Негативные установки могут исчисляться сотнями. Мы формируем их как о себе, так и о других людях или о мире в целом. У каждого они свои.

Вспомните, что часто говорили вам родители или бабушки.

«Много будешь знать, скоро состаришься!»

«Такую неряху никто замуж не возьмет».

«Ты особенная, поэтому тебе будет сложно найти друзей своего уровня».

«Ой, а что люди подумают?»

Или мое любимое – «тише едешь, дальше будешь».

День за днем мы слышим эти фразы и начинаем в них верить. Хотя это не истина в последней инстанции, а всего лишь чье-то субъективное мнение. Или формируем установки сами на основе неудачного опыта. Например, после одного прямого эфира, который не вызвал вау-эффекта, вы решили, что публичные выступления – это не ваше. Или, потеряв небольшой бизнес во время кризиса, поняли – без денег и связей ничего не добиться.

Эти внутренние высказывания о самих себе появляются в голове абсолютно непроизвольно, но влияют на наше поведение точно так же, как продуманные и взвешенные решения. Часть из них, конечно, упрощают нашу жизнь. Например:

«Каждый шаг приближает меня к цели».

«Я самая обаятельная и привлекательная».

«Терпение и труд все перетрут».

Но их значительно меньше. Больше как раз тех, что вставляют нам палки в колеса. Их называют ошибочными и неэффективными.

Все установки можно объединить в несколько больших групп. Давайте разберем самые ядовитые послания, которые прививали вам в детстве, и попробуем их обезвредить.

1. Предсказание будущего

«У меня не получится».

«Я не получу эту работу».

Они приводят к целым негативным конструкциям:

«А что, если я оплачу обучение, а результата не будет?»

«А вдруг у нас случится секс на первом свидании, а потом он на мне не женится?»

В чем опасность этих мыслей?

Вы прогнозируете события и чаще всего делаете это в негативном ключе. Такой установкой вы притягиваете свой будущий провал. Кстати, здесь мы еще имеем дело и с ошибочной оценкой: мы преуменьшаем или преувеличиваем вероятность событий и их последствий.

Вариацией установки может быть перенос прошлого опыта на будущее, когда мы подкрепляем его логической ошибкой: «Если верно один раз, верно всегда».

НО НАШЕ МНЕНИЕ О БУДУЩЕМ НЕ ЕСТЬ САМО БУДУЩЕЕ.

Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить. Попробуйте найти логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, определяющие исход событий, выделите те, на которые вы можете повлиять, и затем минимизируйте риски.

2. Перфекционизм

«Если не делать идеально, лучше и не начинать».

«Все или ничего».

В основе этих установок лежит юношеский максимализм или указание взрослых, что «все должно быть только по высшему разряду». Казалось бы, абсурдность этой установки должна быть очевидна, однако многие продолжают ей руководствоваться.

В таких случаях я советую своим клиентам следующее: сделайте плохо. Специально. Придумайте себе минимально жизнеспособный результат, который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом уже полируйте до тех пор, пока не будете полностью довольны.

3. Персонализация

«Это все из-за меня».

Эта модель восприятия называется эгоцентризм, и она нормальна для детского возраста. Так малыш думает, что только из-за него мама может плакать и расстраиваться, папа задерживаться на работе, а за окном идти дождь. Ребенок не знает, что в мире есть что-то, кроме него самого.

Когда мы вырастаем, то понимаем, что мир вокруг сложнее, чем кажется. Но некоторые продолжают смотреть на жизнь глазами трехлетки и считать, что все события – это последствия их действий и решений. То есть человек, привыкший рассматривать все события через призму себя, уверен, что люди вокруг все время обращают на него внимание, завидуют или сплетничают и шушукаются у него за спиной. Это большая ошибка. Так мы перетягиваем одеяло на себя и повышаем коэффициент собственной важности.

Чтобы это скорректировать, нужно найти объективные способы проверить, на самом ли деле к вам приковано всеобщее внимание. У вас на рубашке действительно огромное пятно, или вы просто принимаете все чужие разговоры и смешки на свой счет? Открою секрет: в большинстве случаев всем на всех наплевать. Люди слишком заняты мыслями о том, что о них думают окружающие, поэтому у них просто нет времени думать о вас.

Что именно заставляет вас переживать эту внутреннюю тревогу? Попробуйте объективно оценить свой вклад в ситуацию по шкале от 0 до 100. Например, ваш отдел не закрыл квартальный план. Какой процент вашей вины? 10? 20? Или все 90? А может, начальство просто поставило нереальные планы, и их не выполни все отделы, а не только ваш? Когда вы начнете размышлять таким образом, то увидите, что не все держится на вас. И это прекрасно.

4. Долженствование

«Мне все должны».

«Я должна всегда выглядеть красиво».

«Мужчина должен дарить мне цветы и подарки».

«Страна должна заботиться о своих гражданах».

Да, есть вещи, которые вам действительно должны. Например, правительство должно обеспечивать вас бесплатной медициной и образованием. Но не продуктами или путевками на курорт. На них вы можете заработать сами.

Пока считаете, что вам все должны, вы все время будете чувствовать, что вам чего-то недодали. «Медицина бесплатная, но мне не нравится сидеть в очереди. Мужчина подарил цветы, но не те», – такие установки долженствования неизбежно приводят к стрессу.

Если же вы уверены, что должны не вам, а вы – это тоже тупиковый путь. Потому что, когда вы что-то должны, вы вряд ли будете делать это с любовью.

Чтобы уйти от этой установки, попробуйте подменить слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты дарил мне цветы раз в неделю. Я хочу всегда красиво выглядеть». Ну и, конечно, важно помнить, что другие люди вообще не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили словами через рот.

5. Чтение мыслей

«Они подумают, что я очередной инстапсихолог без знаний и образования».

«Начальнику кажется, что я не справляюсь».

«Мои сторис никому не интересно смотреть».

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим невысказанные вслух мнения. А между тем, один из немногих способов узнать, что думает другой человек, это спросить его прямо.

Что делать? Не позволять себе додумывать за других, а еще уточнять, что люди имели