Мы обещаем вам, что «провалиться» в медитации невозможно. Удивительно, как много наших клиентов рассказывали нам, что, попробовав медитацию, они пришли к разочарованию. Проблема заключалась в том, что никто не поделился с ними важнейшей частью информации: как это на самом деле работает. Эти клиенты думали, что если их мозг слишком активен, то они просто неправильно занимаются медитацией. На самом деле в мозге каждого человека большую часть времени происходит много всего интересного. Буддисты называют это «обезьяньей болтовней». Если вас беспокоит весь этот шум в мозге, возникает желание избавиться от болтовни, буквально вытеснить ее из головы. Если вы будете переговариваться или иным образом взаимодействовать с содержимым своего ума, то шоу будет продолжаться. Медитация начинается с простого наблюдения. Затем мы можем практиковать отстранение от этого нагромождения мыслей – позволить уму делать свое дело, не вмешиваясь в его деятельность. В конце концов эти мысли устают от попыток нажать на ваши кнопки. Им становится скучно, и они уходят… находят себе занятие поинтереснее. Мы не знаем, есть ли у мыслей свой собственный разум, но мы обе сталкивались с тем, что шум от них отходит на второй план. И иногда, когда мы вспоминаем, что медитация – это ежедневная практика, шум отступает и исчезает.

Иметь мирный, спокойный ум – возможно. Мы были там и стараемся проводить все больше и больше времени в этом приятном месте бытия. Вы тоже можете туда попасть, и мы дадим вам дорожную карту и инструменты для путешествия.

Ниже приведен список полезных рекомендаций по медитации. Мы знаем по опыту, что вы, творческие СДВ-шники, будете придумывать новые, улучшенные версии наших идей, адаптированные к вашему уникальному стилю работы мозга.

Руководство по медитации, дружелюбное к СДВ

1. Повторите про себя тысячу раз (или столько раз, сколько потребуется): медитация – это практика. Я намерен получать удовольствие и учиться на этом опыте. Не существует неправильных способов ее выполнения, и я воздержусь от самокритики.

2. Устройтесь поудобнее. Многие книги по медитации и учителя предупреждают вас о том, чтобы вы не устраивались слишком удобно, потому что тогда вы можете заснуть. Мы считаем, что если вы заснете, то, вероятно, вам это необходимо. Вы расслабились настолько, что заснули… Потрясающе! Вряд ли вы будете засыпать каждый раз. Если вы опасаетесь, что проспите весь день и пропустите работу или что-то еще, поставьте будильник.

3. «Удобно» для вас может быть стоять на голове или лежать в кровати – вы сами лучше всех знаете, что вам подходит. Ни один медитатор не нуждается в дополнительном отвлечении, связанном с физическим дискомфортом.

4. Делайте медленные, ровные вдохи. Не волнуйтесь, если вначале вам будет не хватать дыхания. По мере расслабления дыхание будет замедляться естественным образом.

5. Несколько слов о расслаблении. Если вы находитесь в высокоскоростном адреналиновом режиме, то не сможете мгновенно остановиться, переключить передачу и перейти в режим медитации. Можно было бы подумать, что эта мудрость совершенно очевидна, но мы на личном опыте убедились, как опасен бешеный режим… как он, подобно вампиру, высасывает функциональные клетки мозга.

6. Когда вы успокоите свою систему с помощью медитации и более медитативного подхода к жизни, доступ к этому глубокому состоянию не будет требовать такого серьезного перехода. А пока цените свою потребность найти время, чтобы успокоиться перед медитацией. Для этого может подойти горячая ванна или прослушивание успокаивающей музыки. Установите таймер, чтобы провести ритуал «отбоя». Отложите список дел, оденьтесь в удобную одежду. Подойдет любое простое действие, которое указывает на ваше намерение войти в медитативное состояние.

7. Сенсорные сигналы – отличный способ помочь вам перейти из одного психического состояния в другое.

КК: «Один из моих клиентов работал дома и выстроил систему, которая помогала ему переходить в рабочий режим и выходить из него. У него были специальная шляпа, специальное кресло, ароматическая свеча и определенная музыка. Вы можете использовать эту технику, чтобы облегчить себе переход в режим медитации. Сенсорные сигналы помогут вам “вспомнить”, что вы чувствовали во время предыдущих сеансов, и таким образом повысят вашу способность вернуться в то знакомое место».

8. Выберите для себя один фокус внимания – то, что вы будете слушать или смотреть во время медитации. Некоторые люди обращают внимание на свое дыхание, другие повторяют в уме слово или фразу. Эта повторяющаяся фраза – мантра. Это не обязательно должен быть причудливый код от гуру, который получил волшебные слова от своих прославленных учителей. Вы можете просто придумать ее. Любимая фраза Кейт – «отпусти». Вы также можете использовать визуальный фокус, например пламя свечи. Экспериментируйте. Найдите то, что подходит именно вам.

9. Итак, «вещь» с одним фокусом может быть одним из нескольких вариантов. Очевидно, что, если вы используете визуальный фокус, например цветок, пламя или другой объект, вам нужно будет держать глаза открытыми. Если вы используете слуховой фокус, то, закрыв глаза, вы заблокируете любые визуальные отвлечения. При СДВ одни из нас больше отвлекаются визуально, других больше отвлекают звуки. Мы советуем попробовать разные точки фокусировки, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

10. Вы также можете использовать музыку в качестве фокуса. Кассеты Стивена Халперна особенно хороши для медитации. Мы рекомендуем, чтобы выбранная вами музыка не содержала слов – слишком легко запутаться в текстах.

Сделайте перерыв… Это длинный список.

11. Итак, вы сидите на своей любимой супер-пупер-подушке для медитации, или на кровати, или в другом месте, в любом удобном для вас положении. Ваше дыхание замедляется, вы повторяете мантру, слушаете музыку или смотрите на пламя свечи. Вам уже скучно?

12. Некоторые люди прекрасно чувствуют себя сидя или лежа, но многие из нас становятся невыносимо беспокойными, когда от них требуется физическая неподвижность в течение любого периода времени. Не стоит упрекать себя, если у вас потребность в активности выше, чем у кого-то другого. Просто работайте с этим. Позвольте себе получить свой опыт. Не нужно сравнивать себя с другим. Мы обещали вам, что для медитации не обязательно садиться.

13. Медитация в движении так же хороша, как и медитация сидя или лежа. На самом деле это лучший выбор для активных СДВ-шников. Вам не нужно дополнительно отвлекаться на беспокойное тело, когда ваша цель – успокоить ум. Мы рекомендуем выбрать для медитации что-то простое и повторяющееся. То, что можете делать на автопилоте. Ходьба – подвижная медитация, которая хорошо помогает многим людям. Вы можете использовать в качестве фокуса осознание того, что ваши