• слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, медитацию, звуки природы, послушайте тишину;

• зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое, понаблюдайте за небом;

• обоняние: понюхайте то, что вам нравится, проследите за дыханием (выдох длиннее вдоха);

• вкус: любимый чай, вкусняшка;

• осязание: танец, объятия, массаж, теплая ванна или душ, уютный плед.

Если бросает в дрожь, не останавливайте ее – так выходит стресс, это полезно.

5. Как вы сами относитесь к себе? Ругаете? Критикуете за «лень» и несобранность? Это тоже съедает ресурс. Вы будете в порядке, только если признаете, что устали, что невозможно быть идеальной, и будете относиться к себе с сочувствием, пониманием и заботой. Как бы это выглядело в вашем случае?

Будьте внимательны к своим чувствам, признавайте любые из них. Помните, что не нужно стремиться ничего делать безупречно. Что бы вы ни сделали – уже и так «достаточно хорошо». Если вам кажется, что вы не справляетесь, на самом деле вы справляетесь. В каждой точке своей жизни мы делаем лучшее из того, что можем, в зависимости от ресурсов и той информации, которой мы обладаем.

Почаще вспоминайте, чем вы в себе довольны? Что у вас хорошо получается? Возьмите за правило на любую малость, которую вы делаете, говорить себе: «Я молодец!»

6. Соберите все хорошее, что есть в жизни. Что это для вас? Оглянитесь, опишите прямо сейчас, зафиксируйте внутри. А уже потом это хорошее будет исходить от вас и распространяться вокруг. Как волна, как символ победы жизни.

7. Собирайте вокруг себя людей, которые могли бы вам помочь и/или выслушать, когда вы особенно в этом нуждаетесь (родственники, друзья, интернет-френды, с соседками удобно договариваться: сегодня вы своих и их детей перехватываете, завтра – они). Ощущение, что мы – не одиноки, что мы можем протянуть руку и кто-то отзовется своим неравнодушием и поддержкой, дает много сил. Есть ли вокруг вас такие люди? Включены ли вы сами в жизнь других людей, чувствуете ли себя частью большого круга взаимопомощи?

Что говорить ребенку, если у вас нет ресурса посвятить ему полноценное внимание? Примерно следующее: «Я неважно себя чувствую (мне грустно, у меня нет сил), мне бы очень хотелось уделить тебе время, но не сейчас, я немного отдохну (приду в себя), и мы пообщаемся (поиграем), а пока ты можешь поделать…»

И помните о приоритетах: грязная посуда, помыть пол, «развивашки», уроки – это все вторично и подождет. На первом месте всегда – забота о себе, обнимашки, доброе слово, любящий взгляд, улыбка («я тебе рада!»).

♥ О волшебной силе самоподдержки

Стучусь я как-то в комнату к своей дочке Даше и уже с порога понимаю, что что-то не так. Ребенок лежит в неестественной позе, уткнувшись лицом в подушку.

Рядом на кровати ватман и чертежные принадлежности. Даша поднимает голову, и я вижу, что у нее в глазах слезы.

– Дашечка, что случилось?

– Мне нужно чертить, а я ничего не хочу. И ругаю себя за это. И все равно ничего не хочу и не делаю…

– Девочка моя, я так тебе сочувствую, это и мой вечный внутренний конфликт – у меня полно дел, а сил нет, и я ничего не делаю. И даже если решаю отвлечься и отдохнуть, все равно не могу, потому что ругаю себя за бездействие… Я тебе помогу, можно?

Даша кивнула.

– Предлагаю тебе порисовать. Так у тебя появится энергия и ты сможешь направить ее на то, что пока не хочется и не получается.

– Я не могу рисовать. Я все равно буду ругать себя за то, что занята не тем, чем надо. Мне надо чертить!

– Тогда меняем план. Вставай. Просто вставай и скажи себе: я молодец – могла так и валяться на кровати, страдая, а вот взяла и встала.

Даша встает.

– Повторяй за мной: я молодец, что встала!

– Я молодец, – очень тихо повторила она.

– Так. Садимся. Берем карандаш и линейку. Начертила одну черточку и говоришь себе: я молодец!

– Но я же обманываю себя. Я не молодец!

– Солнце мое, если обесценивать каждую свою инициативу, психика решит, зачем вообще шевелиться, если что бы ни сделала – все плохо? Поэтому надо поддерживать в себе любое движение. На каждую черточку – я молодец! И через несколько минут ты почувствуешь в себе силы и вдохновение… Кстати, мне прислали верстку из издательства, надо вычитать, давай я сяду рядом, и поработаем с тобой пару часиков вместе. А потом с чистой совестью будем смотреть кино. Как тебе план?

– Прекрасный план!

– Схожу за телефоном – буду вычитывать с него.

…Когда через пару минут я вернулась, услышала, что Даша напевает.

– Ну что? «Я молодец»?

– Я молодец, но у меня вот здесь размер не совпадает. Я не знаю, почему так.

– Если у тебя что-то не получается, это нормально. Ты учишься. И если ты чего-то не умеешь, надо сказать себе, что это только пока, но ты сможешь научиться.

А потом мы сели с ней работать. Вернее, Даша – работать, а я – этот текст писать. «Я молодец!»

Глава 25

Как не кричать?

Крик – от страшной измотанности, усталости, бессилия, от внутреннего неспокойствия, перегруженности, страха, стыда. Крик – оттого, что ты сам(а) – сплошной комок нервов и клубок противоречий. Оттого, что уже нет сил держать себя в руках. Уже вообще ни на что нет сил.

Мы с вами знаем, что многое зависит от ресурса. От нашего физического состояния. От того, разгружен или переполнен наш собственный эмоциональный контейнер. Очень важно видеть, на что утекает, что ест наш ресурс. Здесь и хронический недосып, и множество дел и задач, которые мы себе поставили. И стремление успеть еще-еще-еще, не взирая на то, что это «еще» не вписывается в наши реальные возможности. И погоня за образом идеальной мамы, постоянные сравнения с кем-то, на наш взгляд, более успешным и справляющимся. И самонасилие и самопринуждение («Я мама, хорошая мама должна…»). И непростые отношения с близкими, отсутствие поддержки. И сложные состояния (субдепрессия/депрессия и пр.). И мы не выдерживаем, срываемся, виним себя.

Мы также срываемся, когда ребенок говорит или делает что-то недопустимое, то, что для нас представляет важную жизненную ценность (например, украл что-то или подставил друга). И нас затапливает негодование, разочарование и стыд («Боже, я воспитал(а) чудовище!»).

Невозможно также не упомянуть про