Важно понимать, что в одежде, которая вызывает дискомфорт или боль, невозможно быть по-настоящему уверенной и открытой. Одна из клиенток Марии сказала после очередной сессии: «Я выкинула почти все вещи из своего гардероба. Оказалось, что мне неудобно носить джинсы, бюстгальтеры с косточками и пушапом, босоножки, которые натирают мозоли». Это пример того, как телесная осознанность помогает освободиться от ненужных ограничений.

Другая клиентка рассказала, как пришла в тренажерный зал и пожаловалась тренеру на свою фигуру, просила помочь ее подкорректировать. Он ответил: «Ольга, только посмотрите на себя: вы же здоровая женщина!» Если вспомнить картины великих художников Рубенса и Боттичелли, можно увидеть типичную фигуру с животиком и широкими бедрами. Не выдуманный стандарт красоты 90–60–90, а реальную женщину, которой подвластно зачатие, вынашивание и кормление ребенка.

Иногда девушки обращаются к Марии с запросом:

– Сейчас мой вес – 65 кг. Хочу сбросить 10.

– А когда вы весили 55 кг, вы были полностью довольны собой?

– Не особо…

Мы часто верим, что счастье наступит, когда «еще чуть-чуть». Но оно не наступает. Женщина предъявляет к себе нескончаемые требования. С одной стороны, они мотивируют к действиям – будь то поддержание хорошей физической формы или стремление к знаниям и профессиональному росту. Однако если этот внутренний импульс становится источником фрустрации, он ведет к зацикленности и переживаниям. В таких моментах женщина теряет свою внутреннюю энергию, которую могла бы направить на развитие.

Вместо этого все ресурсы уходят в мысли о том, что она «не такая». Спрашивайте себя: «Если я чувствую себя недостаточной, как я это воспринимаю? Приводит ли это ощущение к прогрессу или я стагнирую?»

Я вспоминаю одну простую, но очень мудрую формулу, которую часто цитируют в психологической литературе. Ее приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру:

«Господи, дай нам мужество изменить то, что должно быть изменено.

Дай спокойствие, чтобы принять то, с чем нельзя помочь.

И дай проницательность, чтобы отличать одно от другого».

Если вы способны улучшить самочувствие или внешность – сделайте это. Но не впадайте в крайности. У каждого из нас есть те черты и особенности, которые нужно научиться принимать. Как только женщина приходит в точку принятия себя, мир вокруг становится намного проще: исчезают постоянные колебания в выборе и бесконечная рефлексия о своей «недостаточности». Искажения образа и навязанные стандарты из соцсетей теряют власть.

Одежда, как и наши привычки, может быть как поддержкой, так и препятствием. Порой женщины годами носят вещи, которые не позволяют им дышать. Логично, что так же нелегко и с внутренними ограничениями: мы часто не понимаем и не признаем собственные потребности, пока не перестанем чувствовать тело. Это как корсет, который давно пора снять не только с тела, но и с души.

Забота о теле не сводится только к эстетической составляющей. К ней относятся и правильное питание, режим сна, занятия спортом, дыхательные практики, медитации. Все это становится частью регулярной работы над собой, элементами внутреннего ритуала.

Практика «Внутренняя улыбка»

Создатель Международной Системы Вселенского Дао Мантэк Чиа предлагает простую практику «Внутренняя улыбка». Она развивает внутреннюю силу и баланс для построения гармоничных отношений с партнером.

Попробуйте вставать утром чуть раньше, чтобы провести несколько минут в тишине и помассировать голову. Направьте улыбку внутрь себя. Выразите своему телу признательность за всю ту работу, которую оно выполняет.

Это упражнение транслирует любовь ко всем своим внутренним органам и помогает установить контакт с собой, с каждым ощущением в теле [81].

В своей практике Мария часто сталкивается с тем, что женщины предают себя на уровне тела. Например, когда не хотят близости с мужем, но соглашаются по его просьбе. Это ситуация, когда тело четко говорит: «Нет, не сейчас!» – а женщина не слушает его. Она уговаривает себя: «Потерпи», – или еще хуже: «Мне не важно, что ты чувствуешь и чего хочешь». В этот момент женщина теряет контакт с собственным телом.

Наша задача – бережно относиться к себе. Если вы ложитесь спать в два часа ночи, перекусываете на бегу, работаете на износ, то, скорее всего, не чувствуете связи с телом.

Женщина, у которой эта связь есть, не просто объект желания для мужчины, а источник устойчивости и глубокой притягательности.

Она становится сильнее, увереннее и ближе к самой себе. Это отражается в ее походке, голосе, взгляде и считывается окружающими.

Глава 13

Работаем над развитием сексуальной энергии

Мне не нужна кровать, чтобы доказать свою женственность. Я могу быть сексуальной, просто срывая яблоки с дерева или стоя под дождем.

Мастер Мантэк Чиа в своей книге «Сексуальная рефлексология. Дао любви и секса» отмечает, что при правильном управлении сексуальная энергия – бесценное сокровище и неисчерпаемый источник радости и счастья. Она помогает создавать и поддерживать оптимальное здоровье и уровень жизненных сил. По мнению Чиа, сексуальная энергия – это творческая сила, которая пронизывает Вселенную. Она значительно больше, чем просто энергия полового акта, так как вплетена во все сферы нашей жизни [81].

Полевая практика – один из самых интересных современных источников данных по теме женской сексуальности. Психолог и сексолог Мария Швец в рамках авторского проекта собрала группу из 30 женщин. На протяжении нескольких встреч она предлагала им телесно-ориентированные и ментальные упражнения, направленные на пробуждение и исследование сексуальной энергии. В результате Мария выявила три ключевые зоны блокировки, которые чаще всего мешают женщине полноценно переживать свою сексуальность.

Первая – нарушение фокусировки внимания. Мы живем в мире с высоким темпом, агрессивной мультимодальностью и непрерывной сменой раздражителей. Внимание становится фрагментарным, прерывистым. Например, многие женщины не могут даже зафиксировать взгляд в одной точке. Но сексуальность требует другого: глубокой, устойчивой телесной концентрации. И, как отмечает Мария, трудности с удержанием внимания практически всегда вызывают сложности в интимной сфере.

Вторая зона – дыхание. Большинство участниц группы дышали поверхностно, грудным отделом, не делали полного вдоха. Поверхностное дыхание ограничивает поток энергии, снижает чувствительность. Оно мешает войти в состояние возбуждения и доверия. Женская сексуальность, по наблюдениям Марии, тесно связана с ритмичным, полным дыханием «всем телом».

Наконец, третий барьер – когнитивные ограничения и установки о сексе, которые получены либо по родовой линии, либо в результате личного травматичного опыта. Эти внутренние сценарии и голоса звучат как: «Я не способна на это», «Это стыдно», «Я фригидная», «Секс – это грязно». Даже если женщина не согласна с такими мыслями, их эмоциональное присутствие блокирует спонтанность и ощущение собственного права на чувственность.

По мнению Марии, все эти три уровня – внимание, дыхание и установки – тесно переплетены.

Женщина со множеством запретов в голове почти наверняка будет сжата в теле и расфокусирована в сознании. Именно поэтому начальные практики в ее работе направлены на простое, но важное действие – остановить поток мыслей и вернуться в тело.

Работаем с фокусом внимания

Мысли – как раз про фокус ума. Когда в голове происходит постоянная руминация – пережевывание мыслительной жвачки, – внимание оказывается разбросано вовне, а не сосредоточено внутри. В этом и кроется одна из главных трудностей на пути к проявлению женской сексуальности: ум слишком занят внешними заботами, тревогами, планами. И первоочередная задача любой практики, направленной на пробуждение и раскрытие сексуальной энергии, – перевести фокус с внешнего мира на внутреннее пространство тела и ощущений.

Когда женщины пытаются сделать простые упражнения по фокусировке внимания, они часто говорят: «Я не могу расслабиться, потому что думаю о работе», «У меня в голове дети, домашние дела». В интимной сфере происходит то же самое: ум не отпускает, не дает полноценно погрузиться в чувственный опыт. Пока женщина думает о стирке или о списке дел, оргазм не приходит, а женская энергия проседает и истощается.

Отсюда и старт – с отключения головы, выключения мыслительного шума. Этого можно достичь разными способами: дыхательными упражнениями, пропеванием мантры «Ом», техникой гипноза и другими приемами. Именно способность концентрироваться – ключевой навык в работе с сексуальностью.

Практика «Внимание на кончике носа»

Одна из простейших, но эффективных практик – перенести внимание на какую-то конкретную часть тела. Например, сосредоточиться на кончике носа или на мизинце. Мария Швец предлагает закрыть глаза, чтобы убрать главный инструмент контроля – зрение. Оно часто мешает перейти из внешнего восприятия внутрь себя.

Когда мы закрываем глаза, то создаем условия для внутреннего погружения. Это легко заметить и в интимном процессе: чем выше уровень возбуждения, тем чаще женщина закрывает глаза, а во время оргазма они обычно закрыты полностью.

С закрытыми глазами направьте все внимание на ощущение воздуха у носа – как он входит и выходит. Или погрузитесь в ощущения мизинца.

Настоящее достижение – настолько сфокусироваться, что во всем теле чувствовать