Такая эмоциональная чуткость работает не только в паре. В переговорах, общении с клиентами, внутри команды женщина, которая чувствует настроение и ритм взаимодействия, обладает колоссальным преимуществом. Она не действует «в лоб», не давит, а мягко адаптируется к ситуации. Подбирает верное время, нужный тон и точку входа.

Как говорят в народе: «Хороша ложка к обеду». Но чтобы подать ее вовремя, нужно понимать, когда начинается обед. Развитый эмоциональный интеллект и есть те «внутренние часы», которые подсказывают: сейчас.

Глава 9

Анализируем точку а: Какая я прямо сейчас?

Женственность – наш главный козырь.

Развитие женской энергии начинается с осознания, в какой точке вы находитесь прямо сейчас. После того как мы рассмотрели базовые феминные качества – чувствительность, принятие, пассивность, – подумайте, насколько они выражены у вас.

Диагностика – первый шаг на пути к балансу. Проанализируйте, какие модели поведения, установки и чувства вы бессознательно перенесли из родительской семьи. Именно они формируют «точку А» – стартовую позицию, откуда вы начнете движение к развитой женской силе.

Исследуем семейные сценарии: что я переняла?

На подготовительном этапе Мария предлагает исследовать, как в вашей семье относились к вопросам женственности и мужественности. Ведь именно здесь формируются первые и самые устойчивые поведенческие паттерны. Человек часто воспроизводит их автоматически в личной жизни, на работе, в отношениях с телом и способах переживания эмоций.

Для постсоветской культуры характерен образ «сильной женщины», которая несет все на себе. Исторически это объяснимо: войны, репрессии, вынужденная трудовая мобилизация женщин. Однако подумайте, насколько этот образ стал личной привычкой и внутренней моделью? Он все еще живет в вас как единственно возможный способ быть женщиной?

Практика. Ответьте на следующие вопросы. Не спешите – каждый из них может вскрыть глубинные установки:

• Какая моя мама? Какие качества в ней преобладают – феминные или маскулинные?

• Как мама вела себя по отношению к папе? Проявляла ли уважение и заботу? Или унижала, критиковала, подавляла?

• Как папа относился к маме?

• Как мама вела себя по отношению ко мне?

• Как она относилась к миру: была ли «паровозом» или позволяла себе проявить пассивность в каких-то ситуациях?

• Как мама относилась к своему телу, внешности, духовному состоянию? Ухаживала ли за собой? Если да, то как?

• Насколько мама могла позволить себе быть женственной? Или это считалось чем-то постыдным, ненужным, второстепенным?

Осознаем чувства – возвращаем доступ к себе

Второй шаг – научиться распознавать свои чувства. Это точка входа в работу с женской силой. Без такой способности женщина словно теряет навигатор: она не понимает, где находится, куда движется и что происходит внутри нее. А значит, не может ни управлять своим состоянием, ни выстраивать устойчивые отношения с окружающими.

Когда женщина начинает чувствовать, она возвращает себе доступ к интуиции, гибкости и внутренней опоре. Различает оттенки состояний, замечает, что именно вызывает напряжение, что – радость, а что – тревогу. И только тогда появляется пространство для выбора – когда можно не просто реагировать автоматически, а принимать осознанное решение о том, как именно поступить.

Как понять, что контакт с чувствами утрачен?

• Вы часто ловите себя на фразах: «Я не понимаю, что чувствую», «Я просто устала».

• В конфликтах вы либо начинаете нападать, либо замолкаете, не понимая, что именно вас задело.

• Вам сложно назвать свои желания – проще сказать, чего не хочется.

• Возникает ощущение внутренней пустоты, апатии или «застревания».

• Тело словно «отключено»: вы не замечаете усталости, напряжения, голода или дискомфорта, пока они не станут критичными.

Практика. Поставьте будильник на три случайных временных точки в течение дня. Когда он прозвенит – остановитесь и запишите три чувства, которые вы испытываете в данный момент. Если вам сложно назвать их, воспользуйтесь таблицей чувств. На первом этапе это может казаться неестественным, но регулярная практика поможет постепенно расширить эмоциональный словарь и замечать оттенки состояний.

Следующий этап – открыть портал, который позволяет чувствовать не только на эмоциональном уровне, но и на телесном. Между телом и психикой есть прямая связь. Представьте, что на улице на вас неожиданно напала собака. В долю секунды возникает страх, мгновенно включаются гормоны стресса, тело реагирует: учащается пульс, сжимаются мышцы, разум обостряется. Вы готовы бежать и прятаться, чтобы спастись.

В городском ритме, среди дедлайнов и задач, мы утрачиваем контакт с телесными сигналами. До тех пор, пока они не становятся настолько громкими, что игнорировать их уже невозможно.

Развивать женскую энергию – значит восстанавливать эту связь. Учиться замечать сигналы до того, как тело будет «кричать» от боли или напряжения.

Глава 10

Работаем с мышлением: Выявляем и меняем негативные установки

Быть женщиной – ужасно трудная профессия, поскольку она состоит в основном из отношений с мужчинами.

После того как вы стали лучше распознавать свои эмоции и телесные сигналы, следующий логичный шаг – изучить, как именно устроено ваше мышление. Какие убеждения и когнитивные искажения управляют вашим поведением, особенно во взаимоотношениях с мужчинами, миром и самой собой?

С точки зрения психологии, наши глубинные убеждения часто формируются в семье и передаются из поколения в поколение.

Это тот фон, на котором строится вся остальная жизнь. История рода и родительский опыт влияют на то, как женщина воспринимает себя и противоположный пол.

Практика. Свободное письмо

Возьмите лист бумаги и запишите быстро, не раздумывая:

Мужчина – какой он?

Женщина – какая она?

Выпишите качества, действия, роли, образы – все, что первым приходит в голову. Эти записи покажут, какие бессознательные установки управляют вашим восприятием.

Например, вы можете обнаружить в своем списке:

Мужчина – лживый, холодный, эгоистичный.

Женщина – должна терпеть, быть удобной, жертвенной.

Когда внутри живет установка «все мужики – козлы», то вы бессознательно воспринимаете мужчину как угрозу. Вы постоянно настороже, стремитесь все контролировать и держите эмоциональную дистанцию, даже если хотите отношений.

Практика. Визуализация и телесный отклик

Закройте глаза на минуту и представьте: вы стоите в безопасном, комфортном пространстве. Перед вами 50 самых разных мужчин. Они смотрят на вас. А вы – на них.

Что вы чувствуете?

Где в теле отзывается эта ситуация?

Страх? Сжатие в животе? Желание спрятаться или исчезнуть?

Или наоборот – интерес?

Эта практика дает доступ к глубинным реакциям тела, которые способны сказать гораздо больше, чем разум. К сожалению, многие женщины прошли через опыт эмоционального, физического или сексуального насилия. Поэтому при выполнении упражнения на телесном уровне они испытывают страх. Если негативного опыта не было, возникают другие чувства: интерес, влечение, игривость. А тело в процессе упражнения может подниматься.

Помните: за негативными установками почти всегда стоит личная или семейная история. Наше бессознательное стремится подтверждать существующие убеждения, а потому начинает притягивать схожие обстоятельства и людей.

Например, если женщина верит, что мужчина обязательно обманет, она будет либо выбирать партнеров, способных на предательство, либо трактовать нейтральные ситуации как доказательство своей установки.

Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно осознанно подвергнуть свои убеждения сомнению. Для этого используйте сократовский диалог с отрытыми вопросами.

Практика. Сократовский диалог

С помощью вопросов попробуйте разорвать привычные цепочки рассуждений. Например:

• Правда ли, что все мужчины обманывают? У меня был такой опыт, но означает ли он, что все такие? Есть ли примеры обратного?

• Чья это мысль: моя или моей мамы, бабушки?

• Есть ли объективные факты, которые подтверждают мое убеждение?

• Могу ли я найти примеры, которые его опровергают?

• Помогает мне эта установка или мешает?

Такой процесс называется деконструкцией когнитивных искажений. Вначале мы учимся замечать привычные связки, а затем – целенаправленно их разрушать и заменять на новые, поддерживающие.

Практика «Мой мужчина: создаем новый образ»

Возьмите списки своих убеждений о мужчинах и женщинах. Напротив каждого негативного качества напишите альтернативное позитивное утверждение, которое создает желаемую реальность.

Именно так работает психолог Мария Швец со своими клиентками. Она предлагает не просто «исправить» установки, а создать новый внутренний ориентир. Например:

Было: «Мужчина – холодный и безразличный».

Стало: «Я верю, что есть мужчины, способные проявлять тепло, заботу и интерес».

Здесь уместно вспомнить знаменитый диалог из «Алисы в Стране чудес»:

– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.

– Мне все равно… – сказала Алиса.

– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.

Так происходит, когда человек не знает, чего он хочет на самом деле. Особенно это заметно в теме отношений. Люди часто приходят не с ясным образом будущего, а с болью из прошлого. Она становится их единственным ориентиром.

Однажды на консультации заплаканная, измученная одиночеством