с социофобией совершенно не эгоцентричны. Они не считают себя лучше других, однако тратят слишком много ресурсов на собственную персону, постоянно размышляют о себе, своем внешнем виде, своем поведении и о том, что о них думают окружающие. Если ты знаешь, о чем я говорю, хороший способ начать работать над симптомами социофобии – направить свое внимание, сфокусированное, подобно лазеру, на «недостатках», туда, где оно должно быть: на своих собеседников, на обсуждаемые темы, а также на ситуацию, в которой ты находишься. Шагни за пределы своей головы в настоящую жизнь.
Наглядный пример социофобии: потеть и краснеть
Господин В. работает стажером в сфере страхования, но подумывает о том, чтобы все бросить. Каждый разговор с клиентом, каждый телефонный звонок в присутствии других людей в офисе открытого типа и особенно встречи с начальницей – это, по его словам, «ад на земле». Мужчина чувствует, как окружающие постоянно за ним наблюдают, обсуждают за спиной, и твердо верит, что ведет себя в их глазах как шут гороховый. Из-за стресса в социальных ситуациях господин В. начинает обильно потеть, его лицо краснеет от прилива жара. Эти физические реакции знакомы ему еще со школьной скамьи, когда его превращали в объект для насмешек одноклассников. Поэтому студентом он предпочитал носить свободные черные толстовки с капюшоном, в которых чувствовал себя «словно в укрытии». Теперь, в офисе страховой компании, он вынужден надевать облегающие рубашки, в которых заметно потеет. Его запрос к терапии – избавиться от проклятого покраснения и потливости!
Господина В. постоянно терзают мысли о том, что о нем думают окружающие и как ему вести себя, чтобы не привлекать лишнего внимания. Иногда это приводит к курьезным ситуациям. Например, в училище ему сложнее всего было выйти из здания. Если он замечал кого-то сзади, то чувствовал себя обязанным придержать для этого человека дверь и только потом пройти самому. Ему не хотелось показаться грубым или равнодушным. К несчастью, коридор буквально кишел людьми, поэтому порой он в течение получаса стоял и придерживал дверь для всех подряд, «словно потный пунцово-красный идиот», прежде чем наконец ему представлялся шанс самому выскользнуть наружу. В такие моменты господин В. буквально себя ненавидел. Чтобы скрыть румянец на рабочем месте, он каждый день приносит с собой большую свежую газету. В особо невыносимых ситуациях, когда он чувствует, что краснеет как помидор, господин В. разворачивает газету, чтобы спрятаться за ней и успокоиться. Недавно начальница вызвала его к себе на ковер, сочтя неуместным, что всякий раз, когда она заходит в офис, сотрудник занят посторонними делами. Господин В. собирается прервать стажировку. Однако другой возможной профессии для себя он не видит, потому что «к сожалению, люди есть везде». Мужчина понимает, что не сможет постоянно избегать общества других людей, тем более что непринужденные и приятные контакты его все же привлекают. Ему хотелось бы встретить подругу и завести друзей. Но для этого, согласно его теории, сперва нужно прекратить потеть и краснеть.
Ты тоже так считаешь?
□ Я чувствую покалывание или онемение, например, на лице или в кончиках пальцев.
□ Такое ощущение, что мне трудно дышать.
□ Я чувствую стеснение и давление в груди.
□ Меня тошнит, в желудочно-кишечном тракте урчит.
□ У меня кружится голова и появляется слабость в коленях.
□ У меня такое чувство, словно я в фильме, как будто все происходящее не совсем реально.
Приходилось ли тебе замечать хотя бы два симптома из этого списка, когда дело доходит до социальных ситуаций? Если да, то обратись к психологу или психотерапевту для уточнения диагноза. Вполне возможно, что ты страдаешь социофобией. Покажи ей/ему этот список.
Откровенные вопросы и честные ответы касательно социофобии
Люди и с социофобией боятся всех или только определенных людей?
Социофобия особенно сильно проявляется в ситуациях, когда человек опасается попасть в неудобную ситуацию и опозориться. Чем раньше собеседник будет расценен как значимый или влиятельный, тем серьезнее будут симптомы. В привычной обстановке, например, в семье, выраженность симптомов может снижаться.
Может ли социофобия пройти сама по себе?
Во многих случаях люди сообщают о периодах наибольшей неуверенности, имевших место в юности. Как правило, это происходит не само по себе, а благодаря корректирующему положительному опыту, полученному в неприятных ситуациях.
Почему фобии возникают преимущественно в молодом возрасте?
Подростковый и юношеский возраст – этапы взросления, на которых наши роли и позиции в жизни еще не определены. Мы часто сравниваем себя с другими и особенно уязвимы для чужих оценок. В то же время сплетни, травля и издевательства, весьма типичные для периода пубертата, усиливают ощущение, что с тобой что-то не так. Исследования показывают, что приблизительно у трети тех, кто страдал от вербальных и социальных форм буллинга, пренебрежения и агрессии в школе, развиваются стойкие психические расстройства [15].
Нет ли другого способа избавиться от потливости и покраснения, например хирургическим путем?
Покраснение кожных покровов, которое ты видишь, вызвано расширением мелких кровеносных сосудов. Нервный импульс, заставляющий капилляры расширяться, исходит от симпатического ствола. Это нерв, который проходит вдоль позвоночника. Казалось бы, достаточно просто воздействовать на него, и проблема решена. Такая специфическая операция действительно существует и называется эндоскопической трансторакальной симпатэктомией (ЭТС). Однако, прежде чем решиться на столь серьезный шаг, следует все тщательно обдумать. С медицинской точки зрения такое вмешательство рассматривают только в абсолютно исключительных случаях. Во-первых, шансы на успех не так уж и велики, а во-вторых, перерезая нерв, мы нарушаем и остальные его естественные функции.
Если одновременно с покраснением или независимо от него человек страдает гипергидрозом, то на том же нерве производится очень похожая операция. После перерезания нерва, ответственного за потоотделение, ни одна клетка не производит ни капли жидкости. Но ты отдаешь себе отчет, что такое нервы? Перерезать значит перерезать! Нужно как следует все взвесить. Лучше сначала изучи остальные варианты. Прежде всего – психотерапию! Существуют также специальные кремы (хотя часто с содержанием алюминия), медикаменты (антихолинергические средства), лечение электротоком (ионофорез) и даже инъекции ботокса[22].
Не забывай, что потоотделение и покраснение – нормальные функции организма. Бояться их – вот настоящее сумасшествие.
Это действительно фобия или просто моя индивидуальность?
Социофобия во многом похожа на тревожно-избегающее расстройство личности или неуверенность в себе. Совпадений много, и даже эксперты с большим диагностическим опытом не всегда согласны друг с другом. Грубо говоря, социальные фобии воспринимаются пациентами не как черта личности, а как расстройство, и ограничиваются конкретными ситуациями.
