Не заблуждайтесь. Каждый раз, когда вы разговариваете с собой подобным образом, вы отбрасываете себя назад. Бороться с таким шагом можно, изменяя привычные личные стандарты. Вы «увеличите успех, снижая ожидания». Считайте, что «дно» – это ваша низшая функциональная точка. Любое поведение, превышающее этот базовый уровень, – повод для поздравлений. Избегайте поражений, ожидая слишком высокого уровня функционирования в любой момент времени.

Используйте свой план «Со дна» как базовый уровень, к которому вы возвращаетесь, когда вам это необходимо. Когда вы вносите изменения в свою жизнь, начните с самого низкого уровня и постепенно добавляйте что-то новое. Вы будете удивлены, насколько простыми сделаются серьезные перемены, когда вы не пытаетесь одновременно переоборудовать кухню, решить проблему голода в мире и написать великий роман, а затем добавляете к этому списку еще столько дел, что снова оказываетесь перегружены и вновь спускаетесь на дно.

Сначала наденьте свою кислородную маску

Возьмите эту маленькую мантру от авиакомпаний и запомните ее. Повесьте ее на свой компьютер, зеркало в ванной и на сиденье унитаза. Запишите ее тысячу раз. Все что угодно, лишь бы эти слова навсегда запечатлелись в вашем мозгу. Одно из самых больших препятствий на пути к позитивным изменениям в жизни – это попытка позаботиться обо всех остальных. Просто невозможно продолжать отдавать из пустой кастрюли.

Шаги: раскладываем на этапы

Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются клиенты нашего коучинга, – это стремление предпринимать слишком масштабные шаги. Например, одна из клиенток Кейт (назовем ее Пэт) заинтересована в том, чтобы стать коучем. У Пэт есть природная склонность к коучингу, она слышала много положительных отзывов на тренингах, которые посещала. Недавно она посетила курс по маркетингу, где ей рекомендовали писать статьи, выступать с докладами и создать сайт. Пэт не на шутку встревожилась из-за этого совета, ведь сейчас она домохозяйка и мама, не имеющая практически никакого опыта в мире бизнеса. Эти конкретные шаги показались Пэт слишком масштабными и пугающими.

Решение заключалось в том, чтобы помочь Пэт придумать шаг поменьше, «детский» шаг, если хотите. Вместо того чтобы писать статью для публикации, она решила, что изложить на бумаге некоторые размышления на определенную тему – вполне выполнимая задача. Следующим шагом будет обсуждение этих размышлений с надежным человеком, который их не осудит. С тренером для Пэт!

Иногда препятствием для совершения определенных шагов является страх, а иногда – подавленность и нежелание начинать. Решить проблему перегруженности можно, разбив действия на небольшие этапы, определив сроки реализации всего проекта. Однако сроки никогда не должны быть жестко определены. Простите себе задержку или обходной маневр и назначьте новую дату для последующих шагов к завершению. Когда клиент не знает, с чего начать, ему, как правило, не хватает информации о том, что связано с тем или иным действием. Создание сайта – большой проект, состоящий из множества этапов. Приходится учиться и собирать много информации, прежде чем начать действовать. Многие из нас, СДВ-шников, очень стыдятся своих пробелов в знаниях. Это может мешать нам признать, что мы нуждаемся в помощи и информации.

Кризисы – это метод природы, нужный для того, чтобы заставить нас измениться.

Сьюзен Тейлор

Как я могу быть уверен в том, что у меня есть все нужное?

Вы проделали огромную работу над собой, чтобы принять свой СДВ и очиститься от большого количества ментального мусора, накопившегося до того, как вы поняли все про влияние синдрома на вашу жизнь. Теперь у вас достаточно свободного места в мозге, чтобы задуматься о переменах в жизни, которые вы хотите произвести. Эти изменения могут быть как маленькими, так и большими – от уборки в шкафу до поступления в школу, смены профессии, женитьбы или развода. Конечно, только вы сами можете определить масштаб задуманных вами перемен. Для некоторых из нас беспорядок в шкафу может стать более значимым событием, чем окончание школы. Кажущийся масштаб любого проекта имеет большее отношение к эмоциональному заряду, связанному с ним, чем к реальному объему работы, необходимому для его завершения. При этом мы знаем, что мозг СДВ-шника склонен смотреть на задачу и делать одно из двух: (1) думать, что это будет очень легким делом, потому что мозг еще не обработал все шаги и потенциальные препятствия, с которыми нужно справиться, или (2) замирать, потому что мозг наблюдает всю работу, связанную с изменениями, и думает, что все это должно произойти сейчас.

Движение вперед со скоростью света

Конечно, многие люди с синдромом дефицита внимания вовсе не отказываются от действий, причем быстрых. Многие успешные предприниматели – быстрые, решительные люди. Обладатели СДВ, эффективно использующие этот стиль, как правило, имеют в своей команде по крайней мере одного человека, который занимается деталями и обеспечивает наличие необходимой информации до принятия решения. Без этого уравновешивающего фактора у СДВ-шника могут возникнуть проблемы как в рабочем проекте, так и в отношениях с другими людьми.

Не обманывайтесь внешним – даже когда кажется, что вы окончательно застряли, есть движение вперед

Как вы знаете, компьютеры работают на разных уровнях. Например, мы можем работать над электронной таблицей, в то время как в фоновом режиме загружается какой-то файл. Наш мозг может делать нечто подобное. Когда мы видим сны, мы обрабатываем и перерабатываем события нашего дня – таким образом обрабатывается наш опыт. У нас также есть бессознательные мыслительные процессы, которые протекают на фоне бодрствующего сознания.

Хотя мы много раз наблюдали внезапные изменения в наших клиентах, всегда радуемся, когда большие перемены приходят как будто по волшебству. Эти люди надолго застревали в одних и тех же шаблонах, с кажущимися бесконечными повторениями старых привычек. А потом в один прекрасный день произошло большое «ага!»: обучение налаживается, новые способы поведения появляются как по волшебству. Видимость «застревания» была лишь иллюзией, поскольку все это время на заднем плане шла постоянная работа.

Опытный коуч, однако, никогда не бывает сильно удивлен большими сдвигами. Часть его работы заключается в том, чтобы улавливать мелкие изменения и указывать на них клиенту.

Из собственной жизни мы знаем, что при СДВ часто возникает ощущение, будто одна нога прибита к полу, а другая ходит по кругу. Конечно, кажется, что мы снова и снова встречаем одни и те же жизненные уроки. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, возможно, каждый раз узнаете что-то