Когда вы примете и проявите милосердие к себе во всех эмоциях, вы освободите пространство, которое раньше было занято реактивностью, избеганием или сопротивлением. В первую очередь пространство вашего внимания. Вы сможете заполнять это пространство другими сильными, служащими эмоциями, и в принципе всем остальным, что вы намеренно хотите для себя и других.

Мне нравится, как сказал талантливейший Стивен Хайес[4]: «Принятие – это в первую очередь про то, чтобы высвободить место, где теперь смогут расцвести любовь и смысл».

Мы будем учиться заполнять это новое пространство желанными эмоциями, любовью и смыслами в следующей главе.

Пошаговый процесс проработки эмоции:

1. Назвать эмоцию: Определите и назовите эмоцию, которую вы испытываете (например, обида, разочарование, злость, тревожность).

2. Нормализация эмоции: Напомните себе, что испытывать эту эмоцию нормально, и это часть человеческого опыта. Если применимо, напомните себе, что вы в безопасности, и вам ничего не угрожает.

3. Принятие эмоции: Признайте и примите то, что происходит в данный момент, включая вашу эмоцию.

4. Дозволение эмоции:

• Позвольте себе ощутить эмоцию на телесном уровне из позиции Наблюдателя.

• Используйте вспомогательные вопросы, чтобы описать эмоцию: где она ощущается в теле, как она чувствуется, какого она цвета, температуры, размера и т. д.

• Заметьте и примите любые мысли, которые возникают в процессе, возвращая внимание к ощущениям.

5. Исследование и использование мудрости эмоции:

• Продолжайте использовать позицию Наблюдателя, чтобы работать с эмоцией и не быть полностью поглощенным ею.

• Спросите себя: Что эта эмоция пытается мне сказать? Какую мудрость я могу извлечь из этой эмоции для дальнейших действий?

6. Милосердие и любовь к себе:

Проявите милосердие к каждой эмоции и к себе, проходящему через такой эмоциональный опыт. Заметьте, как теперь вы открыли для себя пространство для того, чтобы наполнить его и другими желанными смыслами, эмоциями, и, да, действиями из них тоже.

Создаю эмоции намеренно

Многие люди сегодня мечтают начать собственное дело. В их голове есть картинка, как это будет – уйти из найма во фриланс, самостоятельно принимать решения по поводу своего расписания, задач и возможностей – все это чувствуется как мечта, которая вот-вот может стать реальностью. К сожалению, многие оставляют мечту на этапе мечтания. Страх того, что не получится и что подумают об этом другие, так силен, что он поглощает нас и не оставляет места для активных и смелых шагов в сторону того, чтобы что-то начать.

Но даже если человек пересиливает страх начать, достаточно быстро появляются другие страхи предпринимателя, что, например, не будет клиентов, будут недовольные заказчики, … и что, скорее всего, в один момент мы все-таки останемся без денег и «под мостом». Для многих развитие собственного дела сопровождается страхами, сомнениями, разочарованиями и раздражением. Если человек сопротивляется, избегает или полностью реагирует на эти эмоции, то в какой-то момент он не выдерживает и просто бросает.

Врожденные предприниматели – не исключение из этой эмоциональной динамики. Просто на каком-то уровне у них уже есть необходимые для успеха отношения со страхом, рисками и разочарованиями. Они умеют обращаться с «бизнес-эмоциями», даже если они это так не называют.

Я начала с примера предпринимательства, но вы можете взять любую другую конкретную сферу, где вы испытываете трудности. Посмотрите, есть ли в ней баланс эмоций, или вы настолько привыкли НЕ чувствовать, особенно негативные эмоции, что, даже не осознавая этого, увеличиваете их место и влияние в этой сфере, не оставляя места для того, что вы бы тоже хотели испытывать.

Я хочу представить вам завершающую часть «искусства работы с эмоциями», в которой мы будем буквально учиться уравновешивать изначальные негативные эмоции через другие, более желанные. Как мы уже упоминали, человеческий мозг имеет естественную тенденцию придавать больше веса негативному, чем позитивному. Кто из нас не сосредотачивался на одной «плохой» вещи среди множества хороших? Это называется предвзятостью мозга к негативу.

Жизнь полна доказательств того, как легко зацикливаться на негативе.

Если начальник, который часто хвалит ваши усилия и работу, выражает обеспокоенность по поводу одного аспекта вашего проекта, вы не можете перестать думать об этом. Вместо десятков положительных отзывов о вашей работе вы фокусируетесь на одном негативном. В момент импровизированной речи вы теряете ход мыслей и предполагаете, что все заметили ваше волнение. Есть множество других примеров. Эта предвзятость мозга к негативу балансируется, когда мы перестаем сопротивляться, избегать или подходить к ней реактивно, а вместо этого открываем себя искусству работы с эмоциями.

Пришло время представить вам последний шаг – намеренное создание желанных эмоций.

Существует научная гипотеза, построенная на том, что мысли создают наши эмоции. Селф-коучинговая модель во многом исходит из этой гипотезы и принципов когнитивно-поведенческой терапии, и я нашла ее наиболее полезной и ценной для реальной жизни, поэтому приглашаю вас открыться ей, даже если только на период прочтения книги [5].

Рис. 5. Связь мысли и эмоции

Те из вас, кто уже хорошо знаком с моделью, смогут с легкостью соединить ее со знаниями из этой книги. Если же вы никогда не изучали селф-коучинговую модель со мной или с любым другим преподавателем, то я рекомендую сделать это следующим шагом, но только после прочтения этой книги. Не сомневайтесь, вы получите максимальную ценность от процесса, даже не обладая всей информацией о селф-коучинговой модели.

Поскольку наши мысли влияют на наши эмоции, то для того, чтобы чувствовать больше сильных, служащих и даже позитивных эмоций, нам нужно иметь больше сильных, служащих позитивных мыслей. Тем более теперь, когда мы не заняты избеганием, сопротивлением или реакцией на эмоции. Теперь вы открыли для себя пространство, которое можно заполнить теми эмоциями, которые вы также хотите чувствовать в своей жизни.

Давайте вернемся к примеру с предпринимательством. Допустим, к нашей героине приходит много идей о том, что она может попробовать дальше, чтобы приблизиться к желаемому результату. Но на каждую такую идею у нее также возникает множество сомнений. Эти сомнения существуют не для того, чтобы им сопротивляться, и даже не для того, чтобы их избегать, углубляясь в скроллинг ленты. Она может заметить эмоцию сомнения, напомнить себе, что это нормальный, очень человеческий процесс, и позволить ему быть на фоне, не реагируя на него через еще