Например, так: «Каждый раз, когда я вспоминаю, как брат взял без спросу мой велосипед и сломал его, я чувствую злость, и у меня сами собой сжимаются кулаки. Это сигнал подумать о том, что сейчас я могу купить себе хоть 10 велосипедов, почувствовать уверенность в себе и сходить на тренировку в спортзал».

3. Кошмары об ужасном будущем.

Человек видит будущее опасным и заранее готовится к всяческим неприятностям. Вообще, не так уж и плохо быть предусмотрительным и подстилать соломку на всякий случай. Такая программа помогает выживанию.

Плохо, когда человек накручивает себя и окружающих предвидением катастроф и трагических событий:

«Конечно, в будущем ничего хорошего не будет!»

«Завтра будет хуже, чем сегодня, а послезавтра – намного хуже, чем завтра».

«Да весь мир идет к катастрофе, вы что, не видите?»

«Бесполезно напрягаться, только идиоты надеются на счастливое будущее».

Подобные пророчества основаны на воображаемых, а не на реальных опасностях. Обычно эти страхи не воплощаются в жизнь, а даже если и воплощаются, то в реальности приносят меньше вреда, чем страх их ожидания. А вот что наносит действительный вред:

Любитель демонизировать будущее освобождает себя от работы над своей жизнью в настоящем.

Более того, он иногда специально делает свое существование хуже, чтобы потом удовлетворенно заявить: «Я же говорил, что все будет плохо!» Так человек сам уничтожает свои шансы на хорошую жизнь.

Но жизнь не заканчивается завтра. Как ни удивительно, но завтра наступает новый день, а за ним еще один, а потом еще, и эти дни нужно проживать с пользой для себя и заботой о себе. Тогда будущее немного посветлеет, и не будет казаться таким безотрадным.

Чтобы ослабить свою склонность к катастрофизации, задайте себе вопросы (и ответьте на них!):

♦ Что я могу сделать уже сегодня, чтобы проявить заботу о себе?

♦ Как я могу уже сегодня укреплять свои ценности?

♦ Что хорошего сегодня происходит в моей жизни?

♦ Что я могу сделать, чтобы перенаправить свой фокус внимания от рассматривания страшного будущего к решению сегодняшних задач?

♦ Какие активы я могу создать сегодня, чтобы они приносили мне пользу в будущем?

Имейте в виду, уважаемый читатель: Вы, подумавший и ответивший на эти вопросы, и Вы, отмахнувшийся от них, – два разных человека, вступающих в разное завтра.

Есть вещи, на которые вы можете повлиять, и есть вещи, не подвластные вашему влиянию. Умеете ли вы отличать первые от вторых? Вот, например, глобальное потепление: можете ли вы по своему желанию остановить его? «Что за бред!» – подумаете вы и будете правы. Это то, что выходит за границы вашего прямого воздействия. А вот грязное окно, сквозь которое все видится в серых оттенках. Можете ли вы ликвидировать эту грязь? Да, можете. Просто вымойте окно.

Это прекрасный принцип жизни: не изводить себя из-за проблем, на которые мы не можем повлиять; решать те, которые можем.

Составьте перечень проблем, которые лежат за пределами вашего могущества. Отпустите свои переживания по поводу этих вещей. Ваша жизнь станет гораздо продуктивнее, если вы направите внимание на то, что в ваших силах сделать.

Нужно учитывать и следующее: когда вы чересчур нервничаете из-за будущих катастроф, всегда найдутся люди, которые постараются использовать ваши переживания против вас. Они будут раздувать ваши страхи, а потом предложат «волшебные таблетки» от всех проблем. Разумеется, не бесплатно.

«Вы можете стать нищим, а можете быть миллионером. Несите деньги в наш фонд, и через 3 года эта сумма вырастет в 10 раз!» Да, бедность – это неприятная перспектива, а будущее богатство – это то, о чем так сладко думать. Особенно, если кто-то вам обещает много денег без всяких усилий. Как вы полагаете, эти люди и в самом деле заинтересованы в вашем обогащении? Подумайте рационально. А на что вы в этой ситуации можете повлиять? В первую очередь – на сохранность ваших денег. Не отдавайте их мошенникам, а займитесь своей финансовой грамотностью или профессиональным развитием, и тогда бедность не будет вам грозить.

4. Фантазии о прекрасном будущем.

Это несокрушимая уверенность в том, что не нужно ничего делать для своего прекрасного будущего, ведь должен «вдруг» прилететь волшебник на вертолете, который завалит подарками и исполнит все мечты.

Фантазирование о будущем – безопасный способ испытать изменения без реального риска. Все мы время от времени мечтаем, что в будущем получим что-то желаемое, рисуем себе картинки того, как нам будет хорошо. Для того чтобы реально получить это, нужно предпринимать действия. Действия могут нести в себе риск. А строительство воздушных замков лишено риска: воображай какие хочешь картины и ни в чем себе не отказывай. И настроение поднимается, и на душе хорошо… Только в жизни ничего не меняется.

Уходя в розовые грезы, человек оправдывает свое бездействие, лень, безответственность, несобранность, непрофессионализм, страхи, нерешительность, неуверенность в себе.

Оправдывает перед собой и перед другими, хотя это никак не помогает ему избавиться от проблем.

Заклинание «Все будет хорошо!» может сработать в конкретный момент времени, чтобы немного снять напряжение или успокоить расшалившиеся нервы. Но сама по себе эта фраза не создаст хорошего будущего. Ключевое здесь то, что делает человек сегодня для того, чтобы завтра было хорошо.

Гораздо ближе к реальности находятся утверждения типа: «Английский язык сам себя не выучит», «Дом сам себя не построит» или «Суп сам себя не сварит».

Будущее как абстрактное понятие не может быть ни хорошим, ни плохим. Но оно станет таким или иным в зависимости от того, что думаю, чувствую и делаю я сегодня. Безусловно, нельзя исключать и влияния внешних сил, не зависящих от меня. То, что со мной произойдет; то, какой будет моя жизнь – лежит где-то посередине.

Тем не менее чем больше целенаправленных действий я предпринимаю, чем больше я наполняю собственное существование содержанием и смыслом, тем выше шансы, что мое будущее будет действительно хорошим. Не только фантазировать, но и делать – вот и весь секрет! Дайте себе несколько простых разрешений, чтобы проникнуться этой идеей:

♦ Я разрешаю себе не прятаться в туман фантазий.

♦ Я разрешаю себе пребывать лицом к лицу с действительностью.

♦ Я разрешаю себе работать над картиной желаемого будущего.

♦ Я разрешаю себе совершать маленькие ежедневные шаги в этом направлении.

Итак, мы