Часто мысли и чувства идут параллельно. Например, человек думает, что «секс – это грязно», а вместе с этим ощущает отвращение. Важно определить, когда впервые возникло это чувство. Корни большинства подобных переживаний идут из детства. Скажем, ребенок мог случайно увидеть интимную близость родителей и отреагировать страхом и отвращением.
Чтобы работать с глубинными установками, нужно найти исходное зерно чувства – тот момент и ситуацию, где оно появилось впервые. Так, если женщина стыдится своего тела, то она может вспомнить слова мамы: «Ты полная, тебе надо худеть». Конечно, такие оценки и рекомендации оставляют глубокий след.
Но важно отделять прошлое от настоящего. То, что было актуально в 14 лет, не обязательно остается правдой в 34. Задавайте себе вопросы, вызывайте сомнения в своих установках, проводите с ними внутренний диалог и оспаривайте их – как в классическом сократовском методе.
Все начинается с осознания. Признать существование установки, понять связанное с ней чувство, затем дать себе пространство для работы с этим чувством и, наконец, оспорить само ограничивающее убеждение. Таков путь к свободе и истинному раскрытию своей сексуальности.
Менять установки относительно секса – очень непростая задача. Представьте, что они как рельсы, по которым едет ваш поезд – организм и сознание. Рельсы вы строили годами, часто по 15 и более лет. Каждый день подкладывали новые шпалы – опыт, мысли, чувства. Ваше тело и психика привыкли ездить именно по ним. Они задают направление и скорость.
И вот вы говорите себе: «Нет, это не так». Но за годы накопился мощный опыт, который подтверждает ваши убеждения. Если бы опыт не подкреплял убеждение, оно бы просто исчезло. Значит, оно сформировалось не один, а сотни раз.
Если женщина сто раз думала, что секс – это больно, страшно или неприятно, то теперь ей нужно сто один раз поступить иначе. Не просто «сделать по-другому», а действительно почувствовать другое ощущение.
Получить новый опыт классного, расслабляющего, радостного секса. Идти к этому с открытым сердцем. С мыслями, что можно сфокусироваться на своих ощущениях, а не на страхах или сомнениях.
Если женщина ни разу не испытывала оргазм или испытывала его редко, она обычно входит в процесс с установкой: «У меня опять не получится, зачем мучиться, скорее бы все закончилось». Такое ограничение буквально программирует организм на неудачу, на закрытие и напряжение.
У каждой женщины своя история. Чтобы преодолеть препятствия, на первом этапе стоит прописать положительный сценарий.
Практика «Положительные сценарии»
Задайте себе вопросы:
Какой я хочу быть внутри своей сексуальности? Как хочу проживать это состояние?
Какой я хочу быть во время контакта с мужчиной?
Что я хочу чувствовать?
Какой хочу видеть себя?
Например: Я хочу быть игривой. Я хочу быть легкой. Я хочу быть расслабленной.
Напишите для себя такой сценарий. Это ваш личный образ, который поможет настроиться и идти навстречу телу и чувствам. И тогда постепенно вы измените свой опыт и перестроите те самые «рельсы», чтобы поезд пошел в нужном вам направлении.
После того как вы пропишете для себя положительные сценарии и четко осознаете, какой хотите быть внутри своей сексуальности, не оставайтесь с этим в одиночестве. Сексуальность – не только про внутреннее состояние, но и про взаимодействие с партнером. Поэтому следующим шагом открыто поговорите с ним о своих желаниях, ощущениях и потребностях. Без такого диалога сложно построить гармоничный и полноценный интимный контакт. Ведь секс – процесс для двоих. И чтобы оба насладились им в полной мере, нужно вместе изучать друг друга, понимать, принимать и поддерживать.
При возникновении недопониманий или недовольства не молчите, а задавайте уточняющие вопросы. Проговаривайте, обсуждайте, рисуйте целостную картину совместно. Нужны разговоры – много разговоров, чтобы изучить друг друга. Глубина отношений – это диалог, исследование, принятие и понимание себя и другого.
Практика «Диалог с партнером»
1. Начинайте разговор в спокойной обстановке, вне интимного момента, чтобы оба были расслаблены и открыты.
2. Используйте фразы от первого лица, чтобы говорить о своих ощущениях, например:
– Мне очень нравится, когда ты…
– Я чувствую себя комфортнее, когда…
– Иногда мне кажется, что…
3. Задавайте уточняющие вопросы:
– Как ты себя чувствуешь во время секса?
– Что тебе нравится больше всего?
– Есть ли что-то, что ты хотел бы изменить или попробовать?
4. Делитесь своими фантазиями и желаниями, спрашивайте о желаниях партнера. Это поможет глубже понять друг друга и расширить общие границы.
5. Если что-то вызывает дискомфорт или непонимание, говорите об этом мягко, без обвинений:
– Когда ты делаешь так, мне бывает неудобно, потому что…
– Мне хотелось бы, чтобы мы попробовали…
6. Помните, что цель диалога – не критика, а совместный поиск удовольствия и гармонии.
Регулярные разговоры в таком ключе не только улучшат сексуальную жизнь, но и укрепят эмоциональную связь в отношениях.
На развитие сексуальности влияют и телесные практики. Мастер Мантэк Чиа большое внимание уделяет упражнениям и массажу половых органов, а также целительным позам для мужчин и женщин. Он считает это великолепным способом установить контакт со своим телом: «Для усиления сексуальной энергии, а значит, усиления чувств и организма в целом, в восточных традициях существуют упражнения, которые сфокусированы исключительно на сексуальных зонах. Считается, что на половых органах расположены наиболее сильные рефлекторные точки тела, и, если стимулировать их соответствующим образом, это может оказать мощное целительное воздействие на органы чувств и все внутренние органы, укрепляя здоровье и повышая сексуальность» [81].
Работаем с оргазмическим потенциалом
«Сексуальная энергия – это не “излишняя роскошь”, а основной источник энергии, родник, который, если его совершенствовать, дарит немыслимую силу и наслаждение. Удовольствие, которое способна получить женщина, так мощно и опьяняюще, как ничто другое на земле», – пишут авторы книги «Мульти-оргазмическая женщина. Как любая женщина может испытать максимальное удовольствие, быть здоровой и счастливой» Мантэк Чиа и Рэйчел Карлтон Абрамс [82].
Женский оргазм – одна из самых парадоксальных тем в современной науке. С одной стороны, он стал объектом бесконечных споров и обсуждений. С другой – по-прежнему остается слабо исследованным феноменом, особенно в сравнении с мужской сексуальной реакцией.
Исторически женская сексуальность рассматривалась как нечто вспомогательное – если не в медицинской, то уж точно в культурной оптике. На протяжении десятилетий существовало убеждение: прекрасному полу необязательно испытывать оргазм. В итоге в массовом сознании прочно закрепился миф: женский оргазм – это «приятный бонус», но вовсе не необходимость.
Тем временем эмпирические данные говорят об обратном. Эмили Опперман из Университета Гвельфа и ее соавторы провели опрос 119 молодых людей в возрасте от 18 до 26 лет. Большую часть из них составляли девушки. 69 участников исследования описывали оргазм через удовольствие, называя его интенсивно приятным ощущением, всплеском или переполняющей волной удовольствия. Кроме того, опрошенные считали оргазм достижением кульминации, пиком сексуальной активности, финальной точкой секса или приятным завершением потрясающего опыта. Чаще всего оргазм воспринимался как эйфория, одновременно телесная и ментальная [83].
Важно понимать: с физиологической точки зрения оргазм – запрограммированный телесный процесс, встроенный в женский организм самой природой.
Он подчиняется определенной логике и проходит через несколько стадий, каждая из которых запускает следующую. Оргазм включает следующие фазы:
• фаза возбуждения, когда тело готовится к половому акту;
• фаза плато, когда частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на сексуальное удовольствие и стимуляцию;
• фаза оргазма, во время которой сокращаются вагинальные и маточные мышцы и возникают интенсивные ощущения;
• фаза разрешения, когда мышцы возвращаются в расслабленное состояние [84].
Доктор Рэйчел Карлтон Абрамс отмечает, что каждая женщина ощущает оргазм по-своему: «Он может быть мощным, как лавина, или мягким и нежным, как вздох чувственного наслаждения. Мне приходилось встречать многих пациенток, которые думали, что никогда не испытывали оргазма, но, когда мы делились своим сексуальным опытом, выяснялось, что их оргазм просто не был похож на землетрясение».
Абрамс справедливо называет сексуальное желание барометром многих аспектов женского благополучия. Когда женщина чувствует себя счастливой, отдохнувшей, расслабленной, здоровой и окруженной заботой – желание возникает естественно, без усилий. Но в реальной жизни многие лишены хотя бы одного, а иногда и сразу нескольких из этих ключевых условий. Добавим к этому еще и главных невидимых «саботажников»: депрессию и беспокойство, которые сильно снижают интерес к близости [82].
Как отмечает сексолог Мария Швец, помимо депрессии и тревожности, на способность испытывать оргазм влияет напряжение в отношениях с партнером: обиды, недосказанности, конфликты. Все это мешает расслабиться и довериться друг другу. Употребление алкоголя тоже снижает чувствительность.
В еще одном масштабном репрезентативном исследовании GeSiD (German Health and Sexuality Survey) приняла участие 1641 сексуально
