Танцуем скальпом на 30 счетов.

Прорабатываем шею

Упражнения для подкожной мышцы шеи (платизмы) (рис. 171):

Рис. 171. Платизма

1) «Индюк» – руками давим на ключицы, вперед выталкиваем голову, укрепляем платизму (рис. 172);

Рис. 172. Упражнение «Индюк»

2) «Обнимашки» – обнимаем себя за плечи, наклоняем голову вправо, затем влево, делая донаклон, растягиваем лестничные мышцы (рис. 173);

Рис. 173. Упражнение «Обнимашки»

3) «Горделивый взгляд» – большими и указательными пальцами цепляемся за ключицы, тянем их вниз, подбородок чуть приподнимаем. ВАЖНО: голову назад не запрокидываем, растягиваем длинные мышцы шеи;

4)«выщипываем» VII шейный позвонок, лежим зоной этого позвонка на аппликаторе Кузнецова, пьем горячую воду во время и после выполнения этого блока.

Упражнения для грудино-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 174):

1) находим крепление мышцы у сосцевидного отростка черепа (за ухом). Массируем осторожно и аккуратно;

2) находим крепление этой же мышцы к ключице и грудине. Массируем осторожно и аккуратно;

3) работаем с грудино-ключично-сосцевидной мышцей по всей ее длине – поворачиваем голову в сторону, упираем большой палец в мышцу и чуть-чуть поворачиваем голову обратно. Проходим в 3–4 точках вдоль мышцы. Делаем с двух сторон.

Рис. 174. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы

Работаем с сухожильным ромбом:

– массируем VII шейный позвонок;

– массируем точку фэн-чи (10 раз в одну сторону, 10 раз в другую сторону) (рис. 175).

Рис. 175. Точка фэн-чи

История Татьяны

Добрый день!

Хочу поделиться своей историей и успехами после прохождения курса «Биомеханика позвоночника и суставов». На курс я записалась из-за сильных болей в плечевых суставах, шее и поясничном отделе позвоночника.

Поясница у меня болела очень давно, а сильные боли в шее и плечевых суставах появились после того, как я дважды переболела ковидом в 2021 году. Особенно они обострялись зимой, левую руку без крика невозможно было завести за спину.

Врачи прописывали мне обезболивающие, противовоспалительные мази. Временно они помогали, но потом все повторялось снова и снова. Поэтому я решила пойти на курс доктора ци – Ирины Старковой.

После того как мы начали работать с грудным отделом позвоночника, апоневрозом головы, мое самочувствие улучшилось. Я уже смогла поднимать руки. Сейчас завожу левую руку за спину без криков и боли. Когда мы начали делать упражнения для поясницы, поставили таз на место, то ушла и боль в области крестца, которая часто возникала при наклонах туловища вниз или в стороны. И это, оказывается, отдавало в поясницу.

Я продолжаю и дальше делать упражнения из курса для профилактики, тем более что после них появляется легкость в теле и хорошее настроение.

От всей души хочу поблагодарить нашего любимого доктора – Ирину Старкову! Всем рекомендую пройти курс «Биомеханика позвоночника»!

Глава 12. Методы помощи при проблемах с мелкими суставами рук и плечевыми суставами

Проблемы с мелкими суставами рук (рис. 176) чаще всего могут возникать из-за воспалительных процессов. И боли в мелких суставах – это не местная, а внутренняя проблема всего организма. В этой ситуации нужна работа с печенью и применение желчегонных препаратов.

Рис. 176. Суставы, мышцы и сухожилия кисти

Еще одна причина болей в суставах – это туннельный синдром. Когда нерв проходит между сухожилиями (как через туннель), то при определенных положениях он зажимается. В этом месте возникает воспаление. Последствия воспалений – это деформация суставов и образование остеофитов, жестких связок и фиброзных тканей. Для снятия воспаления необходимо местное воздействие и работа с внутренними причинами.

Местная терапия:

– мази;

– медово-уксусная лепешка или ванночки с сеном для рук и ног;

– масло для суставов;

– магниевое масло.

Упражнения для мелких суставов рук

Основное правило – не делать упражнения на неразогретых суставах. Также важна сезонная профилактика – регулярные упражнения по разработке суставов.

Основные упражнения:

1) растирание ладоней друг об друга;

2) «умывание» рук (можно делать с маслом);

3) вытягивание каждого пальца другой рукой;

4) согревание лучезапястных суставов (растиранием);

5) «Расческа» – простукивание сухожилий между пальцами рука об руку;

6) простукивание кулаков друг об друга со стороны мизинцев;

7) сложив ладони вместе, наклоняем их вправо, а голову влево, затем наоборот.

Мелкие суставы ног разминаем при помощи массажа, вытягиваем каждый палец. Также делаем упражнения для стоп (см. главу «Стопы и голеностопные суставы»).

Плечевые суставы

Проблемы с плечевыми суставами (рис. 177) всегда связаны с шейным отделом позвоночника и с воспалительными процессами печени и желчного пузыря.

Рис. 177. Плечевой сустав

Главная ошибка людей, которые пытаются решить проблемы с плечевыми суставами,– это работать с самим суставом. Растирание и разминание самого сустава не дают никакого результата. Давайте разбираться, почему это так. Между V и VI шейными позвонками выходят нервные корешки, которые иннервируют мышцы вокруг плечевого сустава. И именно в этой зоне шейного лордоза чаще всего образуются протрузии и грыжи диска. Поэтому для решения проблем с плечевыми суставами нам необходимо проработать зону V и VI шейных позвонков. Это можно сделать с помощью обычной вилки, продавливая зубчиками нужную зону с двух сторон от позвоночника.

Плечевой сустав включает в себя три главных сочленения:

1) сам сустав – головка кости и суставная впадина;

2) соединение плечевого сустава и ключицы;

3) соединение плечевого сустава и лопатки.

Вокруг плечевого сустава есть так называемая манжета, которая состоит из группы мышц. Самое главное для улучшения состояния плечевых суставов – это работа с шейным отделом и с грудной клеткой. Поэтому начинать надо не с вращений самого плечевого сустава, а с упражнений для мышц шеи, ключицы и лопаток.

История Виктории

Два года назад подняла тяжелый рюкзак и повредила правое плечо. Лечила разными способами (лечебная гимнастика, иглотерапия, мануальный терапевт). Облегчение наступало кратковременное. Мне посоветовали посещать бассейн, но я пошла на курс «Биомеханика позвоночника и суставов». Благодаря упражнению «Ленивец», которое сначала было сложно делать, улучшение наступило постепенно, но стабильно. Я уже и привыкла, что моя правая рука все может и могу спать на правом боку. Недавно неудачно упала и сильно растянула связки левой руки. Три недели не могла лежать на левом боку и вспомнила, как здорово, что правая сторона рабочая благодаря курсу, иначе спать бы пришлось сидя. Спасает упражнение «Лечение положением». Сначала часто делала, а сейчас все меньше оно необходимо. Это коронное упражнение для меня. Для восстановления левой руки буду повторять весь курс.

Поскольку плечевой сустав – это сложный