разрешаю себе перестать ожидать от других людей признания и благодарности в мой адрес».

7. «Я разрешаю себе считать, что люди меняются, и взаимоотношения меняются. И я тоже меняюсь».

8. «Я разрешаю себе не ждать безусловной поддержки от всех и каждого».

9. «Я разрешаю себе перестать надеяться на мгновенное решение всех моих жизненных задач».

10. «Я разрешаю себе перестать думать, что другие люди ответственны за мое счастье».

Не торопитесь, поработайте вдумчиво. Пропустите через себя эти фразы, посмакуйте их и почувствуйте их значимость. Впрочем, если вам кажется, что 10 разрешений – не более чем демагогия и бесполезное сотрясение воздуха, забудьте о них и не тратьте время на ерунду. Конечно, у вас есть дела и поважнее.

И все же, человек, сознательно разрешивший себе все перечисленное выше, начинает расти и развиваться как независимая личность; он делает то, что созвучно с его ценностями; окружает себя интересными людьми; получает удовольствие от жизни. Разве это не важно?

Представьте себе, что вы живете в соответствии с этими разрешениями целый месяц. И представьте, что в конце этого месяца вы находите список своих обид (составленный в начале чтения этой главы). Изменилось ли теперь ваше отношение к этим обидам? Если да, то как оно изменилось? Что вы теперь думаете о ситуациях, в которых возникли те обиды?

Вернемся снова к утверждению, что мы не стремимся полностью избавиться от чувства обиды и перестать его испытывать. Рациональное мышление заключается в умении держать баланс. Простить обиду не значит игнорировать или забыть ее. Мы помним о собственных границах и потребностях, и, если кто-то нарушает их, мы не обязаны терпеть агрессию или оскорбления.

Простить – значит отпустить свою боль, не заставлять себя страдать, не расцарапывать рану, а позволить ей затянуться.

Это вопрос выбора: выбираете ли вы тащить эту эмоцию дальше, словно камень, привязанный к ноге, или отвязать камень и оставить на обочине. Можно помнить про этот камень, про неподъемную тяжесть, и сравнивать с легкостью, которую вы ощущаете, шагая свободно и ровно. Сохраняя это воспоминание, вы уже не позволите другому человеку снова нагрузить вас булыжником; вы сможете сказать «нет».

Давайте теперь разберемся с обидами из вашего списка, заглянем в их истоки и постараемся перевести на рациональные рельсы.

Шаги 1–3.

Выберите из перечня обиды с невысокой интенсивностью, не более 5 баллов. Остальные пока не будем трогать. Затем по каждому выбранному пункту запишите (именно запишите – письменная работа помогает сосредоточиться на предмете анализа):

– когда произошла указанная ситуация,

– где она произошла,

– кто был участником ситуации,

– что говорили участники (желательно привести прямую речь),

– что говорили вы,

– что вы делали и чего не делали,

– какие еще детали ситуации вы можете описать, глядя на нее со стороны,

– какие эмоции вы испытывали (перечислите все),

– какие мысли приходили вам в голову в процессе (запишите в формате прямой речи).

То есть каждую ситуацию вы описываете с точки зрения поведения, чувств и мыслей (это и есть шаги 1, 2 и 3). Дайте себе время, можете выполнить это задание в несколько подходов.

Подумайте, изменилась ли после этого анализа интенсивность вашей обиды? Если да, то в какую сторону – увеличения или уменьшения?

Шаг 4.

Ответьте на вопрос: каким должно было быть поведение вашего «обидчика» в той ситуации, чтобы вы на него не обиделись? Что он должен был 1) сделать, 2) сказать, 3) подумать, 4) почувствовать? И что должно было бы получиться в результате?

К примеру, Тонин ответ прозвучал бы так: «Света должна была мне все рассказать про развод родителей. Она должна была поделиться со мной своими переживаниями, а не молчать как партизан. Она должна была подумать, что мне плохо без ее дружбы. Ей должно было быть стыдно, что она со мной так поступает. Тогда бы я ее поддержала, и мы бы продолжали дружить как раньше».

Шаг 5.

Откуда у вас эти ожидания, что человек должен был сделать/подумать/сказать/почувствовать именно это? Как они сформировались, у кого вы научились этим ожиданиям? Из каких зерен выросли ваши «должно быть»? Покопайтесь в причинах!

Шаг 6.

На ваш взгляд, может ли этот человек всегда соответствовать вашим ожиданиям? Ответьте просто: да или нет.

Шаг 7.

Должен ли он всегда стараться соответствовать вашим ожиданиям? Является ли это его обязанностью, как вы думаете?

Шаг 8.

Хочет ли он всегда соответствовать вашим ожиданиям? Конечно, вы не можете залезть в его голову и найти там точный ответ, но давайте предположим, есть у него такое желание или нет.

Если вы, уважаемый читатель, внимательно и вдумчиво изучили материал данной главы и выполнили все предыдущие задания, то сейчас на 6, 7 и 8 вопросы вы искренне ответите «нет». Этот ответ не обязателен, но он логично вытекает из всего вышесказанного. Если вы признаете, что другой человек не может, не должен и