* * *

Вика работала дизайнером в IT-компании и вела целый ряд многообещающих проектов. Несмотря на то что когда-то она очень любила свою работу, часто слышала похвалу и даже восхищение в свой адрес, сейчас она все чаще ощущает пустоту и отсутствие мотивации. «Ну ничего, я разберусь и как-то завершу текущий проект в срок», – произносит Вика немного отстраненно.

У меня нет сомнений, что проект она завершит. Остается только узнать, какой ценой и с какими последствиями. Исследуя ее подход к работе, оказалось, что на протяжении всей сознательной жизни Вика мотивирует себя, обращаясь к стыду:

• ты будешь жалеть, если не сделаешь лучше;

• если ты не завершишь работу, ты никому не будешь нужна.

В школьные, университетские и первые рабочие годы этот подход казался оправданным. Как бы она себя ни чувствовала в процессе, Вика знала, что работа будет сделана. Гарантированно. Привычно. Она получит свою долю одобрения со стороны родителей, работодателя, может быть даже себя, и пойдет дальше.

Проблема в том, что сейчас, после нескольких лет упорной работы, она больше не могла ехать на этом топливе. «Стыдливые» мысли не только не создают необходимой мотивации, но, наоборот, опустошают ее. Вика начала терять интерес и увлечение в отношении работы, о которой раньше мечтала. Проделав первую часть селф-коучинга, Вика смогла дозволить и понять изначальную эмоцию стыда. Это было не просто, но это точно того стоило.

Теперь же наступило время для создания эмоций, которые она тоже хотела впустить в свою жизнь. По словам Вики, она больше всего хотела бы испытывать эмоцию «стабильной мотивации». Мы долго экспериментировали с мыслями, которые могли бы создавать для нее такое состояние, и остановились на:

• Я иду по желанной дороге в своем темпе;

• Я делаю это не потому, что должна, а потому, что у меня есть возможность;

• Моя ценность как человека не зависит от того, сколько я работаю или не работаю. Я уже любима и достойна.

Критерии, которые мы используем, когда подбираем мысль, не включают ее красоту и даже рациональность. Самое главное, понять, как выбранная мысль ощущается в теле – создает ли она эмоцию, которую вы хотите испытывать, двигаясь вперед?

Вика была готова прокладывать новую тропу мышления, эмоций и действий из них. Когда она обращалась к новым мыслям, она все больше находила себя в состоянии стабильной мотивации. Отсюда Вика работала в запланированные промежутки времени, и отдыхала, когда ей нужно было восстановиться, меньше прокрастинировала, а получая обратную связь, Вика учитывала ее, не ставя под вопрос себя и свою ценность.

Стыд и переживания остались. Но теперь они были как будто бы на заднем плане и имели намного меньше значения. Не сопротивляясь этим эмоциями, Вика создавала место для стабильной мотивации, из которой она действительно хотела действовать.

Даже тем из нас, кто на протяжении большей части своей жизни мотивировал себя из состояния стыда, доступно новое топливо.

Как будет звучать ваше?

Когда я даже не знаю, что здесь думать или чувствовать…

Иногда в процессе селф-коучинга клиенты точно не могут определиться, как они хотят интерпретировать определенную ситуацию и даже чувствовать себя в ней. У них много мнений и суждений по поводу того, как ведет себя другой человек, что происходит в мире или как должна была разворачиваться их жизнь. С одной стороны, человек хочет чувствовать себя по-другому, с другой – все еще не допускает мысли, что это возможно. Ему кажется, что текущая эмоция – это единственно возможная эмоция по поводу происходящего, и ничего с этим поделать нельзя.

Поймите меня правильно, если мы считаем ситуацию грустной, то, скорее всего, мы хотим чувствовать эмоцию грусти. Если мы считаем происходящее несправедливым, то эмоция несправедливости будет очень приемлемой для нас. Я говорю о положении, когда мы находим себя в бессилии, злости или возмущении, и хотим чего-то еще, но вместо этого убеждаем себя, что в текущих обстоятельствах бессилие, злость или возмущение – единственно доступные эмоции. Получается, что все, что нам остается, – ждать, когда обстоятельства изменятся.

Теперь вы знаете, что это не так. Что даже проходя через самые сложные обстоятельства, самые трудные эмоции, можно бережно балансировать между негативными эмоциями и эмоциями, которые вы хотите испытывать. По моему опыту, чаще всего люди останавливаются на присутствии, милосердии и даже любви.

* * *

Веронике очень сложно давалось обучение в университете. Это было обидно, потому что учиться здесь было когда-то ее мечтой. И вот теперь она – в стенах старинного престижного университета, который собрал самые яркие умы со всего мира. Она здесь, но она не может дочитать до конца главу учебника, потому что ее мозг кричит, что это все равно не поможет. Она все равно не сможет усвоить весь материал на необходимом уровне.

Пройдя первые этапы селф-коучинга, Вероника распознала эмоцию страха и перфекционистские мысли, которые к нему ведут. Все это можно понять – она боится потерять место, ради которого столько работала. Как только девушка прекратила внутреннюю борьбу против страхов и перфекционизма, она столкнулась с новым вызовом. Ей стало казаться, что она просто не знает, как по-другому. Ее разум как будто опустел. Вероника задавалась вопросами: «Стоит ли мне говорить себе, что все получится? Или что я не смогу усвоить материалы, и это ок?»

Ни одна из этих мыслей не вызывала у Вероники эмоционального отклика, и она начинала медленно возвращаться в состояние перфекционизма. Но теперь уже по поводу того, что даже работу с эмоциями она не может делать достаточно хорошо. Во время сессии мы решили попробовать прожить простое состояние присутствия. В конце концов, ей было важнее всего быть с тем, что она делает и не быть полностью в осуждениях и страхах.

Для Вероники состояние присутствия было уже достаточным. Ей не нужно было делать из чтения учебника грандиозный проект, который она должна была выполнять вдохновленно и с особой страстью. Иногда состояние присутствия – это лучший подарок, который мы можем сделать для себя и для других.

Эмоция милосердия в родительстве

В моей жизни я часто обращаюсь к одной из этих трех эмоций – присутствию, милосердию и любви, особенно, когда дело касается родительства. Эти эмоции остаются доступными для меня, даже если я пока не уверена, какое значение я хочу придавать тому или иному поведению моих детей. В ситуации, когда дети ссорятся, мои изначальные мысли вращаются вокруг