Шаг 3. Определение аспектов

Теперь подумайте о различных аспектах своей жизни, которые вызывают у вас интерес или которые вы бы хотели исследовать. Это могут быть хобби, профессии, путешествия, навыки, которые вы хотите развить, или даже личные качества, которые вы хотите улучшить. Начните рисовать линии, идущие от центрального круга к другим кругам, представляющим ваши интересы. Например, если вам интересно рисование, нарисуйте круг с надписью «Рисование» и соедините его с центральным кругом. Если вы хотите изучить новый язык, добавьте круг «Изучение языка».

Не ограничивайте себя – дайте волю воображению. Используйте цветные ручки, чтобы выделить разные темы: например, красный для хобби, синий для профессиональных интересов, зеленый для личностного роста. Это визуальное представление поможет вам увидеть, как многообразны ваши интересы и возможности.

Шаг 4. Пути пересечения

Когда вы закончите создание карты, уделите время тому, чтобы внимательно рассмотреть ее. Какие из этих интересов вам наиболее близки? Какие из них вы бы хотели развивать в ближайшее время? Возможно, вы заметите, что некоторые из ваших интересов пересекаются, и это может открыть новые пути для исследования.

Шаг 5. Определение намерений

После этого выберите один или два интереса, которые вам особенно нравятся, и подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать их развивать. Это может быть запись на курс, поиск сообщества единомышленников или даже простое чтение книг на эту тему. Запишите свои намерения рядом с соответствующими кругами на карте.

Шаг 6. Завершение

Завершив упражнение, постарайтесь регулярно возвращаться к своей карте возможностей. Она может служить источником вдохновения и напоминанием о том, что жизнь полна разнообразия и открытий. Это поможет вам пробуждать интерес к жизни, находить новые увлечения и развивать свою личность, создавая более насыщенное и удовлетворяющее существование.

Давайте выполним еще одно упражнение.

Упражнение «Путешествие внутрь себя»

Данное упражнение направлено на пробуждение интереса к самому себе и способствует процессу самоисцеления. Это упражнение позволяет глубже понять свои эмоции, желания и потребности, а также восстановить связь с внутренним «я».

Шаг 1. Подготовка

Для начала найдите тихое и уютное место, где вы сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для этой практики, чтобы не спешить и полностью погрузиться в процесс. Подготовьте блокнот и ручку, чтобы записывать свои мысли и открытия.

Шаг 2. Расслабление

Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте себе расслабиться, ощущая, как с каждым выдохом уходит напряжение. Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях, не осуждая их, просто наблюдая за тем, что происходит внутри вас.

Шаг 3. Определение «я»

Когда вы почувствуете себя готовым, откройте глаза и возьмите блокнот. Напишите в верхней части страницы вопрос: «Кто я?» Дайте себе время, чтобы обдумать этот вопрос. Начните записывать все, что приходит вам в голову, не задумываясь о том, насколько это правильно или уместно. Это могут быть ваши качества, увлечения, мечты, страхи, воспоминания, а также то, что вам нравится или не нравится. Позвольте себе свободно выражать мысли, не ограничивая себя.

Шаг 4. Повторяющиеся записи

После того как вы запишете свои мысли, посмотрите на них и выделите те, которые вызывают у вас наибольший отклик. Возможно, вы заметите, что некоторые из ваших записей повторяются или пересекаются. Это может указать на важные аспекты вашей личности или на темы, которые требуют вашего внимания.

Шаг 5. Погружение

Теперь выберите одну или две записи, которые вам особенно интересны или важны, и углубитесь в них. Задайте себе дополнительные вопросы: «Почему это важно для меня?», «Как я могу развивать это качество или интерес?», «Что мешает мне быть таким, каким я хочу быть?» Записывайте свои ответы, позволяя себе исследовать эти темы более глубоко.

Шаг 6. Знакомство с собой

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя и развивать свои интересы. Это может быть чтение книг, посещение курсов или даже простые действия, такие как прогулка на природе, где вы сможете обдумать свои мысли и чувства. Запишите свои намерения и планы действий рядом с соответствующими записями.

Шаг 7. Завершение

Когда вы завершите упражнение, постарайтесь регулярно возвращаться к своим записям и размышлениям. Это поможет вам поддерживать интерес к самому себе и осознавать, как вы растете и меняетесь. «Путешествие внутрь себя» – это не только способ понять, кто вы есть, но и возможность исцелиться, принимая себя таким, какой вы есть, и открываясь новым опытам и возможностям.

Порядок работы

Шаг 1

Что чувствует тело?

Первый, самый важный шаг – это внимание к своему симптому и тому, как его проживает ваше тело. Что на самом деле происходит внутри вас?

Сейчас вам необходимо внимательно проанализировать свои ощущения в моменты, когда вас начинает беспокоить тот или иной симптом. Вы становитесь настоящим исследователем своего тела, с любопытством и интересом погружаясь внутрь его истории!

Например, давайте обратим внимание на боль в руке – какая она, где именно (кожа, мышца, кость), как сильно болит, локальная это или распространенная боль. То есть нужно сделать свои ощущения максимально конкретными, не бежать от них, а погрузиться и почувствовать до самого последнего полутона.

Если у вас болит голова, замрите на несколько секунд и посмотрите, что именно и где болит – лоб, виски, глаза, затылок? Боль пульсирует или тянет, жжет или колет? Когда вы разрешите себе ее почувствовать, начнут приходить самые разные мысли и эмоции – выпишите их.

ВОПРОСЫ

Как вы ощущаете свой симптом? Опишите его детально, конкретно: дрожь, онемение, покалывание, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, боль и т. д. Не волнуйтесь – ваше внимание к симптому не усилит его, а, напротив, покажет телу, что вы его слышите, и тогда оно ослабит свой сигнал.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом был объектом, как бы он выглядел? Подключите фантазию к своим ощущениям и нарисуйте свой симптом. Можно нарисовать на отдельном листе.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом звучал, каким бы он был звуком? Попробуйте представить.