оптимальным. Но этой дозы недостаточно, чтобы решить проблемы. Поэтому иногда приходится увеличивать дозу. Однако это никогда не будет окончательным решением. Единственное, что делают лекарства, – приглушают шум и тем самым помогают вам настроиться на обучение. Мы сейчас говорим не о средней школе, а о классе жизни, в котором мы все учимся.
Коучинг с Кэрол
Кэрол пока еще не отчислили, но она уже на испытательном сроке. Она часто болеет, часто злится, нетерпелива с друзьями и семьей и все еще не может добиться прогресса в достижении целей, которые поставила перед собой. Как нам, тренерам, помочь ей пройти испытательный срок и стать на путь стабильного роста и прогресса?
Наше домашнее задание на первой сессии состоит из трех частей. Во-первых, мы дадим Кэрол рецепт, как начать заниматься медитативной практикой. Она может заинтересоваться йогой, тай-чи, вязанием или ходьбой. Неважно, чем именно… Все практики работают. Далее мы попросим ее прочитать нашу главу о балансе и начать искать способы устранить некоторые из задач в том огромном списке дел, который она ведет. И наконец, мы попросим Кэрол установить временной интервал между любой просьбой и ответом. В течение следующей недели на все просьбы о помощи она должна отвечать: «Я рассмотрю вашу просьбу и свяжусь с вами…» – через час, на следующий день или на следующей неделе – в зависимости от того, какой срок покажется ей подходящим. Конечно, если один из ее детей упал с дерева и зовет на помощь, потому что у него сломана нога, Кэрол имеет право отреагировать немедленно. Однако все, что не относится к экстренным медицинским ситуациям, допускает задержку в реагировании.
Вы, наверное, догадались, к чему мы ведем, работая с Кэрол. Наше намерение – помочь ей сделать первые шаги к осознанию необходимости личного пространства для дыхания. Обратите внимание, что мы использовали слово «осознание». Мы не ожидаем, что через неделю Кэрол сообщит: «Я начала ежедневно заниматься медитацией и одним махом выкинула из своей жизни всю лишнюю занятость». Часто первая неделя или даже первые несколько недель коучинга СДВ тратятся на то, чтобы разобраться с чувством вины СДВ-шников. Наша задача как коучей в этом случае – нормализовать переживания клиентов. Убедить их в том, что для формирования новых привычек требуется время и что многие наши успешные клиенты тоже начинали с ошибок или неудач.
Итак, Кэрол приходит на коучинг на следующей неделе, извиняясь за то, что не успела прочитать главу книги, вспомнила о временном пространстве только один раз и пропустила занятие по тай-чи, на которое собиралась пойти. Затем мы поздравляем Кэрол с тем, что она сделала первые шаги: задумалась о прочтении главы, хотя бы раз вспомнила о том, что нужно отложить ответ на просьбу, и нашла для себя занятие.
Отлично! Еще важнее то, что Кэрол поняла, как ее бешеный темп жизни влияет на способность функционировать. После нашей первой беседы она понаблюдала за собой в движении и заметила, что совершает больше ошибок и срывается на своих детей в дни, когда у нее много дел.
Теперь Кэрол готова взять проблему в свои руки. Она осознает необходимость сбавить темп, хотя пока и не знает, как это сделать. Со временем мы поможем Кэрол предпринять шаги, необходимые для «деадренализации» ее ума, тела и жизни.
Ниже приведен список принципов, с которыми мы будем работать в первые недели и месяцы коучинга Кэрол:
1. Большая часть скорости, связанной с адреналиновым образом жизни, вызвана сама собой.
2. Можно не поддаваться на уговоры окружающих поторопиться.
3. Ничто не стоит того, чтобы ставить под угрозу свое психическое, физическое и духовное здоровье.
4. Можно освободить свое расписание от всего, кроме основных дел по выживанию.
5. Время, которое вы освободите, выполнив пункт 4, должно быть использовано только для ухода за собой, пока вы не успокоитесь.
6. Если вы запутались в своих обязанностях перед детьми, супругом, родственниками, коллегами… помните это удобное правило авиакомпаний: «Сначала наденьте свою кислородную маску, а потом помогите ребенку».
7. Насколько нам известно, ни одна семья не умерла оттого, что ела пиццу семь дней кряду.
8. Никогда не недооценивайте важность полноценного ночного сна. Если его не будет, это приведет к еще большему стрессу и трудностям в вашей жизни как типичного СДВ-шника.
В большинстве случаев мы сопротивляемся этим принципам из-за убеждения, что превратимся в Рипа Ван Винкля из рассказа Ирвинга и будем вечно дремать, если сойдем с бешеной беговой дорожки. Если я не буду себя подгонять, рассуждает этот человек, то все шоу просто остановится, я больше никогда не стану полноценным членом общества.
Мы обещаем: если вы найдете время, чтобы замедлиться и сделать адекватный для своей жизни выбор, ваша работоспособность в конечном итоге намного превысит ваши показатели (даже в самые лучшие для вашего мозга дни) в режиме спешки.
В истинном стиле СДВ мы только что несколько отклонились от нашего утверждения о взаимодействии между спящим мозгом и привычкой к адреналину. В этом очевидном отступлении действительно был смысл. Прежде чем приступить к обсуждению, нам нужно было рассказать о некоторых исходных данных.
Методы Кэрол по улучшению мозговой деятельности
Давайте вернемся к Кэрол. Поскольку женщина всю жизнь прожила с мозгом, который не всегда был в боевой готовности, она научилась использовать различные способы, чтобы дать ему толчок к развитию:
1. Пугать себя – именно это она делает, когда ждет до последней минуты.
2. Создавать волнение. Ведь слишком много дел – это драма.
3. Мысленно избивать себя (это то, что она делает, ругая себя из-за того, что не смогла правильно выполнить «домашнее задание»). Люди, занимающиеся садомазохизмом, говорят, что прибегают к определенным практикам, потому что это стимулирует. Ментальная версия может дать схожие результаты.
Конечно, это очень короткий список. Существует гигантское количество способов стимулировать или перевозбудить себя. На ум приходят такие рискованные занятия, как превышение скорости. Но мы не будем рассматривать все способы и средства в этой дискуссии.
Ранее мы говорили о том, что адреналиновый образ жизни смертельно опасен. Это верно как в прямом, так и в переносном смысле, но об этом мы поговорим чуть позже.
Непосредственная проблема для Кэрол заключается в том, что временные методы, которые она использует для накачки мозга химическими веществами, действуют подобно наркотикам. Наступает кратковременный прилив сил, за которым следует спад. Симптомами этого спада могут быть полное отключение, необходимость вздремнуть или провести день в постели. Часто она не останавливается на месте, а продолжает хромать,
