Если человек априори считает свои избыточные эмоции проявлением слабости или «плохости» и пытается их подавлять, то он только усиливает чувства стыда и вины, лишает себя возможности (запрещает себе!) разобраться с причинами эмоций.

Разрешите себе иногда испытывать невротические эмоции и не стыдиться их. Допустим, человек идет спокойно по улице и внезапно на его глазах машина вылетает на тротуар и сбивает другого пешехода – это как раз такая ситуация, быстро адаптироваться к которой может далеко не каждый. Здесь непроизвольный крик, слезы, растерянность, паника, дрожь в руках могут случиться с большинством свидетелей, как женщин, так и мужчин. Это не стыдно.

4. Невозможно быть всегда адаптированным ко всем жизненным ситуациям.

Это просто невозможно. Нельзя заранее составить полный список всех неожиданных происшествий на всю жизнь вперед и размеренно готовиться к тому, как себя вести в каждом из них. Да даже если и готовиться к каким-то неприятностям, фактор неожиданности способен перечеркнуть вашу подготовку.

Только в кино можно увидеть супергероя, который играючи спасает мир от инопланетян, не забывая одновременно влюбляться и между делом подавать всему человечеству пример доброты и мудрости. Мы с вами, обычные люди, вряд ли сможем соответствовать экранному идеалу.

Возьмем пример, приближенный к реальной жизни. Глеб перешел на другую работу, попал в новый коллектив, где его приняли довольно прохладно. Его предшественник, на чье место Глеба взяли, был любимцем всего коллектива, но уехал за границу. Глеб этого не знает, однако чувствует, что к нему относятся настороженно. Мог ли он заранее предусмотреть такую ситуацию? Вряд ли. Глеб нервничает, не понимая, в чем дело. Если он склонен к невротическим реакциям, то потеряет аппетит и сон, замкнется в себе, будет уверять сам себя, что он никуда не годен и полное ничтожество, поэтому к нему все так плохо относятся. Продвигаясь по этому пути, он доведет себя до депрессии.

Если же Глеб понимает, что ситуация не катастрофична, просто к ней нужно адаптироваться, вероятно, он понаблюдает за собой, присмотрится к новым коллегам и сосредоточится на хорошем выполнении своих рабочих обязанностей. Постепенно все наладится.

Неприятные события все равно происходят. Негативные реакции на них неизбежны, а вот страдания – это наш выбор.

Можно раздувать боль до невероятных размеров и погружаться в долгосрочные мучения, а можно жить дальше.

5. Мои эмоции мне не враги.

Это мои направляющие, тонко настроенные индикаторы. Если я испытываю эмоции, я живу. Я могу работать с моими эмоциями, анализировать свои чувства, отслеживать свои реакции – для того, чтобы быть их хозяином, а не рабом.

Эмоции помогают нам соотносить себя с окружающим миром, удовлетворять свои потребности и принимать взвешенные решения.

Давайте разберем пример. Марина живет, как обычно: дом – работа – дети – муж. Но в последнее время она чувствует, что чаще устает, становится более раздражительной; она перестала радоваться тому, что радовало ее раньше. Она то и дело сердится на детей, придирается к мужу, плачет по пустякам. Марина и сама не понимает, отчего она такая, но не может стать прежней. Видя, что ситуация выходит из-под контроля, Марина решила принять меры. Первое, что ей пришло в голову – сходить к врачу. Терапевт сразу отправил ее на обследование, и результаты показали, что у Марины начинающаяся язва желудка и проблемы с печенью. К счастью, на данном этапе не сложно было справиться с этими проблемами. Через месяц к Марине снова вернулось ровное настроение.

А что, если бы Марина не прислушалась к своим эмоциям? Она стала бы обвинять окружающих в своем плохом настроении и усталости, атмосфера в семье стала бы мрачной, взаимопонимание превратилось бы во взаимо-отторжение. Тем временем болезнь прогрессировала бы, и рано или поздно перешла бы в опасную стадию. Хорошо, что этого не произошло!

6. Невротические эмоции – это следствие. Причина – искаженное мышление.

Про когнитивные искажения много говорится в других главах. Здесь хочу лишь подчеркнуть еще раз: если человек страдает от своих невротических эмоций, то ему нужно работать не с эмоциями, а с мышлением. По мере того как мышление будет становиться более рациональным, эмоции будут приближаться к границе здоровых проявлений.

То есть начать нужно с вопроса самому себе: «Что в моем мышлении рождает эти невротические эмоции?»

Алина работает кассиром в супермаркете, и она безумно влюблена в известного актера П. Его фото – на экране в мобильном телефоне Алины. Она каждый вечер пересматривает фильмы и сериалы с его участием и его интервью. Она выучила наизусть его биографию и фильмографию и мечтает только об одном: встретить П. вживую, лицом к лицу, кинуться ему на шею и признаться в любви. Алина млеет и тает при упоминании его имени, ей кажется, что жизнь имеет смысл только потому, что он есть на свете.

Понимаете ли вы, мой вдумчивый читатель, насколько невротична любовь Алины? Догадываетесь ли, что это приносит проблемы Алине? Во-первых, она игнорирует всех без исключения поклонников, потому что они в подметки не годятся ее кумиру, и этим обрекает себя на одиночество. Во-вторых, такая зацикленность на недосягаемом актере уводит девушку все дальше от реальной жизни. В-третьих, подружки, которые поначалу только подшучивали над Алиной, теперь все реже зовут ее в компанию.

Алина постепенно тоже начинает понимать, что пора снижать накал эмоций, так как они ее опустошают и отнимают силы. Но не знает, как за это взяться. Кажется, что эмоции управляют Алиной и сопротивляются любым ее попыткам изменить ситуацию. Так вот, лучший способ – проанализировать свое мышление и найти те самые когнитивные искажения, которые заставляют Алину испытывать невротическую влюбленность.

А как вы думаете, какие конкретно искажения присутствуют в мышлении Алины?

7. Искаженное мышление препятствует адаптации.

То есть оно препятствует выживанию человека, ведь выживает тот, кто умеет быстро адаптироваться к разным ситуациям.

Рациональное мышление как раз способствует адаптации, разнообразит, облегчает и ускоряет ее.

Искаженное мышление утверждает: «Произошла неприятность (например, зарплата уменьшилась, или мошенник облапошил, или партнер ушел, и т. д.). Огромная неприятность. Катастрофа! Я, ничтожный червяк, не в силах ей противостоять. Она ломает мою жизнь, а я могу только с ужасом смотреть, как все рушится, и страдать на обломках моей злосчастной судьбы!»

Рациональное мышление говорит: «Да, произошла неприятность. Да, я переживаю. Но это не значит, что теперь я обязан переживать из-за случившегося всю оставшуюся жизнь. Эта неприятность не делает меня тупым ничтожеством. Я еще немного попереживаю, а потом займусь важными и нужными делами».

Так работает адаптация.

8. Понимание