Есть, правда, и подход «сверху вниз», который подразумевает предопределенность процесса от личностной ориентированности человека на радость или печаль, но и при этом подход «снизу вверх» полностью никем не отвергается.

Рыночные рычажные весы… счастья! И как их настроить «в свою пользу»?

Я обычно привожу доверителю следующую простую аналогию.

Представьте себе обычные рыночные весы. На одной чашке – яблоки, на другой – гири. А теперь заменим гири неприятностями, а яблоки – радостями и удовольствиями.

И вдруг обнаруживаем следующую особенность такой модели: неприятности в нашей жизни мы большей частью не можем заранее предвидеть и предупреждать. Снизить их значимость пытаемся уже потом: сломали ногу – лечим у врачей, потеряли работу – ищем новую и т. д. Но «гири» эти падают на свою чашу сами по себе, не сильно завися от наших действий и тем более наших желаний.

В отличие от этой чаши, вторая – «чаша счастья» – заполняется только с нашим участием.

Мне могут возразить: а как же лотерейный выигрыш? Но, во-первых, лотерейный выигрыш вовсе не обязательно принесет счастье. А во-вторых, цитируя анекдот, чтобы выиграть в лотерею, нужно сначала купить билет.

Ну и перейдем к первым выводам. Даже при наличии множества неприятностей можно совершенно сознательно набирать свою «чашу с радостями». А ощущение общего счастья или несчастья будет зависеть от соотношения тяжести чаш.

Это вполне сопрягается с имеющимися медицинскими знаниями.

Наш мозг, по сути, однозадачный процессор, если говорить об эмоциональных ощущениях. Мы не можем одновременно, одномоментно испытывать две противоположные эмоции. Это называется амбивалентность аффекта и сопутствует лишь тяжелым психическим заболеваниям. А значит, сознательно наполняя «счастливую» чашу весов, мы можем значительно менять свое эмоциональное ощущение мира.

Сто доступных удовольствий. А лучше – тысяча

Именно на последнем предположении строится следующая применяемая нами техника, которую мы условно назвали «100 доступных удовольствий».

На одном из занятий (точно не первом и не втором) мы предлагаем доверителю в качестве домашнего задания написать на листе 100 (!) дел, предметов или действий, которые доставляют ему удовольствие и которые доступны в ближайшее время.

«Величина» доставляемого удовольствия не важна, важно только его выраженное наличие.

Интересно, что зачастую это задание вызывает явное раздражение доверителя: мол, «мне и так плохо, я страдаю, а вы требуете от меня список удовольствий».

Мягко и деликатно снимаем его возражения, но не отступаемся от своего требования.

Поскольку на первых занятиях доверитель уже успел убедиться в определенной эффективности наших действий, он пусть даже нехотя, но соглашается с заданием. Сто примеров обычно никто не пишет, хотя и такие случаи бывали. Однако некоторое количество удовольствий все-таки оказываются зафиксированными на бумаге.

И это очень важно.

Ведь только что перед нами был человек с грустными мыслями и неподвижным лицом («масочное» выражение лица типично при депрессивном расстройстве), а у него в запасе, при ближайшем рассмотрении, оказывается несколько десятков легко достижимых, пусть и мелких, радостей: съесть эскимо; пойти в кино на фэнтэзи; послушать классическую музыку (или рок-концерт); встретиться с другом; довышивать, наконец, наволочку; дождаться назавтра хорошей погоды и пройтись по набережной (или, наоборот, погулять под дождем).

Этот список бесконечен и безграничен.

Доверители и сами радостно удивляются такому открытию. Ведь оно – лучшее подтверждение того, что в их жизни не все безнадежно.

А дальше мы просим приступать к ежедневной реализации этих маленьких удовольствий, причем по плану. И рассказывать нам о выполнении этих планов.

Другими словами, это снова реализация нашей концепции малых шагов. Но нам не важно, что они малые, главное – что они в верном направлении.

При желаемом развитии событий усиливаем их следующей техникой:

«Дневник мечтаний». Причем в трех частях, с выходом в план-график

Теперь просим доверителя создать каталог своих «серьезных» пожеланий, уже не маленьких удовольствий, а настоящих мечтаний.

И тоже частенько наталкиваемся на пассивное сопротивление: «Я уже давно ни о чем не мечтаю; мне настолько плохо, что не до мечтаний».

И снова настаиваем на своем (не перегибая, конечно, палку и обязательно объясняя, зачем мы это делаем, с точки зрения научных подходов к психологическому благополучию).

«Дневник мечтаний» доверителя будет состоять из трех разделов:

• неисполнимые (фантастические) мечтания;

• теоретически исполнимые, но маловероятные для реализации;

• возможные для реализации.

В первую часть включаем, что только душе угодно. Хотите снова стать ребенком и победить в конкурсе «Дети. Голос»? Пожалуйста!

Мечтаете переквалифицироваться из бухгалтера в нейрохирурги? Вообще не проблема! Это же мечта, у нее не должно быть ограничений.

Зачем мы это делаем?

По двум причинам. Первая – при тревожно-депрессивных расстройствах у человека серьезнейший дефицит положительных эмоций. Любая возможность хоть немного его восполнить – приветствуется. Ведь когда человек о чем-то с удовольствием мечтает, то мечты, конечно, нереальны, а вот выделяющийся дофамин в нейронах вентральной покрышки головного мозга вполне себе реален.

Вторая причина – доверители, как правило, из-за своего расстройства просто отвыкли мечтать! Они и сформулировать толком не могут даже то, чего сильно хотят. А когда ты не способен вербализировать собственные потребности, ты обречен на вечную их фрустрацию.

Да, конечно, вербализация и визуализация мечты, ее продумывание, не приведет автоматически к ее исполнению. Но, по крайней мере, покажет направление возможного движения. Нельзя вернуться в детство и победить во Всероссийском конкурсе? Да, нельзя. Но можно найти хоровую студию в Доме культуры, пойти на концерт или скачать любимые музыкальные произведения.

Вторая часть «Дневника мечтаний» посвящена сложнодостижимым, однако уже не совершенно фантастическим проектам. Они требуют времени и трудозатрат. Тем не менее теоретически они вполне могут быть достигнуты.

Пример из практики: женщина работает маркетологом, а хочет работать в ювелирном секторе. Путь неблизкий и непростой, включает учебу, финансовые потери в первое время, лишение наработанного годами статуса опытного специалиста и т. д. Но это уже не фантастика, и если этот путь способен принести долговременную радость, то по нему стоит пойти. Или по крайней мере помечтать об этом.

И, наконец, третья часть – конкретные, вполне достижимые планы. Например, денег вечно не хватает, но очень хочется съездить на море. Не получается с Мальдивами – можно рассмотреть Турцию. И здесь сложности – пусть будет Крым. Нет средств на недельный отдых – можно подумать об уикенде. Но именно то, что очень хочется.

Или, скажем, подросток мечтает о машине. Материальное положение сегодня не позволяет этого, да и по возрасту прав пока не получить. Но, может быть, стоит подумать об автосекции в ДОСААФ? Или автомодельном кружке?