В то время как при социофобии человек склонен избегать определенных контекстов, таких как приемы пищи в общественных местах или телефонные разговоры, тревожно-избегающее расстройство личности заставляет человека испытывать всеобъемлющую, глубокую неуверенность в своей компетентности, привлекательности и ценности. Эта неуверенность распространяется практически на все сферы жизни и не зависит от конкретных обстоятельств.
Каким образом мне, матери или отцу, не передать социофобию детям?
Пренебрежительное, холодное или чересчур оценочное отношение родителей может способствовать развитию у детей неуверенности в себе и впоследствии, уже во взрослом возрасте, формированию глубинного убеждения: «Я недостаточно хорош(а), недостоин(йна) и неуклюж(а)». Однако это не единственный способ сформировать социофобию. Если ты сам страдаешь этим расстройством, у тебя может возникнуть непреодолимое желание избавить своего ребенка от любого негативного межличностного опыта. Иными словами, ты решишь оградить его от «опасной» социальной среды, предостеречь и подготовить к разочарованиям. Ты захочешь переложить многие задачи с плеч ребенка на свои собственные или же помочь, чтобы ему не приходилось решать их в одиночку. Да, у тебя благая цель – защитить его, укрепить его веру в себя, научить бесстрашно знакомиться с другими людьми благодаря твоей поддержке. Но взгляни на то, что ты транслируешь на самом деле и какой пример подаешь своему ребенку. Вполне возможно, ты сигнализируешь ему, что контакт с окружающими опасен, сопряжен со стрессом или утомителен. Ты также можешь поселить в ребенке ощущение, что он не в состоянии справиться с чем-то самостоятельно и что у него недостаточно навыков. К сожалению, это идеальная почва для развития социофобии. Таким образом, и гиперопека, и чрезмерная холодность со стороны родителей связана с высоким уровнем тревожности у детей. Прекрасно, значит, во всем виноваты мы, родители? Нет! Какой бы важной не была твоя роль матери или отца в жизни ребенка, все же он не пустой жесткий диск, а ты не единственный человек, который «записывает» на него информацию. Ты не «создаешь» своих детей и не несешь ответственность за все события в их жизни.
Лучший способ избежать передачи социофобных стереотипов будущим поколениям – самим преодолеть их и отважиться вести себя непринужденно. Соответствующие рекомендации ты найдешь в разделе «Советы, инструменты и рекомендации по терапии тревоги».
Что стало с господином В., страдающим социофобией?
Господин В. надеялся, что терапия поможет ему контролировать покраснение и потливость, чтобы ему было проще контактировать с окружающими. Однако в такой последовательности это не работает. Помнишь наш пример с вечно критикующим судьей? Господин В. считал, что решение его проблем состояло в том, чтобы угодить судье: вообще не привлекать к себе внимания, всегда держаться уверенно, не глупить и не смущаться, не краснеть, не трястись, не говорить ничего плохого – просто быть «нормальным».
«Я хочу измениться так, чтобы во мне не к чему было придраться», – таково было убеждение господина В. до этого момента. Он был удивлен, что я наотрез отказалась помогать ему в достижении стандартов злобного судьи. Вместо этого я предложила господину В. познакомиться со своим внутренним (и по большей части бессознательным) критиком и лишить его авторитета. Думаю, со стороны очевидно, что проблема заключалась не в мучительной тревоге господина В., а в неблагосклонном и осуждающем цензоре в его голове. И ты наверняка догадываешься, что не начальница, не коллега Мюллер и не другие стажеры превратили жизнь моего пациента в ад, а прежде всего его собственная оценка этих ситуаций.
В итоге мы пришли к следующим целям терапии:
1. Выявить и подвергнуть сомнению негативные и дисфункциональные убеждения, а также изучить их происхождение.
2. Стать более непредвзятым в общении и разрешить себе быть посредственным, глупым, неуклюжим и странным, чтобы доказать внутреннему критику, что ничего плохого не случится. Вопреки своим ожиданиям господин В. получил от меня не десять ценных советов, как перестать потеть и краснеть, а, по сути, приказ: «Каждый день позорься, веди себя как сумасшедший, делай все, от чего у тебя краснеет лицо, и смотри, что на самом деле произойдет».
Преодолев первоначальный скептицизм, господин В. отважился «погружаться» в различные ситуации, которые поначалу доставляли ему сильный дискомфорт. Его лозунгом стало (цитирую!): «К черту все! Я сделаю это прямо сейчас!» Если выразиться чуть более благозвучно, то он революционным переворотом положил конец господству социофобии, поставив перед собой собственные цели и приготовившись лицом к лицу встретиться с неприятными переживаниями. Уязвимость стала его суперсилой. И чем более безразличным он становился к тому, что потеет, краснеет, дрожит, говорит «глупости» или смущается, тем реже это случалось.
В этом и состоит весь фокус. Как только ты говоришь: «Иди сюда, страх, я принимаю тебя всем сердцем» – он исчезает.
Между прочим, господин В. действительно бросил стажировку. Однако не потому, что поддался страху, а потому, что у него наконец хватило смелости осуществить свою давнюю мечту и сделать что-то действительно важное. Он переехал в любимый город, выучился на диджея и с тех пор «потеет» в ночных клубах.
Агорафобия: страх, подвинься!
Представь, что ты, как обычно, идешь в супермаркет. Ты немного торопишься, а в твоем желудке, кроме двух больших чашек кофе, еще ничего не побывало. День довольно жаркий, но внутри магазина, особенно перед холодильными витринами, довольно прохладно. Резкий перепад температуры слегка нарушает кровообращение. Шея покрывается испариной. «О нет! – думаешь ты. – У меня сердечный приступ, я теряю сознание!» Эта мысль приводит тебя в ужас, твое сердце колотится. Ты оглядываешься по сторонам – ни одного открытого окна. Тебе отчаянно нужен свежий воздух. В груди становится тесно. Ты с тревогой прислушиваешься к своему учащенному сердцебиению. Дышать все труднее, разум затуманивается. В то же время в твоей голове роятся тысячи мыслей одна мрачнее другой. Вдруг ты упадешь в обморок и поранишься? Если твое сердце стучит так бешено, может ли оно остановиться из-за перегрузки? Кто придет тебе на помощь здесь, в магазине? К горлу подкатывает тошнота. Кто-нибудь заметил, что тебе плохо? Ты надеешься, что не потеряешь контроль и тебя не вырвет прямо тут!
На самом деле ты совсем не хочешь поднимать столько шума, тебе просто нужно быстро выйти на свежий воздух. Теперь ты не в состоянии терпеливо выстоять очередь в кассу. Пот струится по телу. Ты же можешь просто уйти? Это кажется неудобным? В конце концов ты откатываешь тележку к краю холодильника и покидаешь магазин. Бегом отсюда! Снаружи ты звонишь близкому человеку, и он приходит тебе на помощь. Теперь ты успокаиваешься, с тобой снова все в порядке. Тем не менее ты с облегчением
