Каждый из нас обладает внешними ресурсами (семья, друзья, работа, деньги, образование, умения, репутация), и внутренними ресурсами (убеждения, привычки, мышление, самоконтроль, внимание).

На базе этих ресурсов мы будем вырабатывать навык жизни в настоящем времени.

И начнем мы с небольшого письменного упражнения.

Упражнение

Опишите себя. Кто вы, какой вы; где живете и чем занимаетесь; что у вас есть, что вы умеете; какие у вас доходы и расходы; какие обязательства и сферы ответственности; что вам нравится, а что не нравится.

Все, что попадает в ваше описание – это и есть ваша нынешняя жизнь. Жизнь как система, как набор взаимосвязанных и взаимозависимых элементов. А в любой системе действует правило: воздействуя на один элемент, можно воздействовать на всю систему.

Перечитайте свое описание. Как вы думаете, на что из перечисленного вы можете повлиять? Просто подумайте, пока не нужно совершать резких действий.

Далее. На другом листе бумаги перечислите, какие на сегодня у вас есть незавершенные дела, невыполненные обещания. Например: «Никак не могу дочитать книгу», или «Уже третий раз откладываю посещение зубного», или «Обещал родителям перевезти с дачи банки с заготовками, месяц прошел, а я так и не сделал этого».

Очень часто именно от незавершенных дел человек убегает в прошлое или в будущее – чтобы не выполнять их в настоящем. Эти дела и обещания подобны комарам, которые назойливо жужжат и зудят над ухом. Вы отмахиваетесь от них, но они возвращаются и снова требуют своей пищи. А их пища – это ваша жизненная энергия. Дела, брошенные на середине, обещанные, но не выполненные, высасывают вашу энергию и отнимают силы. Чем больше таких дел, тем тяжелее вам жить.

Поэтому мы составляем список. Сначала смотрим на него спокойно, тренируя способность пребывать с этими фактами лицом к лицу. Потом анализируем – что из этого списка можно вычеркнуть и вообще не выполнять. Например, если чтение книги не несет ценности для вас в ближайшее время, уберите этот пункт из списка и выбросите из головы. Вернетесь к чтению, когда будет желание или потребность.

Теперь выберите одно дело, которые вы можете завершить сегодня. Ну, немножко подтолкнуть себя, оторвать от стула и просто сделать. Давайте, сделайте это! И можете тоже вычеркнуть этот пункт.

Чувствуете, как стало легче после этого? Отлично, похвалите себя. И продолжайте выполнять, например, по одному делу в день. Выполнили – вычеркивайте. Конечно, у вас будут появляться и новые дела. Записывайте их в тот же список, но обязательно следите за тем, чтобы завершалось на одно дело больше, чем добавлялось. Допустим, в масштабах недели. Если вам на следующей неделе необходимо завершить 5 дел, то новых добавляйте не больше 4. Когда этот навык отточится, вы придете к замечательному равновесию: все дела и обязательства будете выполнять в срок, чувствуя от этого прилив сил и радость жизни.

Если все так и происходит, значит, вы готовы к тому, чтобы вплотную заняться своим настоящим.

Ниже вы найдете перечень инструментов, которые могут пополнить ваши ресурсы. В той или иной степени они упоминались в предыдущих главах, а здесь даны одним концентрированным списком. Может быть, вы захотите использовать все, а может быть, вам подойдет только один. Вы можете пробовать их в любом порядке; они все одинаково важны, но не обязательно заставлять себя идти строго по списку. Выбирайте и пользуйтесь!

Как жить в настоящем.

1. Начнем немного неожиданно: убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем.

Видите ли, наше физическое тело довольно сильно влияет на наши эмоции, мысли и внутреннее состояние. Человек, которого постоянно мучают мигрени, артрит, гайморит, сосредоточен на своих болезнях. Его организм требует максимального внимания, и нужно это внимание уделить. И только после того, как вы приведете себя в порядок, у вас появятся силы для улучшения прочих сторон жизни.

2. Заведите себе дневник и фиксируйте в нем ситуации, в которых вы оказались в течение дня, а также ваши чувства, мысли, действия и результаты.

Поверьте, такой дневник очень помогает видеть собственные успехи и достижения, ошибки и точки роста, а это, в свою очередь, не дает вам бросить работу над собой.

3. Завершая день, дайте себе несколько минут на то, чтобы вспомнить, что сегодня произошло хорошего, за что вы благодарны этому дню.

Это не обязательно должны быть какие-то масштабные события. Даже если вам просто повезло купить сегодня именно тот хлеб, который вы больше всего любите, – прекрасно! Жизнь человека – это следствие того, куда он устремляет свое внимание. Устремляя его на позитивные моменты каждого дня, вы усиливаете хорошее в своей жизни.

4. Ставьте реалистичные, достижимые цели на каждый день.

Оцените свои силы: можете ли вы выучить за один день 1000 английских слов? Нет, если вы обычный человек. Можете ли за день написать книгу? Посадить 100 деревьев? Пройти 200 километров с рюкзаком? Не планируйте заведомо невыполнимых дел. Выучите 30 слов, напишите 3 страницы, посадите 4 дерева или пройдите 20 километров. Гораздо лучше достичь небольшого, но реального результата, чем не достичь никакого в силу его объективной недостижимости.

5. Организуйте для себя достаточную физическую активность.

Напомню: физическое состояние очень влияет на общее качество жизни. В результате посильной тренировки мозг начинает работать лучше, так как получает приток кислорода. Настроение улучшается, энергия прибавляется, появляется желание заняться делами, ощущается и физический, и эмоциональный подъем. Ваше тело становится вашим союзником. Можно использовать дыхательные упражнения – они тоже повышают энергетический ресурс тела.

6. Организуйте правильный режим сна.

Сон не случайно дан всем живым существам, он совершенно необходим для жизнедеятельности. Время сна – не «потерянное» время, как думают некоторые. Не лишайте себя полноценного здорового сна, а иначе ваши силы и ресурсы будут утекать, словно вода через трещину в сосуде, пока он совсем не опустеет…

7. Приучите себя к осознанной коммуникации с другими людьми.

Думаю, вы замечали, что часто люди не слушают собеседника, а нетерпеливо ждут, когда тот, наконец, замолчит. Или даже не ждут, а перебивают, торопясь сказать свое. Или не перебивают, а просто думают о чем-то постороннем во время разговора. В таких ситуациях коммуникация отсутствует начисто, ведь общение все же предполагает двустороннюю связь. Если не хотите с кем-то общаться – лучше сказать об этом, и не участвовать в разговоре. А если общаетесь – слушайте собеседника и старайтесь воспринять смысл его речи. Что бы человек ни говорил, он говорит о себе. Слушайте внимательно