– Я больше не хочу быть одна. Хочу замуж! Поможете мне?

– Нет, – ответил я.

– Почему?

Потому что у нее, как и у большинства, был только альбом прошлого. В нем – детские и студенческие фотографии, воспоминания о первом браке, переживания, потери. Но не было альбома будущего. А побеждают в жизни не те, у кого за спиной длинная история, а те, кто умеет создать яркий, живой личный образ желаемого. Именно эта внутренняя картинка будущего, а не логика или рациональные доводы управляет бессознательным.

Если человек не знает, какого партнера он мечтает видеть рядом с собой и как хочет чувствовать себя с ним, он не придет к желаемым отношениям. Он будет просто уходить от того, что не нравится. В этом случае каждый шаг ведет в никуда.

Я объяснил это той женщине. Она задумалась и вдруг сказала:

– Поняла. Мне ведь не замуж нужно. Мне нужно быть счастливой.

Что такое счастье – каждый определяет для себя сам. Одной хочется путешествовать, другой – растить детей дома. Одной – новизны и движения, другой – посадить помидоры в огороде и прожить каждый день одинаково, но спокойно. Кто-то обожает готовить дома, а кто-то получает удовольствие от ресторанов. Одна женщина с радостью принимает гостей, а другая не выносит суеты. Кому-то важна большая и шумная семья, а кому-то достаточно быть вдвоем. Путь к осознанным отношениям начинается с честного ответа на вопрос: «А чего хочу именно я?»

Мария, например, составила для себя отдельный список: «Какого мужчину я хотела бы видеть рядом с собой?» Вы тоже можете создать свой. Выпишите минимум 100 пунктов, каждый из которых начинается со слов «Мой мужчина…». Используйте настоящее время, словно вы уже вместе. Описывайте внешность, черты характера, интересы, ценности, отношение к жизни, к окружающим людям и, конечно, к вам. Очень важно: не пишите то, что «должно быть» по мнению общества, родителей или подруг. Зафиксируйте детали, которые важны именно для вас, даже незначительные. Например: «Мой мужчина всегда опускает за собой крышку унитаза».

Вот несколько пунктов из личного списка Марии:

1. Мой мужчина привлекательный внешне, ухоженный, симпатичный, хорошо и молодо выглядит.

2. Мой мужчина выше меня ростом.

3. Мой мужчина сильный как личность, сильный физически и сильнее меня энергетически.

4. Мой мужчина успешный в своем деле.

5. Мой мужчина с активной жизненной позицией.

6. Мой мужчина внимательный и заботливый.

7. Мой мужчина умеет и любит зарабатывать деньги.

8. Мой мужчина щедрый.

9. Мой мужчина открыт к отношениям и готов вкладываться в них.

10. Мой мужчина стремится сделать мою жизнь легче, интереснее и счастливее.

11. Мой мужчина уважает меня, мою личность и мои интересы.

12. Мой мужчина ценит мой внутренний мир и мою уникальность.

13. Мой мужчина умеет слышать и понимать меня.

14. Мой мужчина уверен в себе и своих решениях.

15. Мой мужчина с хорошим чувством юмора.

16. Мой мужчина сексуально активный и страстный.

17. Мой мужчина ведет здоровый образ жизни.

18. Мой мужчина верный и ориентирован на моногамные отношения.

19. Мой мужчина развивается как личность и вдохновляет меня на развитие.

20. Мой мужчина умеет брать ответственность за себя, за отношения и за свою жизнь.

Когда список будет готов, перечитайте его внимательно. На этом этапе вы, возможно, увидите, что некоторые желания противоречат друг другу. Например, вы мечтаете о мужчине-предпринимателе с высоким доходом, но при этом ждете, что он будет много времени проводить с вами. Или хотите спокойного, стабильного партнера, а затем расстраиваетесь, что он недостаточно инициативен и не устраивает вам «эмоциональных фейерверков».

Поэтому следующий шаг – спросите себя:

• Действительно ли я хочу именно этого?

• Нет ли здесь противоречий?

• Могу ли я принять все особенности, которые идут в комплекте с этими качествами?

То же самое можно сделать и по отношению к себе. Составьте аналогичный список: «Какая я?» и «Какой женщиной я хочу быть?». Он поможет вам выявить негативные установки, оспорить их и заменить на те, что работают в вашу пользу.

Глава 11

Работаем над эмоциональным интеллектом

Серьезное преимущество женщины перед мужчиной – это инстинктивная способность ее часто быстро и бессознательно угадывать вещи, до которых мужчина доходит только после продолжительного глубокого размышления.

Эмоциональный интеллект – это умение осознавать свои чувства, понимать их причины и управлять ими. Помимо упражнения с отслеживанием своих чувств, Мария предлагает проанализировать отношения с самой первой мужской фигурой в жизни каждой женщины – отцом. Потому что именно отец дает ощущение защиты и опоры. Именно через отца девочка впервые узнаёт, какими могут быть мужчины, как с ними выстраивать отношения.

Что вы чувствуете по отношению к отцу? Ответ на этот вопрос часто определяет глубинные модели поведения в отношениях с мужчинами. Без их анализа невозможно говорить о развитии женской энергии: это два неразрывно связанных между собой компонента. Если внутри накопились неосознанные обиды, страхи или вина, они будут влиять на ощущение вас как женщины, выбор партнера и качество отношений.

Практика «Два письма отцу»

Выделите время, чтобы выполнить это упражнение. Обычно достаточно часа. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал: выключите телефон, предупредите близких. Возьмите несколько листов бумаги, ручку или карандаш.

Важно: пишите от руки и не контролируйте текст. Просто позвольте себе быть искренней.

В процессе могут подниматься сильные эмоции – слезы, злость, обида. Это хороший знак: вы вступили в контакт с подавленными чувствами и начали процесс освобождения.

Первое письмо – письмо освобождения

Его задача – выразить накопленные тяжелые чувства и переживания. Используйте следующие фразы как ориентиры:

Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты мог…

Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…

Я боюсь, что…/Мне страшно, что…

Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…

Я разочарована тем, что…

Мне грустно из-за того, что…

Мне жаль, что ты…/Я чувствую вину за то, что…

Не храните это письмо. Лучше всего его сжечь. Если почувствуете, что высказали еще не все, что хотели, продолжите на следующий день.

Второе письмо – письмо благодарности и прощения

За него стоит сесть на следующий день или через день после первого, когда эмоции улягутся.

Цель – осознать светлую сторону отношений с отцом, увидеть его вклад в вашу жизнь.

В качестве опоры используйте следующие фразы:

Прости, что я…

Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…

Я прощаю тебя…

Я люблю тебя. Я отпускаю тебя с любовью.

Старайтесь быть максимально конкретной: за что именно вы благодарны? Что хорошего отец сделал для вас?

Идеально, если вы передадите это письмо адресату лично. Или, если отец ушел из жизни, сожгите листы на его могиле. Чувствуете внутреннее сопротивление? Не торопите себя. Сам факт написания уже запускает процесс внутреннего исцеления.

Важно прожить все подавленные эмоции – обиды, вину, страхи, стыд.

Точно так же можно написать бывшим партнерам, если внутри остались невысказанные чувства. Выписывайте все в формате свободного письма, проживая обиду и проговаривая чувство вины.

И еще один важный момент, который необходимо подчеркнуть. Конечно, эти упражнения можно выполнить самостоятельно. Однако наилучших результатов вы достигнете, если в этом процессе вас будет сопровождать специалист.

Чаще всего нас травмируют слова и действия других людей. И исцеляемся мы также не в одиночку, а в отношениях с теми, кто обладает необходимыми знаниями и умеет быть проводником.

Если вам слишком тяжело, эмоции переполняют, или вы не справляетесь с внутренним сопротивлением – не пытайтесь действовать самостоятельно. В таком состоянии важно вовремя обратиться за помощью.

Глава 12

Работаем с телесными ощущениями

Потерять уверенность в своем теле – значит потерять уверенность в себе.

Тело – это не только наш физический контейнер, но и важный индикатор состояния внутреннего мира. Женская энергия тесно связана с тем, как женщина ощущает себя в своем теле. Важнейший момент – научиться быть в контакте с этим «сосудом».

Практика «Реакция тела на разные ощущения»

В своей терапевтической и телесной практике психолог Мария Швец регулярно сталкивается с тем, насколько глубоко тело влияет на ощущение женской силы. Она предлагает начать с простого упражнения. Попробуйте провести рукой по своей коже. Сначала погладьте ее в одну сторону, затем в другую. Ощущения будут разные, и это – начало осознания того, как тело реагирует на различные воздействия. Попробуйте и другие формы контакта с собой: щипайте, постукивайте, трогайте кожу пальцами. Тело – не просто физическая оболочка, а живой организм, способный давать ответы, когда вы учитесь его чувствовать.

Затем выделите немного времени и встаньте перед зеркалом. Разденьтесь. Посмотрите на себя. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на этот взгляд. Здесь важен контакт с собой, признание и ощущение собственной ценности и красоты.

В качестве практик, которые помогают развивать женскую силу, можно