золотой стандарт продуктивности и еще большей продуктивности… продуктивности любой ценой. Краткосрочные результаты похожи на то, что мы, люди с СДВ, получаем, когда привычно используем адреналин, чтобы перевести себя в режим высокой производительности (вы можете обратиться к финалу главы о медитации, чтобы узнать больше об отрицательных сторонах такого подхода). Мы получаем период повышенной работоспособности, за которым следует более длительное время восстановления. В среде, где производительность ценится выше человеческих ресурсов, работники поначалу стремятся производить больше и быстрее – как правило, из страха потерять работу. Через некоторое время усталость ведет к уменьшению производительности – темп работы замедляется и (или) совершается больше ошибок. В конце концов ситуация ухудшается, текучесть кадров резко возрастает, люди становятся инвалидами. Спокойное восприятие подобного сценария объясняется представлением о том, что работников можно заменить. Это мнение совершенно глупо, даже если вы рассматриваете только конечный результат. Высокая текучесть кадров обходится дорого.
Безумные условия труда в нашей сегодняшней культуре – результат того, что производительность труда оценивается не по достоинству. В этом искаженном представлении люди всего лишь винтики в машине, которая настроена на производство любой ценой.
Когда мы говорим с нашими клиентами о безумии наших представлений, связанных с работой, они часто отвечают: «Да, но… Я не смогу изменить ситуацию в одиночку. Если рабочее место и изменится так, чтобы оно стало пригодным для людей, то это точно не произойдет в одночасье. Такова реальность, с которой мне приходится иметь дело».
И они правы. Нам приходится иметь дело с тем, что есть, даже если мы надеемся на лучшие перспективы. Таким позитивным будущим может стать открытие собственного бизнеса или переход на работу фрилансером, но для этого нужно время. Пока вам нужно разобраться с тем, что находится перед вами. А перед вами может быть нелепый список «дел».
Самое главное в этой ситуации – отказаться от ценности, которая гласит, что вы хороши лишь настолько, насколько вы производите. Условия «больше – лучше – быстрее» – это игра, в которой невозможно победить. Как только вы выполнили одну задачу, сразу же за ней появляется тысяча задач в бесконечном списке дел. Скорее всего, никто не погладит вас по голове за хорошо выполненную работу. Вам нужно поощрить себя самому. А еще лучше – добавить к этому голос поддерживающего вас тренера.
Хорошая ментальная гигиена в данном случае подразумевает отказ от принятия «их» ценностей. Возможно, вы не соответствуете «их» стандартам – это то, что есть. Но вы не должны заставлять себя ошибаться из-за этого. Согласно нашему опыту, не столько сами задачи являются проблемой, сколько самобичевание: «Мы плохие, что не достигли результата раньше, быстрее или лучше».
Токсичный ментальный мусор. Порочный цикл стыда, перфекционизма и прокрастинации
Стыд – это дедушка всех токсичных психических отбросов. В отличие от чувства вины, которое суть болезненная реакция на наши не самые лучшие поступки, стыд – эмоция, которую мы испытываем, когда полагаем, что просто недостаточно хороши. Мы вынуждены прятать лицо от стыда, когда находимся в тисках этого сильного чувства, потому что думаем, что никто не захочет смотреть на уродливых, несовершенных существ, которыми мы себя считаем.
Два самых больших недостатка СДВ, перфекционизм и прокрастинация, взаимодействуют по кругу, создавая и усиливая состояние застревания.
Во-первых, у вас возникает искушение считать себя плохим (со всеми вашими причудами СДВ). Затем вы начинаете устанавливать для себя чрезмерно высокие стандарты, пытаясь «компенсировать» тот факт, что ваша сущность неполноценна. Перфекционизм начинает давать о себе знать, потому что никакие усилия якобы не смогут компенсировать ваши фатальные недостатки. Вы стараетесь все больше и больше, но ничего не получается. В состоянии прокрастинации могут происходить следующие вещи: (1) вы возитесь с задачей, пытаясь придумать, как сделать результаты столь прекрасными, чтобы компенсировать роковой недостаток (и все, что вы не сделали или сделали плохо в прошлом); и (2) вы избегаете задачи, потому что, учитывая ее исходные условия, предложенные вами, процесс обречен на провал.
Сроки не соблюдены или выполненная работа не такая, какой могла бы быть… и вы снова чувствуете, что потерпели неудачу. Затем вы выливаете еще одну щедрую порцию убийственной самокритики на свой осажденный мозг – и цикл продолжается. При достаточном количестве повторений этого цикла движение вперед прекращается.
В следующей главе мы расскажем о других инструментах, которые можно использовать, когда вы обнаружите, что ходите по кругу.
Глава 16. Двигаться вперед
– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
– Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти.
– Да мне почти все равно.
– Тогда все равно, куда идти.
Алиса и Чеширский кот из «Алисы в Стране чудес»[25]
Эта последняя глава посвящена движению вперед. Куда идти – зависит только от вас. Тем не менее нам кажется, что у нас есть общее представление о вашем направлении. Вы хотите, чтобы в вашей жизни были мир и целеустремленность. Вы стремитесь управлять мозгом, а не подчиняться ему. Вы желаете стать хозяином этих кип бумаг, а не их рабом. Ваша цель – перестать ходить по кругу и почувствовать, что у вас действительно что-то получается.
Достичь всех этих целей вполне возможно. Мы уже давно идем по пути выздоровления от СДВ и видим положительные результаты всех маленьких и больших шагов, которые сделали на этом пути. Нам очень приятно наблюдать, как преображаются наши клиенты, когда учатся брать свою жизнь в свои руки.
Конечно, этот процесс состоит из множества маленьких и больших изменений в течение определенного периода. Придется вытащить мечты из головы и воплотить их в реальные действия. Работа с тренером по СДВ – лучшее, что вы можете сделать для себя, если хотите заложить основу, а затем постепенно выстраивать жизнь, которая будет удобна для вас.
В одной главе не хватит места, чтобы полностью рассказать вам о процессе коучинга (взаимодействие с коучем – важнейшая часть процесса, в котором все настраивается специально для вас). Здесь мы сосредоточимся на том, как продолжать двигаться вперед, когда возникают неизбежные препятствия.
В предыдущей главе есть раздел, в котором рассказывается о том, что нужно делать, когда вы находитесь в кризисе – когда на вас свалилось столько всего, что вы не можете сделать ни шагу. Развод, череда вождений в нетрезвом виде, увольнение… Когда вы находитесь в кризисе, вам нужен кто-то, кто подскажет, как ставить одну ногу впереди другой, пока вы не восстановите способность делать это самостоятельно.
Однако в нашей
