Это уже вполне реальные мечты, требующие сначала их осознания, потом – планирования действий и в итоге – реализации. Они ближе всего к тем «100 удовольствиям», о которых мы говорили чуть выше.

Измеряем и исследуем собственное… счастье

Из нашего практического опыта следует, что эта техника весьма эффективна (разумеется, в сочетании со всеми другими) в совладании с тревожными и тревожно-депрессивными расстройствами. Причем мы неоднократно наблюдали, как мечта проходила все три этапа развития.

Нет, никто в детство не возвращался, увы. Но разве не чудо, когда человек в предпенсионном возрасте вдруг осознает, что всю предшествующую жизнь закапывал в землю свой талант, например, интерьерного дизайнера? И наконец-то понимает, что и в самом деле бывает работа, которая – как праздник.

Что касается подростков, то стараемся с ним почаще обсуждать его идеи и мечты. Обычно что-то близкое или хотя бы отдаленно приближенное при желании можно найти и в реальности. И, как уже было сказано, очень важно дать взрослеющему ребенку возможность практически попробовать занятия из разных сторон будущей жизни (секции, кружки, дни открытых дверей и т. д.).

Из первого раздела его пока еще фантастическая мечта переходит во второй, там становится перспективным планом и далее логично попадает в третий раздел, становясь уже план-графиком, с датами и рубежными целями.

Личностный рост – неотъемлемый фактор психологического благополучия по шестифакторной модели К. Рифф [22]. Вот и будем помогать доверителю осознать его необходимость, понять, какой именно личностный рост ему максимально приятен. И действовать в направлении его реализации.

Можно остановиться на более простых моделях субъективного психологического благополучия, но с теми, кто в состоянии (и с желанием) углубиться в эти подходы, мы идем дальше.

Жизненные цели, контроль над окружающей средой, самопринятие и автономия – наряду с уже упомянутым личностным ростом (пять из шести факторов в эвдемонистической модели психологического благополучия К. Рифф) – это ориентиры на пути совершенствования себя, в том числе и в плане купирования тревожных и депрессивных расстройств.

Из самых частых, усиливающих ощущение психологического благополучия, занятий (разумеется, это не исчерпывающий список: нельзя исчерпать безграничное):

• оказание помощи другим (например, участие в каком-либо волонтерском движении; помощь другим – это всегда и помощь себе);

• занятие каким-либо творчеством (неважно, каким, главное – мозгу приятно создавать то, чего раньше не существовало);

• путешествия и смена впечатлений (это самый простой метод «добычи» дофамина: мозг очень любопытен);

• позитивные коммуникации (последний, шестой фактор по К. Рифф; заведение новых знакомств, восстановление и поддержание старых).

Казалось бы, стандартный набор. Но очень часто доверителю требуется внешняя «подсказка», чтобы человек увидел очевидное. Особенно если ему мешает «видеть» эмоциональный дискомфорт, всегда сопровождающий тревожные и тревожно-депрессивные нарушения.

И субъективное психологическое благополучие, и счастье по модели К. Рифф можно измерить валидными тестами. Разумеется, не только для констатации состояния. Но прежде всего для того, чтобы знать, в какую сторону двигаться для его улучшения. У Рифф модель более сложна, но и более информативна: зная, какой кластер «страдает», можно прилагать коррекционные усилия более целенаправленно.

Пожалуй, теперь всё.

Мы постарались максимально кратко рассказать о том, как понять и улучшить жизнь подростков и их родителей.

Насколько это нам удалось – решать читателям.

ПОЛЕЗНАЯ СТРАНИЦА

1. Затронутая тема на самом деле безгранична. Я сознательно, ввиду нехватки места, не стал ничего писать про Виктора Франкла, ограничившись указанием на его книгу [20]. Но прочтите его ужасную и в тоже время – прекрасную историю победы духа над страшными обстоятельствами. И да, здесь тоже методы позитивной психологии.

2. Оказывается, счастье можно измерить. И лучше это время от времени делать. Потому что если счастья маловато, то данный факт – не приговор, а призыв к действиям.

3. Попробуйте сами составить свой «Лист удовольствий». Можно не ограничиваться сотней: радостей в жизни несравнимо больше.

4. Для удобства можете разбить его на разделы: еда, общение, визуальные радости, телесные ощущения, когнитивные удовольствия и т. д.

5. Вести «Лист удовольствий» надо… всю жизнь! Хотя бы по две-три минуты в день. Или по 10 минут в неделю. Потому что мы меняемся. А значит, меняются и наши удовольствия.

6. Отыскивать новые удовольствия помогает мысленный эксперимент. Никогда не прыгали с парашютом? Представьте себе, что стоите у открытого люка. Еще шаг – и… Если не захлестнет адреналином – то и не надо. А если почувствуете желание свободного полета – пробуйте.

7. Или представьте, что вы пишете по холсту красками. Неинтересно? Только весь перепачкаешься? Ну и не надо, у счастья миллион вариантов. Однако если вдруг захочется оставить след на холсте, то попробуйте. А вдруг вы новый Ренуар или Кустодиев? И даже если критики не заметят нового мастера, то ваш мозг уж точно заметит удовольствие от творчества.

8. По мере заполнения «Листа удовольствий» переводите с помощью еженедельника его содержание в «Планы удовольствий». А почему нет? Большинство из них легко реализуемы, и их надо просто запланировать и получать. А то, что сложно достигаемо – так у нас есть «Дневник мечтаний» из трех разделов.

9. Дневник мечтаний – очень нужная вещь. Не только из-за бесплатного дофамина, но и из-за вербализации скрытых запросов и потребностей. Не забывайте мечтать. Это и приятно, и полезно.

10. И помните про «весы счастья». Да, одна чаша управляется, к сожалению, не нами. Зато вторая, главная – целиком в нашей власти. Так действуйте!

Часть 4. Психологические тесты, полезные для подростков и их близких

Мы уже писали, что в распоряжении психолога, желающего понять, что на душе у его доверителя, не так уж много «технических» средств: наблюдение, беседа да валидированные тесты.

Валидированные – значит проверенные на тысячах (а то и миллионах) людей и доказавшие тем самым свою пригодность.

Почему об этом приходится говорить? Потому что в непрофессиональном обиходе существуют тысячи якобы психологических тестов, ничего, на самом деле, не изучающих и не определяющих. Зато вполне способных приписать самые нелепые характеристики психическим свойствам людей, пытающихся их использовать.

Другими словами, тесты, чья валидность не подтверждена специалистами – а это тяжелый, продолжительный и затратный процесс, – просто настоящая «пустышка». А уж проявит ли она свойства плацебо или ноцебо – помните, мы о них говорили в главе 3.2, – будет ясно только после использования.

Ну ладно, с непрофессиональными тестами разобрались.

Однако и в работе со вполне изученными и проверенными психологическими тестами тоже есть свои подводные камни. И тоже острые.

Наверное, имеет смысл