Все кажется одинаково важным, а способность расставлять приоритеты словно испарилась. Видимо, все дело в том, что вы все еще сбиты с толку всеми этими делами, которые крутятся у вас в голове, и ложной необходимостью сделать их все прямо сейчас. Вы не настолько перегружены, что не можете работать вообще, но вы не в том состоянии, чтобы принимать решения. В таком состоянии духа вы будете скорее сотрудником, чем руководителем.

• Оставьте сложные проблемы для коуч-сессии.

• Примите какое-то решение и придерживайтесь его. Если вы поймете, что отклонились от намеченной цели (отвлеклись), скажите «упс» и вернитесь к первоначальной задаче.

• В таком состоянии ума не тратьте время и силы на то, чтобы принять «лучшее решение». Запишите несколько вариантов, положите бумажки с ними в шляпу и выберите наугад одну из записок.

• Если есть только два варианта, бросьте монетку.

• Цель состоит в том, чтобы двигаться, а не в том, чтобы двигаться каким-то идеальным и максимально эффективным образом.

• Держите демона принятия решений в узде, имея на рабочем столе не более трех вещей. Это значит, что в любой момент вы должны выбрать три пункта из своего списка дел и записать их. Не обращайтесь к огромному списку дел с другими пунктами, пока не разберетесь с тремя на рабочем столе.

• Ваш коуч поможет приступить к принятию более сложных решений. Он даст перспективу, необходимую для того, чтобы вы перестали заниматься второстепенными делами, в то время как «обязательные» дела остаются невыполненными.

Подробнее о коучинге при СДВ

Коуч по СДВ – это человек, который поможет вам научиться:

• быстрее выходить из состояния подавленности;

• уменьшать количество подавляющих факторов в вашей жизни;

• увереннее двигаться к вашим целям;

• выявлять и устранять препятствия на пути к желаемым действиям;

• управлять инструментами, которые помогут вам «работать со своими причудами».

Обратите внимание, что мы перечислили много пунктов по уходу за собой.

Постройте фундамент, который будет поддерживать вас, – питание, сон, медитация, физические упражнения и игры (если вы этого не сделаете, внутренний пятилетний ребенок вас достанет).

Забота о себе – всегда первый шаг в любых изменениях. Вы не можете ясно мыслить, если у вас недосыпание или низкий уровень сахара в крови. Вы будете удивлены (не смейтесь) количеством наших клиентов, которые пытаются управлять своей сложной жизнью и при этом работают на пределе возможностей. Часто первые месяцы коучинга уходят на то, чтобы заложить фундамент заботы о себе для поддержания жизни, которая действительно эффективна.

В первой части этой главы мы обсуждали, что делать, когда вы обнаруживаете, что находитесь в состоянии подавленности. Мы использовали разные слова для обозначения этого состояния – «тупик», «застревание» и «ступор». Возможно, вы никогда не задумывались о том, что «застревание» – проблема чрезмерной стимуляции, но это так. Как правило, мы застреваем потому, что в нашей голове происходит слишком много всего и нам трудно определить и рассортировать все части. Поэтому мы не можем выбрать что-то или начать действовать. В следующем разделе, посвященном превентивной медицине, мы предлагаем стратегии, позволяющие сократить время, которое вы проводите в состоянии подавленности, и оставить больше времени для того, чтобы сделать шаг вперед.

Превентивные меры (не уступать подавленности и двигаться вперед)

План «Со дна»

После того как вы решили внести серьезные или незначительные изменения в свою жизнь, следующим этапом будет составление плана действий. Этот план – простой запасной вариант образа жизни для тех случаев, когда в вашем графике много дел. Но вместе с тем это важный стратегический инструмент, даже если вы просто сосредоточены на повседневном выживании.

Перемены, конечно, всегда несут с собой некоторые потрясения. А жизнь с СДВ редко бывает гладкой. Каким-то образом нас обманули, заставив поверить в то, что мы «должны» всегда быть на высоте. Если вы посещали семинары и мастер-классы на тему того, как добиться успеха, возможно, вам было страшно сравнивать инструкции с вашей реальной жизнью. Например, в таких инструкциях мало говорится о грязном белье и плохих «мозговых» днях. Естественно сделать вывод, что все остальные встают с постели на рассвете, чтобы встретить день, полный успешно решенных задач и продуктивности. Но это неправда. Даже у людей без СДВ бывают взлеты и падения.

Представьте, что вы только что выиграли поездку в сказочное место по вашему выбору. Единственная загвоздка заключается в том, что вы должны уехать завтра утром. Что бы вы вычеркнули из своего расписания сегодня, чтобы вовремя сесть на самолет по уже оплаченному билету? Конечно, мы часто слышим, как некоторые из вас говорят: «Мне пришлось бы бросить все дела и провести остаток дня и всю ночь, собирая вещи… и я все равно не уверен, что смогу это сделать». Это тема для другого разговора, но мы все слишком хорошо знакомы с проблемами СДВ.

Ладно, попробуем другой сценарий. Вашей маме предстоит операция. Вам нужно будет ухаживать за ней в течение нескольких дней после этого. Какие изменения вы внесете в свой распорядок дня и в свой быт в этом случае? Еда навынос? Бумажные тарелки? Отмените ли вы свою обычную волонтерскую деятельность? А как насчет посещения футбольных матчей детей? Не обращаете ли вы внимание на скопившуюся стирку и мытье посуды, пока справляетесь с мамиными потребностями? Может быть, вы оставите некоторые дела на работе, чтобы уйти пораньше?

Вы, вероятно, можете сделать это ради своей мамы, но как насчет себя? Мы знаем, что это сложнее, особенно если в вашей жизни нет операции или чего-то драматического. У вас просто «плохой мозговой день». Даже при самом лучшем лечении СДВ случаются такие функциональные спады.

Ключ к тому, чтобы пережить эти не самые лучшие периоды, – заранее спланированная стратегия изменения распорядка дня. Это план «Со дна». Перед очередным «плохим днем» сядьте с карандашом и бумагой и составьте расписание, исключив из него все несущественные дела. Держите список в удобном месте, чтобы вы могли просто прочитать указания, когда они вам понадобятся. Когда вы находитесь в состоянии перегрузки – не время думать или планировать.

Мы уверены, что у вас было немало таких дней и что вы знаете номера местных кафе. Разница между тем, что вы делали в прошлом, и тем, что мы предлагаем вам сделать сейчас, заключается в том, что вы, возможно, никогда не принимали никаких