Изначально последняя, четвертая, неделя – это время 24-часового интервального голодания три дня в неделю, но так как к третьей неделе наши результаты не были особенно хорошими, нас перевели на двухдневное голодание. Однако я хотел попробовать голодание три дня в неделю и решил соблюдать в эти дни по 20 часов голодания вместо 24. После того как я завершил такое голодание два раза, на третий раз моя мотивация стала более сильной, и я завершил все 24 часа голодания. Несмотря на то что я соблюдал диету и усердно занимался спортом, значительных изменений веса не было. Вместе с мыслью о том, не пора ли организму отдохнуть, 20 сентября моя программа подошла к концу.

Конечным результатом стало снижение веса на 7 кг, жировых отложений – на 4,5 кг и мышечной массы – на 1,5 кг. Я был доволен, что не потерял так много мышечной массы, как боялся, и когда я взвесился на следующий день, она еще больше восстановилась. По результатам анализа крови у меня существенно снизились уровень триглицеридов и инсулинорезистентность. Несмотря на то что анализы крови все еще не пришли в норму, результаты были довольно обнадеживающие. Мой семейный врач тоже меня похвалил. Я лично смог убедиться, что, по показателям InBody, жировые отложения стремительно уменьшаются, а мышечная масса на последней стадии восстанавливается.

После завершения программы мое отношение к питанию сильно изменилось по сравнению с тем, каким оно было до начала программы. Теперь я избегаю продуктов с высоким содержанием сахара или трансжиров. Я планирую есть преимущественно полезный хлеб и уменьшить количество его потребления. Два дня назад я ел пасту в сливочном соусе, постоянно спрашивая себя, можно ли мне это, и в итоге оставил в тарелке больше половины порции. Кажется, теперь я уже точно не ем в таких неумеренных количествах, как раньше.

Согласно моим показателям, всего за месяц испытания программой жировые отложения снизились, а мышечная масса восстановилась. Не только я, но и все мои коллеги, которые вместе со мной участвовали в программе, получили хорошие результаты. Это хорошая программа, развеявшая предрассудки о диете. Благодаря ей мне удалось сделать хорошие студийные свадебные фотографии, и, кажется, теперь я смогу сшить хороший костюм на свое стройное тело, хотя изначально у меня была задача только поддерживать свой вес, чтобы мой старый костюм был впору.

Возможно, что после медового месяца и еще через некоторое время мой вес снова увеличится, но меня это не беспокоит, так как теперь я знаю намного более эффективный и простой способ снижения веса с помощью диеты, чем всего лишь необдуманно много тренироваться и понемногу снижать вес.

Но самое большое приобретение этого месяца выполнения программы – уверенность в себе. Теперь я уверен в своей силе воли, поэтому думаю, что смогу повторить эту программу когда угодно. Как сказал доктор Пак, было бы хорошо по возможности выполнять эту программу раз в год.

Настоящее преимущество этой программы в том, что она не просто улучшает форму тела, но при этом сохраняет мышечную массу и улучшает показатели эндокринной системы. Люди вроде меня, которые бездумно занимались спортом, но не получили снижения веса, смогут сразу увидеть желаемый эффект, если попробуют худеть с помощью системы доктора Пака Ёнга-Ву. Если серьезно сосредоточиться на чем-либо, то положительные результаты обязательно будут, и теперь у меня нет тех сомнений, которые были первоначально. Я надеюсь, что в будущем об этой программе узнают еще больше людей.

История третья: «Менопауза и восстановление тела без лекарств»

Когда мне было 50 с половиной лет, у меня началась менопауза, и я заболела коронавирусом. Мои физические силы и иммунитет были почти на пределе, поэтому симптомы коронавируса были тяжелыми. Мое состояние было очень серьезным: артериальное давление поднялось до 190–200 мм рт. ст., без причины кружилась голова, и в течение нескольких месяцев я посетила несколько разных больниц.

Мне диагностировали сильное головокружение из-за болезни Меньера и отолитиаза, но, к счастью, спустя примерно шесть-восемь месяцев лечения мое состояние улучшилось, однако у меня все еще было немного нарушено чувство равновесия и по-прежнему сохранялось высокое артериальное давление. В частности, несмотря на прием препаратов для снижения артериального давления, мне не удавалось удержать его на уровне 150–160 мм рт. ст., и количество лекарств продолжало расти. Через год мне диагностировали дислипидемию, и пришлось принимать лекарства еще и от этого заболевания. Кроме того, во время планового медицинского осмотра по анализу крови был выявлен высокий уровень гликированного гемоглобина, поэтому ко всему прочему мне добавили лекарства от сахарного диабета.

Когда мне прописали лекарства от диабета, у меня появились мысли о том, что мой организм постепенно разрушается, и я подумала, что это несправедливо: почему это происходит именно со мной? Что я сделала не так, чтобы заслужить это?

Обычно я старалась даже в небольших количествах не употреблять вредные для здоровья алкоголь, табак, газированные напитки и прочее и иметь в рационе много таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, смешанный рис, рыбу и никак не могла понять, почему мой организм так быстро разрушается.

Однажды от своего знакомого в социальных сетях я узнала о программе доктора Пака Ёнга-Ву. Я проконсультировалась в больнице и, согласно указаниям, начала соблюдать предписанную диету и заниматься лечебной физкультурой примерно в течение трех месяцев, потому что очень хотела воссоздать здоровое тело.

В результате изначальные 56,8 кг веса и 19,9 кг жировых отложений изменились до 50,8 кг веса и 13,8 жировых отложений. Артериальное давление, которое не могли контролировать даже лекарства, к моему большому удивлению, стабилизировалось до нормального уровня – 114/71 мм рт. ст. Уровень гликированного гемоглобина снизился с 8,8 до 5,9 %, а другие показатели, включая холестериновый профиль и показатели функций печени, вернулись в пределы нормы.

За это время я поняла, что нарушения обмена веществ в моем организме возникли из-за неправильных привычек и мышления, и попыталась сразу их исправить. Для меня особенно трудным стало изменение привычек сна: я обычно ложилась спать не раньше часа ночи, и это было более сокрушительно для моего здоровья, чем я думала. Когда я узнала, что сон существенно влияет на выработку инсулина и ежедневно нужно спать 7 часов, я по возможности стала ложиться спать раньше 12 часов вечера.

Я считала, что фрукты очень полезны для здоровья, поэтому каждый день ела их слишком много, что тоже было ошибкой. Я узнала, что, если фруктоза, содержащаяся во фруктах, не расходуется в качестве энергии, она