своем высоком стульчике на краю площадки. Его работа – сообщать о нарушениях правил и пересечении линий. Пока ничего необычного. Но что, если судья вдруг разозлится? Что, если он начнет придираться к каждому твоему жесту? Как ты себя почувствуешь, если он примется комментировать и обесценивать даже твою внешность и мимику? Что ты подумаешь, когда он станет тыкать пальцем в твои самые уязвимые места? «Эй, все взгляды обращены на тебя! Лузер, ты пропустишь подачу! У тебя что, руки трясутся? Да ты просто посмешище!» Подозреваю, это отравило бы тебе все удовольствие от игры в теннис. Судья, скорее всего, напугал бы тебя и пошатнул бы твою уверенность в себе: «Мало того, что ты опозорил(а) себя этой подачей, так еще и весь (вся) покрылся(ась) красными пятнами, демонстрируя всему миру, какой(ая) ты тряпка! С чего ты взял(а), что вообще можешь играть?»
Навязчивый страх перед общественным осуждением и критикой изматывал бы тебя и физически: ты бы начал(а) потеть, твои колени бы ослабели и задрожали, и вдобавок ко всему ты бы покраснел(а) до кончиков ушей. В таких условиях сложно играть. В какой-то момент ты, скорее всего, побоялся(лась) бы даже ступить на корт. Быть может, что у тебя перед следующим матчем даже случилась бы паническая атака и с этого момента ты бы навсегда распрощался(лась) с теннисом. Безумная идея? К сожалению, нет.
Примерно так и выглядит социофобия: любой контакт с другими людьми, любое повседневное взаимодействие ощущается как крайне стрессовая ситуация под пристальным взглядом критически настроенных наблюдателей. Выступать и есть на публике или даже пользоваться общественным туалетом становится целой проблемой. Ты краснеешь и потеешь, когда на тебя обращают внимание. Может, ты избегаешь чужих оценок, потому что боишься, что тебя сочтут неуклюжим(ей), глупым(ой) или скучным(ой)? В этом – до определенной степени – нет ничего необычного. Далее мы проясним, когда действительно стоит говорить о психическом расстройстве.
Социофобия является вторым по частоте тревожным расстройством после специфических фобий [10]. Согласно статистике, им страдает почти 13 % населения. Это делает социофобию одним из самых распространенных психических заболеваний, которому наиболее подвержены молодые люди [11]. Только представь: в группе из 26 учащихся в среднем двое страдают этой фобией! Если ты не относишься к их числу и задаешься вопросом, как их вычислить, отвечу: это те люди, которые никогда не оказываются в центре событий, избегают внимания в любой форме и предпочитают вообще ничего не говорить, чем сказать что-то не так. Им сложно поддерживать зрительный контакт. Когда им приходится выступать с докладом, невооруженным глазом видно, насколько сильно они нервничают. Эти студенты никогда не появляются на вечеринках либо же, судорожно вцепившись в свой напиток, прокручивают в голове возможные варианты фраз для поддержания беседы. Полагаю, тебе казалось, что они просто слишком застенчивы. Однако социофобия – нечто гораздо большее, чем обычная застенчивость. Если застенчивость – это кола, то социофобия – это кола, в которую кто-то бросил «Ментос»…
Люди с социальным тревожным расстройством испытывают во время межличностного взаимодействия чрезвычайное давление. К сожалению, многие из них прибегают к «помощникам» из мира спиртных напитков, чтобы (якобы) стать более раскрепощенными, смелыми и общительными. Более 10 % людей, страдающих социофобией, имеют алкогольную зависимость. Число тех, кто не имеет зависимости, но злоупотребляет им в качестве своеобразного «самолечения», скорее всего, в разы выше. Обрати внимание, как часто актеры в фильмах и сериалах «пьют для смелости» или наливают себе рюмку водки, «чтобы успокоиться». Не лучший пример для подражания, потому что в конечном итоге у тебя будет два психических заболевания: тревожное расстройство и зависимость.
Бороться со страхами с помощью алкоголя все равно, что пытаться изгнать Сатану, позвав на помощь Вельзевула. Кроме того, эта ядреная комбинация особенно опасна тем, что алкоголь и другие психоактивные вещества способствуют физической и психической дестабилизации, вызывают нарушение координации, нервозность и затуманивают сознание. Не совсем благоприятные условия, чтобы отважно противостоять проблемам социального взаимодействия. В англоязычных странах даже получил распространение особый термин «hanxiety», образованный сложением слов «hangover» (похмелье) и «anxiety» (тревога).
Как человек, страдающий социофобией, ты боишься, что тебя негативно оценят и отвергнут. В обществе других людей ты боишься сделать или сказать что-то неуместное, за что тебя поднимут на смех или пристыдят. При общении с авторитетными или значимыми для тебя лицами ты постоянно находишься под давлением из-за своих же непомерных внутренних требований вести себя исключительно подобающим образом. Как правило, эта тревога уходит корнями в твое прошлое: скорее всего, когда-то тебе пришлось пережить соответствующий неприятный опыт. Практически каждый человек с социофобией может рассказать о нездоровом оценочном отношении в семье или случае, когда в начальной школе над ним смеялся весь класс. Доказано, что жертвы школьного буллинга испытывают более высокий уровень тревожности [12].
Возможно, в твоих воспоминаниях тоже есть такие моменты, мысль о которых до сих пор пронзает тебя горячей вспышкой стыда. Повседневные социальные ситуации, приносящие удовольствие другим людям, внушают социофобам неподдельный ужас. Особую роль здесь играют физиологические проявления стресса, такие как потливость, покраснение или дрожь – заметные окружающим, они лишь подогревают страх привлечь нежелательное внимание. Например, покраснение или гипергидроз, беспокоящие многих людей с социофобией, могут быть истолкованы посторонними как неуверенность в себе или даже признак неискренности. Твое собственное тело становится предателем, который разоблачает и подводит тебя. В результате у человека рождаются в голове самоуничижительные мысли или, что еще хуже, откровенная ненависть к себе.
Вернемся к образу судьи на теннисном корте: люди, страдающие социофобией, берут на себя две роли. С одной стороны, роль измученного человека, который больше не может спокойно играть и предпочел бы вообще никогда не вспоминать про теннис. И одновременно роль безжалостно критикующего судьи. Все так и происходит, поскольку обесценивание и осуждение, которых социофобы так стремятся избежать, происходят в их собственных головах, причем гораздо более мелочным и подлым образом, чем тот, который мог бы выразить реальный человек из их социальной среды. Привет от бессознательного! Ты будто играешь роль главного героя на съемочной площадке, но голос за кадром ругает тебя за то, насколько паршиво у тебя получается.
Стыд – это эмоция, которую ты испытываешь, когда своим поведением нарушаешь принятые правила и стандарты значимой для тебя социальной группы и рискуешь выйти за рамки. Человек из каменного века внутри тебя всеми силами пытается это предотвратить. На протяжении большей части человеческой истории изгнание из племени за совершенный проступок означало верную смерть. Итак, мы снова подобрались к архаичным корням нашего страха. Мы глубоко социальные существа. Быть признанным, любимым и хорошо
