• Принять свой страх и позволить себе почувствовать его без осуждения.

• Научиться идентифицировать негативные мысли и определять автоматические мысли, которые вызывают страх.

• Начать анализировать и изменять мышление, а также заменять иррациональные убеждения более реалистичными.

• Постепенное столкновение с объектом страха – это называется экспозицией, когда человек постепенно привыкает к пугающей ситуации.

• Практики медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности: фокусируйтесь на своем дыхании, чтобы успокоить ум. Учитесь наблюдать за своими мыслями и чувствами без оценки. Ежедневные медитации способствуют развитию устойчивости к стрессу.

https://www.litres.ru/landing/MEDITATIONS_TUR/

Краткосрочный страх, как и стресс, как правило, не оказывают выраженного негативного влияния на здоровье тела. А вот хроническая тревога, эмоциональное истощение, выгорание и апатия могут стать серьезной угрозой для благополучия психики и организма. Важно понимать, что процесс работы с тревогой, как с более сложным и длительно текущим состоянием, требует внимания, усердия и дисциплины. Став частью мышления, она скрыто управляет вами, определяет выбор, заставляет психически и физически сжиматься, занимать меньше места и склоняет к постоянному выживанию.

Работа с тревогой строится как через обращение к психологу или врачу-психотерапевту, так и обязательно включает шаг развития ауторегуляции. Это регулярное применение практики нейромедитаций, а также управление эмоциональным интеллектом. Выполним следующее упражнение.

Упражнение «Переосмысление»

Шаг 1. Подготовка

Выделите время и найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Сядьте удобно и постарайтесь расслабиться. Затем подумайте о ситуации, которая вызывает у вас тревогу. Это может быть предстоящая встреча, экзамен или любое другое событие. Запишите свои мысли о данной ситуации. Постарайтесь быть честным и открытым, не оставляя ничего без внимания.

Шаг 2. Анализ

После того как вы записали свои мысли, проанализируйте их. Задайте себе вопросы: «Насколько вероятно, что это произойдет?», «Есть ли у меня доказательства, подтверждающие эту мысль?», «Как бы я отреагировал, если бы мой друг испытывал подобные чувства?» Этот процесс помогает вам увидеть ситуацию с другой стороны и осознать, что многие из ваших тревожных мыслей могут быть искаженными или преувеличенными.

Шаг 3. Баланс

Затем попробуйте сформулировать более сбалансированные и реалистичные мысли. Например, если вы думали: «Я обязательно провалю этот экзамен», попробуйте заменить это на: «Я подготовился к экзамену, и у меня есть шансы на успех». Запишите эти новые мысли рядом со старыми, чтобы видеть контраст.

Шаг 4. Визуализация

Закройте глаза и представьте себе ситуацию, которая вызывает тревогу. Вместо того чтобы сосредоточиться на негативных аспектах, попробуйте представить, как вы успешно справляетесь с этой ситуацией. Визуализируйте, как вы уверенно отвечаете на вопросы на экзамене или как спокойно общаетесь на встрече. Эта практика помогает вашему мозгу создать позитивные ассоциации с ситуацией и снижает уровень тревоги.

Шаг 5. Завершение

После завершения этого процесса, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своих чувствах. Обратите внимание, уменьшилась ли ваша тревога и как вы себя чувствуете. Запишите свои ощущения и мысли о том, как этот процесс повлиял на ваше восприятие ситуации.

Регулярное выполнение этого упражнения и развитие осознанного управления эмоциональным интеллектом помогут вам развить навыки управления тревогой и переосмысления негативных мыслей, что, в свою очередь, приведет к снижению уровня тревожности и улучшению общего психоэмоционального состояния.

Интерес

Интерес – это главная эмоция, способная менять нашу жизнь. Но с возрастом мы утрачиваем способность испытывать ее. Рутина становится автоматической, нам не остается места в операционных процессах, которые происходят каждый день в монотонности нашей жизни.

Эмоция интереса представляет собой сложный психофизиологический процесс, который возникает в ответ на стимулы, воспринимаемые как новизна или потенциальная значимость. Она активирует нашу когнитивную систему, побуждая нас исследовать, учиться и взаимодействовать с окружающей средой. Интерес может быть как внутренним, так и внешним: он может возникать изнутри, когда мы сталкиваемся с чем-то, что резонирует с нашими желаниями и увлечениями, или извне, когда внешние факторы, такие как новизна или неожиданность, вызывают наше внимание.

На нейробиологическом уровне интерес связан с активацией определенных областей мозга, включая дофаминовую систему, что способствует ощущению удовольствия и вознаграждения. Это создает положительный эмоциональный фон, который мотивирует нас продолжать исследование и взаимодействие с объектом нашего интереса. Например, когда мы находимся в состоянии интереса, мы более восприимчивы к обучению и запоминанию информации, что делает этот процесс более эффективным.

Интерес также играет важную роль в нашей жизни, влияя на различные аспекты, такие как обучение, творчество и социальные взаимодействия. Он способствует развитию критического мышления и креативности, поскольку побуждает нас задавать вопросы и искать новые решения. Это может привести к улучшению навыков и знаний, а также к более глубокому пониманию мира вокруг нас.

Интерес – топливо для нашей психики. Он погружает нас в состояние потока, где время летит незаметно, а жизнь наполняется яркими красками. Такое увлеченное состояние не просто делает нас счастливее – оно создает естественный щит против стресса и рутины.

Когда мозг захвачен интересным делом, обыденность превращается в территорию для исследований, а трудности – в увлекательные задачи.

Таким образом, эмоция интереса не только обогащает наш внутренний мир, но и формирует наше поведение, мотивацию и взаимодействие с окружающей реальностью. Она является важным катализатором личностного роста и развития, помогая нам открывать новые горизонты и находить смыслы в нашем существовании. А также открывает перед телом потенциал для восстановления и возвращает нас к целостности.

Давайте попробуем собрать формулу, внутри которой интерес станет важнейшим катализатором реакции: осознание + наблюдение + внимание + действие = изменение. Интерес вовлекает вас в каждый этап данной формулы, делая любопытным по отношению к себе, своей личной истории, своему настоящему и, что самое главное, будущему. Вы начинаете по-новому смотреть на себя, осознавая, насколько родным по отношению к самому себе человеком вы являетесь.

Обратите внимание! Вполне вероятно, что раскрытие интереса начнется с того занятия, которым вам запретили заниматься в детстве.

Упражнение «Карта возможностей»

Это упражнение направлено на пробуждение интереса к жизни и стимулирование любознательности. Оно позволяет вам исследовать свои желания, мечты и цели, а также выявить новые увлечения и интересы, которые могут обогатить вашу жизнь.

Шаг 1. Подготовка

Для начала найдите тихое и комфортное место, где вы сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться. Подготовьте лист бумаги и цветные ручки или маркеры. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы полностью погрузиться в процесс.

Шаг 2. Расслабление