Выход, конечно, в том, чтобы обратить внимание на собственный «контейнер». Что в нем, что я ношу в себе, какие состояния ребенка я не в силах вынести, как помочь себе и ему? Помощь себе заключается в том, чтобы по возможности «разгружать» свое эмоциональное пространство – через медитативные практики, душевные разговоры с близкими (исповедь у священника, встречи с психологом). Помощь ребенку в первую очередь – это понимание и принятие того, что любой родитель изредка выпадает из позиции большого и сильного взрослого, отмахивается или не выносит какие-то проявления ребенка, вы не исключение, это нормально. Хорошо бы в такие минуты (или после) посочувствовать себе и ему: «Сейчас нам обоим непросто, но мы это переживем, с тобой все хорошо, я тебя бесконечно люблю».

Мы контейнируем ребенка не конкретными словами, а собой, своим искренним сочувствием, желанием помочь, своим большим внутренним пространством. И наша забота о себе, наши естественные реакции для него намного ценнее, чем механически заученное «конечно, тебе обидно».

Кстати, есть такая идея, что отражение и проговаривание чувств должно действовать как волшебная палочка и делать так, чтобы ребенок быстро успокоился, прекратил буянить или истерить. Это не так. Цель проговаривания – дать понять ребенку, что его видят, слышат, что его эмоции признаются. Это помогает ему лучше понимать себя и находить способы справляться с сильными чувствами, не блокируя их. Если же «ты сейчас злишься» говорится формально, как способ изменить «неугодное» поведение, это очень чувствуется. Какое послание получает ребенок? Все то же: я не могу тебя выдержать, давай я скажу «волшебные слова», и ты перестанешь. Проговаривание чувств – это не манипуляция. Это предложение реальной помощи.

♥ Когда не хватает терпения…

Уля отчаянно хотела спать и при этом не хотела укладываться. Я баюкала и баюкала ее на руках и вспомнила слова своей преподавательницы по перинатальной психологии М. Е. Ланцбург о том, что одно из важнейших качеств мамы – это терпение.

Терпение для меня – это про медленный выдох. С ним выходит напряжение и ожидание, что все будет так, как мне надо. И с новым вдохом, с новой порцией воздуха в тебя устремляется способность сохранить спокойствие, равновесие, устойчивость.

Имея внутри терпение, ты можешь выдерживать чувства ребенка и любые его проявления, даже когда они неудобны. И ребенок получает ценный опыт – «рядом со мной есть кто-то близкий и любящий, кого не пугает то, что со мной происходит (а меня самого это часто пугает), кто не разорвет контакт, не бросит, позаботится». И это дает ребенку свободу проявляться, не давить в себе никаких чувств, опасаясь потери связи, отвержения и одиночества. И важнейшее ощущение – я ценен, я могу на тебя опереться, я в безопасности.

Конечно, это из серии «лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным». Лучше иметь терпение и быть терпеливой, чем не иметь его и не быть. Терпения часто не хватает (и мне тоже), оно лопается, его просто нет. Почему? Потому что система перегружена.

Она перегружена чувствами (усталостью, виной и пр.), собственными детскими переживаниями, забытыми потребностями.

Она перегружена убеждениями, не всегда конструктивными и реалистичными («чтобы быть хорошей мамой, я должна…»).

Она перегружена ожиданиями («правильно/хочу/жду, чтобы было так…»).

Для терпения же нужен ресурс и внутреннее пространство.

Пространство дает возможность в хорошем смысле отделить себя от ребенка, увидеть его нужды отдельно от своих. И ответить на них.

И это каждый раз возвращает нас к важности заботы о себе (а кого-то даже к разрешению о себе заботиться). Уделять себе время. Напитывать. И знакомиться с теми своими внутренними сторонами (частями, субличностями), которые не всегда этому способствуют.

Помня о том, что эти стороны, эти части – не враги. Они тоже хотят для вас хорошего. Просто чаще всего они оберегают от той боли и от тех вызовов, которые были в прошлом.

Глава 15

Что такое «выражать свои чувства» и как научить этому детей?

Сейчас родителями становятся люди, которым самим когда-то в детстве не «разрешали» чувствовать. «Не грусти, не плачь, не бойся, не злись, как тебе не стыдно, тут не из-за чего так переживать», – говорили им те, чьи слова дети в силу своей неопытности и зависимости всегда воспринимают без критики.

Что, скорее всего, имели в виду взрослые? Они имели в виду: «Не показывай, что тебе плохо. Потому что я не выдерживаю, я не знаю, как с этим «плохо» быть и как тебе помочь». Что слышали в этот момент дети? «Не чувствуй. С тобой что-то не так, раз ты переживаешь это». Так зарождался и ширился внутренний «атомный реактор стыда», вокруг которого затем формировались все новые защитные части психики.

В итоге большинство из нас дезориентировано: чувства же есть, вот они, как ни пытайся их подавлять, да и вокруг все говорят, что держать в себе негатив вредно, надо выражать. А выражать – это как?

Чувствовать и выражать свои чувства – здесь не всегда есть знак равенства. Некоторым кажется, что «выражать свои чувства» – это кидать носки в лицо тому, кто их разбросал на полу. Нет. Выражать свои чувства – это сказать словами: «Меня бесят раскиданные по дому носки. Убери, пожалуйста». А в некоторых ситуациях чувства вообще не выразишь (ну, не скажешь же начальнику «бесите вы меня, Игорь Иванович»). Но даже если о своих эмоциях нельзя сказать вслух, это не значит, что мы должны их подавить, это не значит, что мы не должны ЧУВСТВОВАТЬ. Пожалуйста, чувствуйте. Признавайте, проживайте свою злость на Игоря Ивановича: говорите о ней (себе) словами, обращайте внимание и описывайте свои телесные ощущения, дышите, увеличивая выдох, двигайтесь, чтобы разрядить напряжение физически. Для проживания любых ваших чувств и состояний вам поможет вот эта медитация.

♥ Как помочь себе, если тонешь в тревоге, страхе, беспомощности, вине? Обычно мы пытаемся избавиться от этих чувств, задвинуть, удалить, чтобы их не было. Но оно так не работает. Попробуйте иначе. Не пытаться справиться, а повернуться к ним. Не игнорировать, а установить связь…

Если вы ощущаете, что вас начинает затапливать, уединитесь там, где вам никто не будет мешать. Закройте глаза. Подышите немного. Почувствуйте, как воздух, словно волна, проходит сквозь