Хм… Заставляет задуматься о теории «СДВ как расстройство». Мы твердо верим: все, что мы, люди, испытываем, полезно и даже огорчения могут чему-то научить нас на более высоком уровне. Урсула просто не может быть подходящей кому-то из-за своих неврологических особенностей. В результате люди, которые с ней контактируют, видят ее эмоциональный процесс в сыром виде. Ее переживания ничем не отличаются от чувств людей с более приятной социальной маской. Те из нас, кому удается держаться вместе, тоже испытывают примитивные чувства. Ее задача – управлять этими эмоциями, чтобы не нападать на других. Урсула делает это, делясь своими разглагольствованиями. У тех из нас, кто способен наклеить маску взрослого на чувства, которые мы считаем неуместными, другая задача. Нам нужно найти способ признать, выразить и переработать свои чувства, не осуждая их.

Эмоциональное освобождение

Большинство СДВ-шников испытывают определенные трудности с эмоциональным выражением. Некоторые из нас научились подавлять свои чувства, потому что считают их неприемлемыми. Однако невыраженные эмоции всегда находят способ дать нам понять, что они есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка. А порой выражается в проблемах с психическим здоровьем, например депрессии.

Другие люди с СДВ (например, Урсула), похоже, вообще не испытывают проблем с эмоциональным самовыражением. Они не могут сдерживать себя, и поэтому гнев вырывается наружу или слезы льются без оглядки на реакцию окружающих. Проблема в данном случае заключается не в недостатке эмоционального выражения, а в неспособности управлять чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем мы способны решить. Не стоит, например, заводить постоянную привычку ругать своего начальника.

Лекарство, по сути, одно и то же. Вам нужно выделить время и место для регулярного эмоционального самовыражения. Мы не рекомендуем вам самостоятельно справляться с сильными чувствами. Найдите терапевта или консультанта, который поможет вам. Однако психотерапевт не будет находиться рядом с вами 24 часа в сутки 7 дней в неделю, помогая преодолевать все трудные жизненные ситуации. Наши советы по ментальной гигиене – это практические решения, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

Давайте возьмем страницу из книги Урсулы и начнем создавать аспект «чувства» в нашем наборе средств психической гигиены. Урсула поняла, что важно позволять себе проявлять свои чувства, какими бы детскими или неуместными они ни казались. У нее не было выбора, но ценность ее ситуации в том, что она поняла: их выражение помогает ей быстрее выздороветь. Если ваше самоощущение пострадало, вы можете сделать следующее:

1. Найдите способ побыть в одиночестве. Если вы на работе, сделайте перерыв и посидите в машине. Если это невозможно, найдите укромный уголок поблизости – это может быть даже кладовка для мусора.

2. Позвольте себе поплакать, покричать, побеситься, обругать людей.

3. Не делайте себя объектом своей тирады – найдите другой объект и того, кого можно мысленно обвинить. Неважно, что ваше взрослое «я» знает, что этот другой человек на самом деле не является злодеем. Цель – выплеснуть эти эмоции.

Вот несколько советов о том, как получить максимальную пользу от эмоциональной разрядки:

• Вам может понадобиться дать себе разрешение выражать свои чувства. Напомните себе, что злиться – это нормально. Нормально бояться.

• Не подвергайте себя цензуре. У каждого из нас есть Судья – часть нашей личности, которой нравится критиковать. Вы можете ответить этому Судье или даже сделать его одной из мишеней для своей тирады.

• В данный момент вы можете осознавать: то, что вы чувствуете, или то, о чем разглагольствуете, смешно для зрелого человека. Помните, что ваша задача сейчас не в том, чтобы быть зрелым, а в том, чтобы позволить этой неисцеленной части себя высказаться.

• Вы можете быть настолько злыми, мерзкими или несправедливыми, насколько захотите – нет предела. Никто не слушает, кроме Судьи-критика.

• Если вы действительно позволите себе устроить истерику, то естественным образом уйдете в себя через довольно короткий промежуток времени. Если вы опасаетесь, что будете продолжать и никогда не остановитесь, поставьте таймер.

• Перед тем как вернуться в мир других людей, проведите короткий период медитации.

• Сначала попробуйте сделать это дома. Вы почувствуете себя увереннее, когда поработаете так раз или два и поймете, что метод работает.

Но что делать, если вы не можете найти способ побыть в одиночестве? Всегда есть вариант разглагольствовать на бумаге или в своем воображении. Некоторые люди пишут письма, но так и не отправляют их. Кроме того, действительно ли вам столь трудно укрыться? Возможно, вы просто стесняетесь своего внутреннего монолога или вообще того, что ищете место для уединения. Одна из клиенток Кейт боролась с проблемой управления гневом и использовала свою потребность в тайм-аутах как поучительный момент для своей семьи. Она объясняет, почему ей нужно пойти в свою комнату именно сейчас, и уверяет мужа и детей, что, когда она выйдет, ее настроение будет сильно улучшенным. Они видят, что ее программа действительно работает, а также получают урок, как справляться с собственными эмоциями.

Продуктивность, или Для чего я вообще здесь?

Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах рабочий день длиннее, чем в большинстве других развитых странах мира? Это повод для гордости или нет? Иногда кажется, что мы ставим бога производительности выше всех остальных богов. Сокращение штатов приводит к тому, что меньшее количество людей трудится гораздо больше, чтобы выполнить работу. Если вы не справляетесь, вас увольняют. Мило.

Реальность такова, что людям трудно удержаться на плаву. Как люди с СДВ, мы более уязвимы к стрессу от перегрузок, чем другие. Мы говорим это не для того, чтобы напугать вас, а чтобы признать реальность условий, в которых живем. Короче говоря, на данный момент некоторые аспекты нашей культуры совершенно безумны.

Подумайте об этом. Что можно получить, доводя людей до предела? Заболевания, связанные со стрессом, растут, как и травмы от повторяющихся нагрузок. Конечно, мы знаем, что когнитивная деятельность также страдает. На вопрос о том, почему в наши дни так много СДВ-шников, можно частично ответить, рассмотрев стрессы и нагрузки, которым подвергаются люди в нашем постмиллениумном мире. Мы утверждаем, что симптомы СДВ могут проявиться у любого человека, если его достаточно сильно нагрузить.

Итак, культура поддерживает