• Влияние творчества на переживание радости. Через творчество мы можем глубже ощутить радость. Когда мы выражаем свои чувства не только умом, но и физически, мы тем самым усиливаем их. Это дает нам возможность заряжаться позитивной энергией на длительное время. Тексты и изображения, созданные вами, сохраняют эмоции, которые вы испытывали, словно они «оживают». Если вы вернетесь к ним спустя время, они снова вызовут улыбку, вновь напоминая о тех моментах радости. И как вы будете использовать эти напоминания, зависит только от вас.

Давайте выполним упражнение, которое поможет прочувствовать радость в самом широком ее смысле.

Упражнение арт-терапии «Сад радости»

Шаг 1. Подготовка

Найдите тихое и уютное место, где вас никто не побеспокоит. Подготовьте необходимые материалы: бумагу, краски, цветные карандаши или фломастеры, а также любые другие творческие инструменты, которые вам нравятся.

Шаг 2. Визуализация

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте себе расслабиться. Представьте, что вы находитесь в своем собственном саду. Этот сад полон ярких цветов, зелени и солнечного света. Почувствуйте, как радость наполняет ваше сердце, когда вы смотрите на этот красивый пейзаж.

Шаг 3. Создание «Сада радости»

Откройте глаза и начните рисовать или раскрашивать свой сад. Включите в него все, что ассоциируется у вас с радостью: яркие цветы, солнечные лучи, бабочек, птиц или любые другие элементы природы. Не бойтесь использовать яркие цвета и свободные формы. Позвольте своему воображению вести вас, не оценивая результаты.

Шаг 4. Наполнение сада радостью

В процессе рисования подумайте о том, что приносит вам радость в жизни. Это могут быть моменты, люди, воспоминания или мечты. Запишите или нарисуйте эти элементы в своем саду как цветы, которые вы сажаете. Например, если вам радостно от общения с друзьями, нарисуйте цветы, символизирующие дружбу.

Шаг 5. Создание послания

После того как ваш сад будет готов, придумайте короткую фразу-послание, которая будет напоминать вам о радости. Например: «Я открываю сердце для радости» или «Мой сад полон счастья». Напишите эту фразу на своем рисунке, чтобы она стала частью вашего «Сада радости».

Шаг 6. Завершение и рефлексия

Посмотрите на свой рисунок и позвольте себе почувствовать радость, которую он вызывает. Обратите внимание на свои эмоции и ощущения. Запишите свои мысли и чувства о процессе создания и о том, что для вас значит радость. Как ваш «Сад радости» может напоминать вам о положительных моментах в жизни?

Шаг 7. Уход за садом

Поставьте свой рисунок на видное место, чтобы он напоминал вам о радости каждый день. Периодически добавляйте новые элементы в свой «Сад радости» – рисуйте, пишите или создавайте что-то новое, что приносит вам счастье.

Удивление

Эмоция удивления – это одна из основных эмоций, которая играет важную роль в нашем восприятии мира и взаимодействии с ним. Удивление возникает как реакция на неожиданное событие или информацию, которая отличается от наших ожиданий. Это может быть как положительное, так и отрицательное удивление. Эмоция часто сопровождается физическими реакциями, такими как открытие рта, поднятие бровей или замедление дыхания.

ФУНКЦИИ УДИВЛЕНИЯ

• Адаптация. Удивление помогает нам адаптироваться к новизне и изменениям в окружающей среде. Оно сигнализирует, что необходимо обратить внимание на новое событие или информацию, чтобы оценить их значимость.

• Когнитивное развитие. Удивление стимулирует когнитивные процессы, побуждая нас исследовать, анализировать и учиться. Оно открывает двери для новых знаний и понимания, что способствует личностному и интеллектуальному росту.

Удивление часто предшествует другим эмоциям. Например, оно может вызвать радость, если неожиданная новость приятна, или страх, если ситуация угрожает. Таким образом, удивление служит своего рода «перекрестком» в эмоциональном опыте, открывая путь к различным реакциям. Работа с эмоцией удивления может быть полезной для развития эмоциональной осознанности и улучшения способности справляться с неожиданными ситуациями.

Что интересно, поскольку удивление возникает в моменте как естественная реакция на событие, прямых упражнений для работы с ним не требуется. Но для развития эмоционального интеллекта мы с вами выполним следующее упражнение для изучения, анализа и исследования.

Упражнение «Исследование эмоции удивления»

Шаг 1. Подготовка

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для выполнения упражнения (примерно 20–30 минут). Подготовьте блокнот и ручку или используйте приложение для заметок на вашем устройстве.

Шаг 2. Вызов эмоции удивления

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы испытали удивление. Это может быть что-то положительное (например, неожиданный подарок) или отрицательное (например, неожиданная новость). Запишите детали этого момента. Ответьте на следующие вопросы: что произошло? Кто был с вами? Как вы себя чувствовали в тот момент?

Шаг 3. Физические ощущения

После того как вы вспомнили и описали ситуацию, обратите внимание на свои физические ощущения. Как ваше тело реагировало на удивление? Были ли у вас какие-либо физические реакции (например, учащенное дыхание, напряжение в мышцах)? Запишите свои ощущения: какие физические ощущения вы испытывали в тот момент.

Шаг 4. Эмоциональная реакция

Подумайте о том, какие эмоции возникли после удивления. Испытывали ли вы радость, страх, замешательство или что-то еще? Как вы отреагировали на эти эмоции? Зафиксируйте свои эмоции и реакции на них.

Шаг 5. Переосмысление

Подумайте, как бы вы могли интерпретировать ситуацию иначе. Какие другие эмоции могли бы возникнуть в ответ на удивление? Вы могли бы использовать удивление как возможность для роста или обучения? Запишите альтернативные интерпретации и возможные уроки, которые вы можете извлечь из этой ситуации.

Шаг 6. Практика осознанности

Проведите несколько минут, сосредоточившись на дыхании. Вдохните глубоко и медленно выдохните. Позвольте себе чувствовать удивление без осуждения. После практики осознанности запишите, как вы себя чувствуете. Изменилось ли ваше восприятие удивления?

Шаг 7. Подведение итогов

Напишите краткое резюме своего опыта. Что нового вы узнали о своей эмоциональной реакции на удивление? Как это упражнение повлияло на ваше восприятие этой эмоции? Подумайте о том, как вы можете использовать удивление в своей повседневной жизни. Например: как вы можете быть более открытыми к новым впечатлениям и неожиданным ситуациям?

Это упражнение поможет вам глубже осознать и принять эмоцию удивления, научиться замечать ее проявления и более осознанно реагировать на неожиданные ситуации. При регулярной практике вы постепенно разовьете эмоциональную гибкость, что позволит вам легче адаптироваться к переменам и неожиданным событиям, сохраняя внутреннее равновесие.

Суть упражнения в