Екатерина Тур
Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике
© Тур Е.Ю., текст, 2025
© Давлетбаева В.В., иллюстрация на обложке, 2025
© ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Введение
«Здоровье всегда находится внутри меня».
Позитивная установка на каждый день
Приветствую вас в рабочей тетради по психосоматике! Я ее автор, Екатерина Тур, врач, психосоматолог, основатель системы по управлению эмоциональным интеллектом и автор популярных блогов о психосоматике. За годы практики в области медицины и психосоматики, я поняла самое главное: мы должны учиться проживать эмоции и создавать для себя условия для выздоровления! Каждый симптом может быть отражением внутреннего состояния, скрытого конфликта и эмоционального страдания, которое способно длиться годами. Особенно в неподходящих для нас условиях, приводящих к болезни.
Главная задача психосоматики – вложить в руки каждого человека уникальный инструмент для комплексного исцеления собственного тела и души. Я разработала эту рабочую тетрадь для глубокого самоанализа и качественной самопомощи при различных симптомах и заболеваниях для психокоррекции и самовосстановления. В тетради использована техника интегративных нейросхем[1] для того, чтобы процесс работы происходил на уровне сознания, бессознательного и тела.
Психосоматика – это наука о целостности, о том, как наши скрытые и подавленные эмоции могут провоцировать развитие соматических заболеваний. Термин «психосоматика» был впервые введен в обиход немецким врачом Иоганном Хайнротом в 1818 году. Основная идея этого направления заключается в том, что эмоциональные и психические состояния могут существенно влиять на развитие и течение болезней тела. Заболевания возникают по самым разным причинам: это может быть скрытая эмоция или переживание, длительно удерживаемое внутри сознания, а также блоки и деструктивные установки, привитые с детства. Отдельная категория – травмирующий детский опыт, играющий особую роль в развитии хронических заболеваний у взрослых.
История психосоматики уходит корнями в древние времена, когда философы и врачи, такие как Гиппократ, предполагали связь между душой и телом. Значимость психосоматики в современной медицине трудно переоценить. Согласно исследованиям, более 70 % всех заболеваний имеют психосоматическую природу. Это подчеркивает необходимость учитывать психологические аспекты при диагностике и лечении. Психосоматика способствует более глубокому пониманию причин болезней, что позволяет разрабатывать индивидуализированные подходы к терапии.
В основе психосоматического заболевания лежит реакция на подавленное эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Реализация реакции происходит через дисфункцию вегетативной нервной системы, в основе которой лежит наша «отключенность» от самих себя. Мы не осознаем то, о чем думаем, и со временем негативных переживаний становится все больше. Но единственное, что мы научились с ними делать, – это скрывать, подавлять и запрещать себе чувствовать.
Таким образом, можно использовать метафору, что тело отражает происходящее внутри сознания и бессознательного страдания. Отражает ту боль, в которой мы однажды застряли. Эта боль образовала внутри нас пусто́ты, и мы наполнили их подавленным. Но все подавленное рано или поздно станет телом, а наша задача прямо сейчас – научиться создавать внутри себя благоприятные условия для будущего исцеления.
Зависимость физического состояния от эмоционального фона наиболее ярко можно проследить на примере стресса. Когда человек ощущает эмоциональное потрясение, у него незамедлительно возникают реакции на физическом уровне: учащается сердцебиение, повышается давление, потеют ладони, нарушается пищеварение и так далее. Даже при воспоминании о стрессовой ситуации человек может ощутить эти проявления (конечно, в меньшей степени). Наша психика буквально показывает: тело помнит прошлое, хранит внутри нас все секреты, тайны и страдания, пережитые однажды.
Как симбиоз нейробиологии и психофизиологии, психосоматика возвращает нас к целостности. Развивая навыки аутонаблюдения[2], ауторегуляции и аутопрограммирования, мы учимся самоосознанию и управлению эмоциональным интеллектом. Это помогает исследовать моменты прошлого, в котором мы пережили травмирующий или психосоматогенный опыт, и изменять сценарии, а вместе с ними и условия формирования болезни. Вместе с телом меняются эмоции, появляются чувства, нарастает ощущение счастья и гармонии.
Вы открываете перед собой новые грани вашей новой жизни, возвращаясь в единственный дом на этом свете – в свое собственное тело.
Тетрадь будет полезна каждому, кто готов развивать навыки для работы с психосоматикой. Это базовая ступень психогигиены, когда вы становитесь менеджером своего здоровья и начинаете осознанно подходить к каждой сфере жизни, начиная со сферы здоровья. Мы освоим шесть шагов нейрокоррекции, после которых вы сможете эффективно справляться со стрессом, тревогой, негативными воспоминаниями и научитесь проживать травмирующий опыт, превращая его в ресурс.
Тетрадь не заменяет обращения к врачу и работы с психологом или психотерапевтом, но дополняет комплексный подход. Мудрое и бережное отношение к себе как к единому целому – это основа, с которой начинаются качественные долгосрочные результаты. Понять, о чем говорит ваше тело. Услышать его шепот и исследовать свою личную историю, чтобы научиться проживать эмоции, чувства и состояния.
В конечном счете вы увидите, какие условия жизни вредят вашему здоровью, а какие помогают и поддерживают ваше благополучие и целостность. Это также и работа со сценариями, привычками в поведении и осознание собственного выбора. Вместе со сферой здоровья тренировка навыка самоосознания поможет вам наполнять и другие сферы, повышая качество жизни в целом.
О тетради
За любым психосоматическим заболеванием стоит способность тела через себя проявлять подавленные эмоции и негативные воспоминания, включая травмирующие события прошлого. Потому что эмоциональное страдание невыносимо, и, чтобы выжить, нужно перевести его в физический эквивалент, что и делает наше тело – верный и добрый друг.
Рабочая тетрадь по психосоматике – это удобный инструмент, при помощи которого вы сможете определить, какие эмоции провоцируют возникновение неприятного симптома или заболевания.
ВЫ СМОЖЕТЕ:
• понять свои неудовлетворенные потребности;
• выявить навязчивые мысли и переживания прошлого;
• оценить, насколько прошлые обиды влияют на ваше настоящее;
• разрешить внутренний конфликт;
• внедрить новые установки и новые действия;
• избавиться от напряжения в теле и неприятных симптомов.
Задача данной тетради – работа с психосоматикой, а это значит – повышение эффективности лечения, активизация ресурсов организма и исследование триггера, который спровоцировал наступление болезни. Результат работы с тетрадью напрямую зависит от действий, которые вы проведете после внимательного ее заполнения и прохождения всех шести шагов.
Помните, что психосоматика никогда не заменяет медицину, а дополняет комплексный подход!
Инструкция по работе с тетрадью
• Вы можете работать с данной тетрадью столько времени, сколько потребуется, но за одно прохождение
