Берегите себя. Выбирайте себя. Наполните свою жизнь радостью и чувством удовлетворения от собственной успешности и эффективности. И каким будет ваш первый шаг в этом направлении?

Глава 17

Твои эмоции тебе не враги

Эмоции – наши союзники. Это светофоры, которые сигналят нам о чем-то, указывают нам путь. И если мы понимаем эти сигналы, то можем легко избежать многих опасностей.

Проявлять эмоции – это нормально! Эмоции – наша реакция на событие, и она зависит от того, как мы его интерпретируем. С человеком, не показывающим своих эмоций, трудно общаться, так как мы не видим его реакции на то или иное событие, слово, ситуацию. Не понимая его реакции, мы теряемся, не знаем, как вести себя дальше, что говорить и что делать, чего ожидать от собеседника.

Представьте, что вы на улице неожиданно сталкиваетесь с давним знакомым, которого не видели много лет. Тогда, раньше, у вас были хорошие отношения, и вы радостно улыбаетесь ему, протягивая руки – для рукопожатия или для объятия. Но наталкиваетесь на совершенно безразличный взгляд, без всяких эмоций. Он смотрит на вас, как смотрел бы на фонарный столб. Вас это обескураживает, но вы думаете, что он вас просто не узнал, и говорите: «Степа, это же я, Максим Иванов! Помнишь, мы вместе учились?» В лице собеседника ничего не меняется. «Помню», – отвечает он и замолкает. И тут вам становится не по себе. «Почему он такой странный? – думаете вы. – Ведь мы же так хорошо общались раньше… Он что, не рад меня видеть? А что случилось? Может, кто-то рассказал ему про меня какие-то гадости? Или он вообще со всеми порвал? Может, его сектанты охмурили? Или у него что-то с головой? Или горе какое-то? Спросить, не спросить? Да ну, лучше пойду своей дорогой…» Вы уходите, озадаченный и растерянный, и осадок от этой встречи бултыхается у вас в душе еще не один день.

Так что эмоции – это нужная вещь. Увидев на лице приятеля радость, недовольство или смущение, вы «прочитали» бы его реакцию, и быстро сообразили, какой вопрос задать, что сказать, или просто с улыбкой махнуть ему рукой.

При этом стоит помнить, что эмоции бывают здоровые, а бывают невротические – избыточные, преувеличенные, иррациональные. И если первые нам помогают в жизни, то вторые мешают.

Подробнее об этом скажем ниже.

Что же делать, если у вас не получается упорядочить и укротить собственные эмоции? Если они занимают слишком большое пространство в вашей жизни, не оставляя места для разумного подхода к событиям? (Заметьте, речь пойдет не о том, как научить другого человека контролировать его эмоции. Мы можем изменить только самих себя, поэтому других оставим в покое и займемся собой.)

Для этого я предлагаю вам систему 9 правил. Каждое из этих правил достаточно простое и перекликается со всем, что сказано в других главах. Почему опять пронумерованный перечень? Так легче воспринимать информацию и останавливать свое внимание на последовательных утверждениях, которые затем образуют единое поле понимания.

Итак, давайте начнем.

1. Мои эмоции – это сигналы.

Еще раз:

Любая эмоция обладает сигнальной функцией. Они информируют человека о том, что происходит внутри него и что происходит вокруг.

Эмоции приглашают его обратить внимание на что-то, имеющее значение для его бытия – состояние, опасность, потребность и пр.

То есть задача эмоций не в том, чтобы сделать нашу жизнь кошмаром, заставить нас страдать и испытывать боль. И не в том, чтобы быть использованными в качестве инструментов для манипуляций. Эмоции – это не только психологический процесс, но и химический, и физиологический. Они совершенно необходимы для жизни, поэтому нельзя их игнорировать или бороться с ними. Но нужно их понимать.

Например, Михаил испытывает страх и тревогу перед предстоящим публичным выступлением. Поддаваясь страху, он сначала пытается отменить свое выступление, а когда выясняется, что это невозможно, начинает твердить себе: «Это все глупости, я не боюсь, я не должен бояться!»

А стоило бы вместо этого задуматься о причинах тревоги. Скорее всего, здесь присутствует иррациональное мышление в форме предсказывания будущего и катастрофизации: «Я начну говорить, потом обязательно запнусь, надо мной будут смеяться и выгонят из зала. Так и будет, кошмар!» В этом случае можно поработать со своим мышлением и уменьшить негативные переживания.

Другой причиной страха может быть подсознательное ощущение, что выступление недостаточно подготовлено. Михаил сам чувствует, что доклад сыроват, но, вместо того чтобы взяться и довести его до ума, игнорирует этот сигнал.

Иррациональное мышление – это внутренний компонент, недостаточная подготовка – внешний. И одно, и другое можно и нужно исправить.

2. Существуют две крайности: здоровые эмоции и невротические.

Эмоции демонстрируют нам степень нашей адаптации к обстоятельствам. Здоровые эмоции означают, что человек эффективно приспособился к ситуации и в целом держит ее под контролем. Невротические реакции показывают, что человек плохо справляется с ситуацией, интерпретирует ее некорректно.

Если силу эмоций обозначить 10-балльной шкалой, где 1 – это совершенно спокойная реакция, а 10 – максимально бурная, то здоровая часть шкалы будет находиться в ее нижней половине, от 1 до 5, а то, что выше, уже невротическая.

Откуда берутся невротические эмоции? Самые внимательные читатели сразу скажут – конечно, из иррационального мышления. Верно, так и есть. Иррациональное мышление наполнено когнитивными искажениями, которые превращают любое незначительное или нейтральное событие в повод для терзаний и страданий.

К примеру, Катя, собираясь на вечеринку, просит сестру Милу: «Слушай, дай мне надеть твою красную юбку, пожалуйста!» А Мила отвечает: «Я сама ее собираюсь надеть, я же на концерт иду, ты забыла?» Катя хватается руками за голову, разражается слезами и кричит: «Нет, это невозможно! Ты всегда, всегда игноришь мои просьбы! Ты меня просто ненавидишь! Как ты можешь так со мной поступать?! Ты что, хочешь испортить мне всю жизнь?!»

Это, конечно, утрированный пример невротической реакции. Хотя, может быть, не такой уж редкий…

3. Невротические эмоции неизбежны в жизни человека.

Внимание: неизбежны! Никто не застрахован от таких ситуаций, к которым сложно адаптироваться. Сами по себе невротические реакции не делают человека плохим – разница лишь в их