• то, куда он светит, становится нашей реальностью в данный момент и приобретает особую важность;

• то, что он подсвечивает, усиливает свое влияние на нас;

• можно менять направление луча и выбирать, куда он будет светить в следующий момент.

Очень часто наши мысли и внимание пребывают не в настоящем. На что ты чаще всего отвлекаешься?

Вспомни об этом прожекторе, когда внимание снова «убежит». Мысленно возвращай лучик обратно – к тому, что важно сейчас.

Отдельный интерес вызывают путешествия нашего внимания по прошлому и будущему.

Спроси себя:

• Как часто я пребываю мыслями в будущем или прошлом?

• О чем именно эти мысли?

• Эти перемещения во времени мне помогают или только мешают?

На самом деле анализ прошлого и планирование будущего могут быть очень полезны, если есть что анализировать и есть что планировать. Но очень часто наши мысли сводятся к «Ах, если бы…» и «А что, если…»?

Подумай над смыслом цитаты: «Никакое количество вины не сможет изменить прошлого и никакое количество тревоги не изменит будущего» (Умар Ибн аль-Хаттаб).

Все, что у нас есть, – это наше настоящее. И именно оно для нас самое ценное. Ведь именно здесь и сейчас мы решаем, каким человеком быть и какой выбор делать. И только в настоящем мы можем проживать реальную жизнь!

Линия времени и мысли

Перед тобой линия времени. Представь, что она олицетворяет всю твою жизнь от рождения до самого конца, смерти. Отметь, где ты на ней находишься прямо сейчас, опиши момент, в котором ты читаешь эти строки, выполняешь это задание (сколько тебе лет, где находишься, во что одет, какой длины твои волосы, какие предметы окружают тебя и другие мельчайшие подробности).

Супер! А теперь вспомни, о чем ты чаще всего думаешь и на что обращаешь внимание каждый день? Возможно ты переживаешь о том, что совершил, или тревожишься о том, что может произойти? Расположи свои мысли на линии в настоящем, прошлом и будущем. Может оказаться, что ты тот самый человек, который живет настоящим, а не воспоминаниями и мечтами.

Вот простое упражнение, которое поможет тебе оставаться в настоящем:

В любой момент, когда тебе это необходимо, спроси себя:

• Что я вижу сейчас перед глазами? (назови 5–7 предметов)

• Что я сейчас слышу? (назови 2–3 звука)

• Что чувствует мое тело? (назови 3–4 ощущения)

• Какие мысли я замечаю в своей голове сейчас?

• Что сейчас самое важное?

Рекомендую тебе попробовать это упражнение, чтобы снизить тревожность, например, на контрольной.

Пребывать в настоящем очень важно для того, чтобы ощущать вкус к жизни и полноту момента. Это важно и для того, что ты делаешь, ведь на самом деле многозадачность – это миф. Конечно, ты можешь идти и разговаривать с одним другом вживую, а с другим – по телефону, но если эти два разговора на разные тематики, то вести их одновременно у тебя не получится. Два вида интеллектуальной деятельности совместить невозможно, ты потратишь больше времени и допустишь больше ошибок в каждом из дел. Поэтому делай все по очереди, фокусируя внимание на том, чем ты занят. Переводи луч прожектора на самое важное в настоящий момент.

Цели и планы: как быть полезным самому себе

Можно сказать, что вся наша жизнь состоит из самых разных действий: труда и отдыха, напряжения и расслабления, усилий физических и умственных, движения к результату или от него. Да, так устроена жизнь и такова человеческая природа: нам важно быть деятельными и находить смысл в том, чем мы занимаемся. В самой жизни нет заложенных по умолчанию и одинаковых для всех смыслов, но есть сам процесс жизни, в ходе которого каждый ищет свои смыслы.

В любом живом организме заложена биологическая мотивация (жить и выживать, добывая для этого ресурсы и спасаясь от опасности). А вот в человеческом организме есть еще и ценностная, смысловая, социальная мотивация – созидание, движение к улучшению, исследованию, познанию и сотворению нового. И да, для нас важна связь с другими людьми, это тоже один из смыслов наших действий.

Давай начнем с того, что выделим три вида нашей активности:

• Стресс-активность (когда что-то нам угрожает, и мы активируемся, чтобы с этой угрозой справиться: побороть ее или избежать).

• Драйв-активность (когда мы настроены добиться, заполучить что-то: ресурсы, достижения, яркие впечатления).

• Успокоение (когда мы не спасаемся и не достигаем, когда наша деятельность – просто приятный процесс, например, созерцание или взаимодействие с людьми, которые нам приятны).

Проблема заключается в том, что в современном мире нам часто приходится жить в режимах стресса и драйва, не прерываясь на успокоение. Еще одна проблема заключается в том, что стресс может активироваться даже при отсутствии реальной физической угрозы, а как реакция на тревожные мысли и любые нематериальные опасности. Поэтому очень важно ОТДЫХАТЬ. Отдых – это деятельность, приносящая удовлетворение и положительные эмоции и не требующая результата (если ты лежишь на диване и серфишь в соцсетях, но при этом обвиняешь себя в безделье, а после чувствуешь неудовлетворенность, то это отдыхом назвать нельзя).

Согласно исследованиям, для современного человека сложнее всего отстроить систему отдыха. Отдых – это такое времяпрепровождение, когда у тебя нет никакой конкретной цели, ты не стремишься ничего достичь, завоевать и тебе ничего не угрожает. Ты просто наслаждаешься самим процессом, или ничегонеделанием, или временем в компании людей, которым доверяешь и с которыми тебе комфортно. Есть ли такие занятия у тебя?

Как можно отдохнуть:

• встреча с друзьями;

• осознанная прогулка;

• чтение книги;

• свои варианты.

Теперь давай подумаем над тем, что может нас мотивировать.

Как мы выяснили, у людей есть два вида мотивации:

Приведу пример: кролик может постоянно прятаться от волков, а может искать вкусную морковку. Конечно, встреч с волками лучше избегать, но сидеть под кустом, когда волков на горизонте нет, и бояться всего на свете грозит тем, что вкусную морковку так никогда в жизни и не попробуешь. И да, иногда пойти к морковке – это попутно и проблему с волком решить. Ведь в нашей жизни волки – это наши страхи, тревоги и плохие мысли о самих себе, которые мешают нам проявляться и жить