Она словно мечется в лабиринте, бегая в разные стороны без всякого плана, и только запутывается еще больше. Наша бедная героиня находится на грани полного физического и эмоционального истощения и опустошения.

«Я должна изображать хоть какую-то деятельность, – думает она. – Это все бессмысленно, но я не должна останавливаться. Если я замедлю темп или возьму перерыв, меня просто вышвырнут на помойку. Но если я буду делать вид, что приношу пользу, когда-нибудь что-нибудь повернется к лучшему, и все как-нибудь само образуется. Главное – не отставать от других».

Конечно, в таком стрессе Светлане не приходят в голову вопросы, которые в ее ситуации весьма важны.

♦ Почему я считаю, что эффективность заключается в выполнении тысячи задач одновременно?

♦ Действительно ли я обязан(а) воплощать принцип многозадачности?

♦ Как я могу расставить приоритеты в выполнении задач?

♦ Какая одна задача на данном этапе самая приоритетная? Какая следующая?

♦ Как погоня за всеми задачами одновременно отражается на моем здоровье и самочувствии?

♦ Почему я уверен(а), что другие ждут от меня именно того, что я думаю, что они ждут?

♦ Как изменилась бы моя жизнь, если бы научился(лась) четко расставлять приоритеты?

Шаг 6. Выгорание.

Светлана все время находится в угнетенном состоянии. Она потеряла интерес к работе и другим делам и увлечениям. Она с трудом просыпается по утрам и с усилием заставляет себя встать и жить длинный бестолковый день, не приносящий никакой радости.

Светлана словно потрескавшийся сосуд, из которого вода вытекает, не удерживаясь внутри.

Ее физическое и психическое здоровье под угрозой, качество жизни упало, а ослабление социальных связей дополняет эту тревожную картину.

Ее мысли также вялы и унылы: «Я должна взять себя в руки и протянуть этот день… Никто не понимает, как мне тяжело… Но обращаться за помощью стыдно… Я должна держаться… Я не имею права показывать свою слабость… Но мне так плохо…»

Но даже и на этом этапе человек все еще может вернуть себе энергию и интерес к жизни, если задумается над такими вопросами:

♦ Что мешает мне признать, что я нуждаюсь в отдыхе и восстановлении?

♦ Что для меня значит отдых и восстановление?

♦ Почему я считаю необходимым игнорировать собственные потребности?

♦ Как это игнорирование влияет на мое физическое и моральное состояние?

♦ Что если обращение за помощью – это вовсе не признак слабости?

♦ Какая помощь мне необходима?

♦ К кому я могу обратиться за помощью?

♦ Как я могу позаботиться о себе?

Шаг 7. Обесценивание собственных достижений.

Светлана все же успела ценой большого напряжения завершить часть своих проектов и выполнить часть задач. Но это не приносит ей никакого удовлетворения: она фокусируется на небольших ошибках, которые остались неисправленными, и полностью игнорирует положительные результаты.

Можно с помощью метафоры описать эту ситуацию так:

Человек смотрит на нарисованную им красивую картину и видит одно маленькое темное пятнышко в самом углу, которое он забыл закрасить. Пятнышко забирает все его внимание, он видит только этот недостаток в своей картине, и не замечает ее общей красоты и гармоничности.

А когда люди хвалят картину, он только раздражается, так как не верит в их искренность.

Так и Света – ей кажется, что все в жизни окрашено в темные тона, ее самооценка близка к нулю, она испытывает по отношению к себе только негативные эмоции, а мотивация что-либо делать начисто отсутствует.

Такое состояние опирается на убеждения: «мои успехи не имеют никакого значения по сравнению с моими провалами», «все считают меня ничтожеством», «мир – это жестокое и страшное место». В таком состоянии мышление человека наполнено всеми существующими когнитивными искажениями, поэтому себя самого и все окружающее он видит, как будто в кривом зеркале, а мозг уже близок к точке кипения.

Следующие вопросы могли бы помочь хотя бы немного вернуть реальность:

♦ Что заставляет меня обесценивать мои достижения?

♦ Почему я не разрешаю себе замечать свои успехи?

♦ Если бы мой друг обесценивал свои успехи и рассказывал мне о собственной ничтожности, как бы я его поддержал(а)?

♦ Как моя сосредоточенность на ошибках и неудачах влияет на мое эмоциональное состояние?

♦ Какие достижения у меня есть?

♦ Благодаря чему они оказались возможны?

Шаг 8. Изоляция и избегание поддержки.

Света перестала общаться с друзьями, с семьей, не отвечает на телефонные звонки и сообщения. Она убеждена, что никто не понимает и не может понять ее проблем. Ей кажется, что в глазах людей она видит либо осуждение, либо презрение, либо насмешку, и не хочет ни с кем контактировать. Ее социальные связи постепенно сходят на нет.

Образно говоря, Светлана строит вокруг себя высокую стену, которая отгораживает ее от простора, воздуха, света и тепла; сама заключает себя в сумрак и холодное одиночество.

«Я никому не нужна, и мне никто не нужен, – думает она. – Каждый сам за себя, и нет смысла надеяться на чью-то поддержку. Никому нет дела до моих проблем, ну и ладно, я и в одиночку выживу».

А между тем ряд простых вопросов к самому себе мог бы изменить эту мрачную ситуацию. Например:

♦ Что для меня значит – обратиться за поддержкой?

♦ Были ли в моей жизни ситуации, когда общение с другим человеком помогало мне чувствовать себя лучше?

♦ Как моя нынешняя изоляция влияет на мое эмоциональное состояние?

♦ Какие шаги я могу предпринять, чтобы выйти из изоляции?

♦ Что бы я хотел(а) привнести в мою жизнь, чтобы она снова стала мне интересна?

Это был восьмой шаг – цикл прокрастинации завершился. Но история не закончилась! На 8 шаге, находясь в изоляции, человек дает небольшую передышку своим мозгам, они слегка остывают и немного успокаиваются. А затем все возвращается к началу, и следующий виток цикла повторяется снова с первого шага. И потом снова. И еще раз. С каждым разом цикл ускоряется и углубляется, средняя температура процесса повышается, пока не настанет момент взрыва. Каким будет взрыв? Разрушительным. Хотя у разных людей он может принимать разные формы и проявляться по-разному.

Если вы, мой дорогой читатель, не хотите однажды оказаться на пепелище, время от времени задавайте себе вопросы, приведенные в 8 шагах выше, и научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится, что противоречит вашим целям и планам, нарушает ваше благополучие. Как этому научиться? Очень просто!

«Света, возьми-ка в работу еще один проект – кто-то