Во время селф-коучинга для меня стало очевидным, что я раздражаюсь на старшую дочь, потому что сама была старшей. Имидж хорошей старшей сестры в моем представлении включал соответствие бесконечному списку требований, очень часто невыполнимых и неоправданных. Неосознанно я «примеряла» этот список к дочке, забывая, к каким последствиям это может привести.

Правда в том, что мой старший ребенок не всегда будет вести себя должным образом. Иногда она будет кричать на брата (а возможно, совсем скоро и на близняшек тоже), хлопать дверью и не следовать моим указаниям. Я могу продолжить сопротивляться реальности и сравнивать дочь с несуществующей картинкой идеальной старшей сестры (до которой, кстати, я сама никогда не могла дотянуться), либо я могу сделать что-то абсолютно другое.

Я решила начать с эмоции милосердия. Как никто другой, я понимаю, что быть старшей сестрой – это не шутка, и я могу естественным образом чувствовать милосердие к моей старшей девочке. Это, однако, не означает, что, чувствуя милосердие, я теперь закрываю глаза на недолжное поведение или избегаю трудных разговоров. Скорее обратное. Очень часто я не знаю, как правильно думать и реагировать на определенное поведение детей. Как будто здесь вообще есть правильный вариант. Но чувство милосердия, которое я выбираю испытывать, помогает мне сделать первый шаг.

Зайти в комнату, вместо того чтобы оставлять ребенка одного наедине со своей злостью или обидой. Сесть рядом. Обнять. Когда я чувствую, что ее тело размягчается, я знаю, что она открыта к диалогу. Теперь я могу обучить ее тому, как мы обращаемся с другими людьми. Кстати, в этом процессе я далеко неидеальна и была особенно неидеальна, когда только начинала мое путешествие матери. Но здесь я тоже выбираю эмоцию милосердия, но уже для себя.

Время практики:

Прежде чем мы пойдем дальше, в мир конкретных эмоций и историй, я хочу еще раз подчеркнуть важность практики эмоций. Ведь то, чего мы реально хотим, – это не просто статичный баланс эмоций. Это наполненная, контрастная и сильная жизнь, которая приходит вместе с ним. Когда вы готовы объять все свои эмоции и действовать вольно и сильно из них, вы неизбежно добьетесь результатов, которых действительно заслуживаете.

Пошаговый процесс создания эмоции намеренно:

1. Определение желаемой эмоции:

• Выберите эмоцию, которую хотите испытывать.

2. Подбор мысли, которая создает желанную эмоцию:

• «Примерьте» новую мысль и проверьте, вызывает ли она желаемый эмоциональный отклик именно для вас.

• Если нет, обратитесь к постепенному изменению мыслей (лестнице мыслей).

3. Закрепление новой эмоции через повторение:

• Повторяйте новую мысль, ощущайте эмоцию и, самое главное, действуйте из нее.

• Создавайте новый опыт и доказательства, которые подтверждают ваше новое эмоциональное состояние и способствуют его укреплению.

4. Практика милосердия к себе:

• Подарите милосердие и любовь к себе в процессе создания новых эмоций.

• Не забывайте про эмоциональный баланс, который будет включать в себя самые разные эмоции (примерно 50 на 50). Однако теперь вы сможете сохранить свою внутреннюю силу в каждой из них.

Часть 2. Искусство работы с эмоциями в действии

Глава 4. Негативные 50%

Моя подруга Надежда боролась с неконтролируемой тягой к сигаретам на протяжении всей своей взрослой жизни. Она долгое время была в отношениях с человеком, который пренебрегал ею и раз за разом подрывал доверие. Встречаясь в общей компании, мы всегда удивлялись историям, которые слышали об их отношениях. Каждая история заканчивалась тем, что молодой человек терял работу или оказывался в больнице с каким-то заболеванием, а моя подруга брала на себя дополнительную работу и кредиты в банках, чтобы продолжать обеспечивать их дальнейшую жизнь.

Нездоровость их отношений была очевидна для всех, и для Нади в том числе, – но у нее были сигареты. Каждый раз, когда она рассказывала истории из их отношений, она выкуривала пачку, и рассказ переставал производить на нее достаточное впечатление, чтобы что-то изменить. Тех эмоций, которые оставались после выкуренных сигарет, было уже недостаточно для серьезных перемен в жизни.

Самое обидное, что девушка уже настолько привыкла избегать очевидных эмоций-сигналов, что в какой-то момент совсем перестала слышать себя. Она как будто застряла в привычной истории расставаний и воссоединений, окутанной в плотный сигаретный дым.

Когда мы не владеем искусством работы с эмоциями, – навыком быть с негативными эмоциями, чувствовать и проживать их, – мы можем, как Надя, годами находить себя в избегающем поведении, будь то переедание, алкоголь, курение и даже привычка постоянно угождать другим. Нам так тяжело изменить эти привычки, ведь они помогают избегать дискомфортных эмоций и дискомфортных решений. Но, как сказала одна из моих клиенток, – для нее все изменилось, когда она начала встречать негативные эмоции. Прямо там, на пороге. Видеть в них источник ценной информации, а иногда просто неизбежную часть того, что означает быть человеком. Теперь не должно быть сомнений – негативные и дискомфортные эмоции будут частью нашей жизни. Это дело решенное. Но если раньше мы могли проявлять реактивность, избегать или сопротивляться негативным эмоциям, теперь у нас есть возможность поддержать себя в них через селф-коучинг. Эта возможность есть всегда.

Делая меньше, чувствуя больше

Не совсем интуитивно, но иногда мы достигаем намного большего, делая меньше. Например, что чаще всего происходит, когда человек ощущает неприятную эмоцию?

Раздражение на ребенка? Нужно начать выговариваться или сорваться.

Скучно? Заесть или отвлечься на девайсы.

Сомнения по поводу проекта, над которым работаете? Анализ-переанализ и еще больше сомнений.

Страхи по поводу отношений с любимым человеком? Десять эсэмэсок о том, где он сейчас и что чувствует по отношению к вам.

На самом деле ни одна из вышеперечисленных эмоций не означает, что нам что-то нужно делать здесь и сейчас. Да, возможно, в будущем мы решим предпринять определенные действия в наших отношениях, досуге или проектах. Но и в таком случае благодаря селф-коучингу мы дадим себе шанс действовать намеренно и уже из эмоций отличных от раздражения или сомнений.

Сильная эмоция, в том числе негативная, может означать всего лишь приглашение сделать паузу и поддержать себя через процесс селф-коучинга. Часть книги, которая вас ждет впереди, будет конкретным руководством, как это делать в самых разных эмоциях.

Теперь вы сможете замечать эмоцию и вспоминать конкретный пример, конкретный процесс, как работать с этой эмоцией. Поэтому