Затем медленно разожмите кулаки и опустите ладони на колени, постарайтесь расслабить каждый палец. Прочувствуйте, как ваш позвоночник буквально связывает вас с землей, ощутите эту связь.

После сосредоточьтесь на своих ступнях и представьте, что они уходят еще глубже буквально под землю и там вы тоже находите прочную опору.

Это и есть разница между непринятием и принятием.

Возможно, вы говорите про себя: «Хорошо, я почувствовала эту разницу. Соглашусь, зажимать плечи менее приятно, чем ощущать связь с землей, но что мне это понимание дает?» Эта метафора фокусируется на ощущениях, но принятие и непринятие точно так же работают в наших жизнях.

Когда мы не принимаем возникающие эмоции, мы теряем связь с реальностью и все больше находимся только в своей голове – в бесконечном анализе и сомнениях (или в самых разных избегающих поведениях).

Время и внимание, которое мы могли бы уделить этому моменту и даже следующему шагу, теперь направлены на непринятие того, что уже есть. Спор, в котором мы всегда проигрываем. С принятием нам становится доступен еще один компонент искусства работы с эмоциями – то, что многие из нас понимают под словом чувствовать. В идеале вы даете себе некоторое время, в течение которого вы можете посидеть с эмоцией, дозволить ее на уровне тела.

Дозволение становится намного проще, когда у вас есть вспомогательные вопросы, которые помогают описать то, как эмоция ощущается на телесном уровне:

• Где я ощущаю эту эмоцию в своем теле?

• Как она чувствуется?

• Если бы у этой эмоции был цвет, какого цвета бы она была?

• Какая у этой эмоции температура? Она теплая или холодная?

• Это быстрая или медленная эмоция?

• Большая или маленькая?

• Где эта эмоция ощущается сильнее всего в теле?

Когда вы дозволяете эмоцию, вы буквально пропускаете ее через себя как волну, вместо того чтобы уходить в реактивность, сопротивляться или избегать ее. Если в момент дозволения у вас появляются мысли по типу: «Я просто не хочу так чувствовать» или «Я, наверное, неправильно все делаю или что-то не так понимаю», – достаточно просто заметить, что это одно из проявлений сопротивления эмоциям, и это нормально. Вы бережно возвращаете себя обратно к эмоции. Вы снова открываете себя процессу работы с ней.

Почему уже даже этот простой процесс может иметь такой волшебный эффект в нашей жизни? Одна причина находится совсем на поверхности: когда мы позволяем себе чувствовать и описывать физиологические ощущения, мы осознаем, что на самом деле эмоция совсем не такая страшная, какой она могла казаться изначально.

Вы замечаете определенное покалывание в области груди, либо тяжесть в плечах, либо комок в горле. Если бы вы думали, что эти ощущения являются следствием вчерашней интенсивной тренировки в спортзале, вы бы не делали из этих физиологических ощущений большую проблему. Вы бы не возмущались ими и не пытались бы избежать их, ища поддержки в бокале бодрящего напитка или пирожном.

В селф-коучинге есть классная практика, где мы представляем, будто бы описываем эмоции инопланетянину, который никогда их не чувствовал и не знает, что такое грусть, стыд, разочарование или тревожность. Если мы ограничимся описанием физиологических ощущений и не будем добавлять истории о том, какая плохая эта эмоция и как мы хотим скорее почувствовать себя по-другому, то, скорее всего, наш инопланетянин бы просто пожал плечами и решил, что эмоция – это не какая-то большая проблема, которую нужно срочно разрешать.

Единственное, теперь бы наш друг стал недоумевать: почему человек делает так много, чтобы не чувствовать? Что такого особенного или неправильного в этих ощущениях? Есть вероятность, что вы разделите это недоумение, когда начнете описывать саму эмоцию как ощущение в теле.

Вторая причина, почему процесс дозволения может стать настоящим волшебством, более глубокая. Когда вы начинаете описывать эмоцию, вы уже не есть эта эмоция.

Вы соприкасаетесь со способностью вашего сознания наблюдать за вашими эмоциями, не отождествляя себя с ними. Возможно, вы помните, что это то, что мы называли ранее позицией Наблюдателя. Для многих клиентов искусство работы с эмоциями из позиции Наблюдателя стало точкой невозврата. И я могу сказать из своего опыта тоже: знание, что у меня всегда есть доступ к наблюдению, дает невероятную силу. Теперь я даже не представляю, как жить по-другому, не зная об этом.

Благодаря тому, что нам как людям доступно состояние Наблюдения, мы всегда можем дать себе пускай даже минуту, пускай даже одно дыхание, пускай совсем небольшое пространство между эмоцией и нежелательным ответом на нее. Из позиции Наблюдения мы можем работать с эмоцией, а не полностью быть эмоцией.

Мы не обречены проживать свою жизнь, бросаемые из стороны в сторону, как комок негативных эмоций, в полной зависимости от внешних обстоятельств. Даже в самые мрачные времена способность к Наблюдению станет нашей главной силой.

Если вы когда-нибудь делали медитационные практики, сейчас вы точно поймете, о чем я. Наступает такой момент, когда мы наблюдаем за своими мыслями, наблюдаем за эмоциями, и потом задаемся вопросом: «А кто этот я, который наблюдает? Если я наблюдаю за своими эмоциями, значит, я не есть эти эмоции».

Поскольку мы не есть только наши мысли и эмоции, у нас есть перспектива, у нас есть доступ к чему-то большему и более мудрому, а не только автоматическая реакция, избегание или борьба. Из позиции Наблюдателя вы можете услышать ту часть мозга, которая что-то знает и пытается сказать это через эмоцию. Но из позиции Наблюдателя вы также осознаете, что эта коммуникация не единственное, что есть, и эмоция сама по себе не управляет вами.

Помните, эмоции готовят организм к действиям. Нам только остается убедиться, что мы не действуем автоматически так, как требует эмоция, а потом разочаровываемся, раз за разом получая нежеланные результаты. Для этого мы хотим понять, что стоит за эмоцией:

• Что эта эмоция действительно хочет сказать?

• Как я могу использовать мудрость из этой эмоции в дальнейших действиях?

Представьте, что вы чувствуете желание. Эта эмоция ведет к холодильнику, даже когда на самом деле мы физически не голодны. Вместо того чтобы сопротивляться ей и пытаться удержать себя только на силе воле, мы можем проявить любопытство к этой эмоции желания, дозволить, убедиться в ее безопасности, и дальше опять же с любопытством спросить себя: «Про что на самом деле это желание?»

Очень часто мои клиенты приходят к выводу, что они